戒烟后焦虑症[戒烟戒的整个人抑郁了]

咱们普遍认为吸烟是镇定神经和处理焦虑心情的一种办法，但实际上，尼古丁会引起焦虑或使病况加剧。

焦虑是感到惧怕、严重或惊惧。大多数人在困难的状况下常常感到焦虑，但当状况完毕时会感觉更好。焦虑或许是一个问题，假如它持续下去的话，你或许会感到哀痛或懊丧，注意力不会集，心脏或许会剧烈跳动，或感到衰弱或胃部有问题。

一些常常吸烟的人觉得吸烟能缓解焦虑，以此为托言持续吸烟。可是，这是由于吸烟能够缓解尼古丁戒断症状，仅仅暂时的脱节罢了，焦虑很或许会回来，并且周期还会持续。

压力是日子中正常的一部分，适度的压力能够鼓舞你到达方针，可是压力过大会产生许多问题，操控压力是戒烟的要害。

你或许现已习惯了经过吸烟来应对压力，但也有办法在不吸烟的状况下缓解压力，以下是一些你或许会觉得有用的办法，这些办法中的一些或许需求操练，但其他的你能够立刻做测验，学习一个或多个或许对你有用的：

咱们的身体对压力的反应是开释荷尔蒙，添加心率和血压操练放松技巧，下面这些，能够特性你的健康，协助你以活跃的办法处理压力。

经过鼻子慢慢地深呼吸，你会感觉你的身体开端放松。

花一点时刻去弄清楚压力是怎么影响你的身体的。你觉得你的身体哪里严重，找到削减严重的办法也会协助你缓解。

洗个热水澡、做个按摩、做个扩展运动，都能协助你开释严重的心情。

想一个让你感到安全、舒适和放松的当地，尽或许明晰地描绘它，包含幻想你会感觉到什么、听到什么、闻到什么。让自己在那个放松的当地享用几分钟。

运动会开释出天然的化学物质，协助你的心情和减轻你的压力。有时分，走一小段路就能缓解压力，走路是一件日常日子中稀松往常的工作。

你不必单独面临压力，与朋友、家人和日子中其他重要的人共享你的感触，他们能够协助你，鼓舞你坚持无烟日子。

尽管咱们的日子大多时分不如人意，可是尽量不要堕入忧虑，下一步会产生什么谁都不知道，与其忧虑，不如试着把注意力会集在现在产生的工作上，而不是你将来或许要处理的工作上。

多关怀自己的日子，比方均衡饮食、很多饮水和足够的睡觉这些比较根本的工作上。

协助别人能够进步咱们自己的幸福感，关怀别人有助于减轻自己的压力。

咖啡因能够协助你坚持清醒，但它也会让你感到严重和压力。削减乃至戒掉咖啡因有助于减轻你的压力感。改用花草茶，乃至是加柠檬的热水。

人生充溢弯曲，你的日子中总会有一些压力。它有助于让人了解，日子必定会有好日子和坏日子。