如何远离抑郁症[抑郁症的治疗和防范]

一个心理咨询匠对日子的感悟，喜爱的能够重视我！

当下快节奏的日子中，饱尝郁闷之苦的人越来越多。药物医治当然能够快速特性郁闷症状，但还有一剂良方是来自于每个人能够都具有的，那便是改变自己的思想，在医学上称之为“认知行为心理医治（CBT）”的方法，辅佐作用非常好。

心理专家表明：认知行为心理医治首要在于改正郁闷患者的思想与行为。并且这种疗法简单易行，患者不需通过特别练习，自己在家就能做。在此举出一些要诀，供给读者特别是郁闷患者作为参阅。

1、不念曩昔

你是否常常为其时应该这么做或不应那么做而自责不已吗？少做事后诸葛，杯水车薪啦！曩昔的作业早已消失，你再怎样去想也杯水车薪，这个时分你该承受从前发生的。使用当下的资源来调整！

2、遇事不先往害处想

无妨想一想，日子中偶有不如意时，你会怎样去处理？郁闷症患者最一开始就会把作业最糟糕的一面想到，之后堕入郁闷焦虑心情，作业顺着心情会想的愈加糟糕，以至于堕入恶性循环不能自拔。心理学现已研讨证明，人的心情是和咱们的思想认知有相关的，假如你对待事物以正面去考虑应对，那么就会发生正面心情，反之正好相反。

3、防止两极化的思想

郁闷患者倾向于用“非黑即白”的方法来考虑问题，成果很简单发生负面的主意。当你遭受波折时，你是否常会想：我是个失败者、没有人会爱我……这种思想形式很简单使人身心俱疲，无力作业，而走不出窘境来。试着改用灰色（是非的中间色）来考虑问题吧！

4、尽量回到联系中

郁闷症从精神分析视点来看很大问题是自己的攻击性和能量全部都指向了自己，那么要处理这个问题就一定要回到“联系中”，哪怕这个联系不是和人的联系，和大天然以及宠物的联系也能够。这样就不会一向沉浸在自己的国际里。假如周围有好的人际联系支撑，那是再好不过了，没有也要尽量走出去。

5、从头找回往日的爱好

相信你一定有一些曾经很喜爱，而在堕入郁闷后就不感爱好的消遣活动，例如看电影、找朋友谈天，或许到转角咖啡屋看个报纸吧！把那些全部都记下来，然后一项一项组织到你的日子里；还有，帮助做点家事，不管是整理环境，或许去缴个笔记，都会让你感到有成果而增加些日子的含义。

6、坚持恰当的有氧运动

郁闷症从生物学视点来解说，其中有一个便是多巴胺和去甲肾上腺素排泄偏低。恰当的有氧运动会促进这两种脑神经递质的排泄。可是什么都是要坚持，跑步天然也是，三天打鱼，两天晒网天然是不行的！

7、远离“完美主义”思想圈套

许多郁闷症患者，总是期望事事做的最好，人际交往也期望所有人喜爱自己。一旦遇到困难和不太顺心作业的时分就会承受不了。咱们不要做完美主义，而要做抱负主义。由于简直没人是完美的，这个也是一个可望不行及的状况。所以抱负主义是健康的，抱负是用来寻求的，咱们只需当下比之前前进那么便是值得鼓舞的。所以远离完美主义，也是远离郁闷的一大法宝！

8、不要否定你有郁闷症

有些患者便是不肯供认得了郁闷症，仅仅一味地责怪自己，或许以为自己不过身体较衰弱罢了。这样，或许会使他们的病况越来越欠好。唯有安然面对现实，承受应有的心理咨询或医学医治，才干提前免除他们的苦楚。

以上内容仅供参阅，假如正阅读文章的你有郁闷症要尽早就医！

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