cbt治疗抑郁症[cbt心理治疗徐勇]

在我感到郁闷时，我会运用认知行为疗法（CBT）应对郁闷的应战。感谢它给我的日子带来了巨大改动。

在遇到CBT前，我一向被郁闷症所操控。但现在一旦感觉到郁闷，我就运用CBT的办法协助自己操控郁闷。

《今天心思学》给CBT下的界说是：一种将消沉的思维形式转换为活跃的思维形式的心思疗法。

在开端CBT之前，我仅靠说话疗法来医治我的郁闷症，但收效甚微。而CBT操练一旦开端简直当即收效。

下面介绍一下CBT是怎么帮到我的。

1. 我清晰了自己消沉心情的来历

刚停药的那段日子，尽管并没有什么特别作业产生，但我简直每天伴随着郁闷醒来。我运用CBT中的办法中活跃的自我攀谈和个人应对技巧，进行自救。我提示自己，我不是一个可怕的人或失败者，仅仅郁闷症让我有这种感觉。

除此之外，我还操练泰拳，这或许并不能治好我的郁闷症，可是它确实让我在某些时分感觉更好些。

有些日子，我的郁闷是由外界产生的事所引起。举个比方，我的前夫有一个习气，便是不回我的邮件和短信。收不到前夫的回复会让我堕入一种难以脱节的深深的郁闷中。这时，我会用CBT来协助自己处理。

2. 我开端意识到消沉心情带来的结果

许多年来，当我的前夫对我的来信不予回复时，我就想当然地以为他在针对我，他不尊重我。他做了我20年的老公，不再以为需要对我的来信满足注重、及时回应。

我会为没有回应而困扰。我会频频查看我的电话，等待他的回复。我会写长长的，言辞尖锐的电子邮件发给他。恨不得把他碎尸万段，谁让他如此不在乎和不尊重我呢！

由于我生他的气，导致其他一些很往常的本不会令我烦心的事，也变得让我烦心。我无法安心作业，作业效率低下。我会躺在床上，对自己感到厌烦。

这些东西加在一同，好像湍急河流中的旋涡，将我拖入深不见底的郁闷，难以爬出。

幸亏遇到了CBT，一旦我开端运用这个东西，就可以识别出当我前夫没有同我及时交流时我的心情和主意。我意识到，自己将他的不及时回应作为了仅仅针对我的行为，我是一个受害者，不被尊重。我关于我孩子的父亲不再重要，不值得他重视。

3. 从头调整自己的消深思维形式

一旦我注意到当我的前夫没有回应我时，我的思维和心情产生了哪些改动，我就开端尽力从头调整它们。以一种不会让我苦楚的办法去看待。

我做的榜首件事便是，知道到我的前夫历来都不及时回复我。他一向忙于作业，尽力把作业办妥。即便咱们成婚了，他也不会回复我。那么，现在已然咱们离婚了，他又为何要改动自己的行为办法呢？

了解这一点让我意识到，把他的缺少交流作为是在针对自己是荒唐的。他不回复我并非由于他对我不行尊重，或许是由于过分繁忙。我也意识到，那些重复环绕金钱的对话是很难持续下去的，哪怕是同住一个屋檐下的一家人，这也是他不回复我的原因。

经过不把他的行为看作是在针对我，客观地看待，而非心情化地对待，我可以削减它们对我的影响。在它们使我堕入郁闷之前，让它们中止。

4. 操练活跃的自我对话

用CBT改进郁闷的另一个办法是运用活跃的自我攀谈。

我会提示自己，我是多么拿手一同玩多个球，而我的前夫却很难敷衍。我记住，我的前夫离开了我，转向他人，或许不再那么尊敬我，但我可以尊重自己，并且我还具有许多其他人的尊重。我提示自己，我每天都在改动许多人的日子。不论我的前夫是否回复我，我都是个了不得的人。

令人惊奇的是，和自己的活跃对话，而不是深思于那些与我前夫缺少交流相关的消沉作业，确实协助我防止堕入郁闷。

我可以很快地对现已产生的作业甩手，持续我的日子。这难道不是很棒的事吗？

5. 开展个人应对机制

感到郁闷时，我运用CBT的一项内容，创建和运用个人应对机制。

几年前，在我情况挺不错的时分，我列了一张清单，上面列出了一些我知道的在郁闷心情占据时对我有协助的作业。现在，当我感觉到它要到来时，我参阅这个列表来协助自己消除郁闷或许安定度过。

这个清单里都包含哪些应对办法呢？漫步、吃泰国菜、做爱、和朋友出去玩、看《酒囊饭袋》、和孩子们一同玩。

所有这些都是应对机制，是我能为自己做的作业，协助自己在挣扎中感觉更好。他们给我带来了巨大的改动，协助我度过了难关。

在我堕入郁闷时，CBT挽救了我的生命

我将CBT运用到日子的方方面面。

当我和兄弟姐妹们心情变得剧烈时，我就用CBT。这会让我记起，咱们每个人都背着童年时代的担负，当咱们在一同时，这些就变得很丑恶。咱们都有各自的问题，彼此间也存在问题，我不能把他们的行为看成是针对某个人的，不论会产生什么，咱们都会永久相爱。

假如在星巴克排队时有人对我很粗鲁，我理解那或许更多地阐明那个人正在阅历的情况，比方，他们刚刚和妻子吵完架或许由于交通不畅上班迟到，而非针对我。不要把这种无礼看成是针对自己的行为，而是要知道到这与我无关，答应自己赶快甩手，不让它令自己懊丧。

和你的心思医治师谈谈怎么将CBT的原理融入你的日子。你将会为自己也能做到而感到高兴！

你是否正在与郁闷症作斗争，并寻觅东西来协助自己操控它？那就学习运用CBT来协助自己吧。

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