生理期抑郁[来例假心情极度抑郁怎么办]

咱们好，我是木瓜酱。

郁闷症信任咱们都不生疏，但是妹子们知道郁闷症会在月经期间加剧吗？

因为咱们女生身体结构的原因，咱们月经前期就会呈现心情失控、易疲惫、烦躁不安等精力症状，加上月经期的腹痛腹胀、头疼、子宫痉挛等症状。

这关于有郁闷症或郁闷倾向的妹子们，等于落井下石。

注重木瓜酱的妹子们应该知道月经期心情动摇的原因，那是因为咱们的荷尔蒙（雌激素、孕激素）动摇引起的，它们的动摇影响到了咱们心情的操纵者—5-羟色胺。

它不只操纵咱们的心情，还调理咱们的胃口和睡觉，所以这个操纵者的水平凹凸直接决议了妹子们的心情、睡觉和胃口。

月经期的5-羟色胺正是处于低水平的时期，这就导致咱们的心情低落、胃口不振、失眠等问题，关于有郁闷症或郁闷倾向的妹子，这无异于加剧了她们的心情问题。

有郁闷症的妹子除了上述问题，还或许呈现：暴怒、健忘、注意力不会集、极易疲惫、哀痛及哭泣的状况加剧等状况，乃至呈现自杀倾向。

郁闷症不只会在月经期加剧，反过来还会影响月经周期，导致月经失调或闭经。

因为郁闷心情会影响咱们的下丘脑，而下丘脑的首要效果是操控卵巢正常排卵，当它的功用被按捺今后，排卵或许会被推迟或中止，这就导致月经失调或闭经。并且当月经周期曩昔今后，也有或许不会康复。

经研讨，咱们大约有75%的妹子有经前期症状，其间的50%有经前期郁闷症状，却很罕见妹子注重这个问题，而是任其发展，终究导致郁闷症的产生。那么，呈现哪些郁闷症状的妹子需求寻求医师的帮忙呢？

▍心情：

当你感到莫名严峻或焦虑、手足无措、喜乐无常、易怒、简单哀痛及哭泣等动摇较大的心情问题时，就要寻求医师帮忙了。

▍日子改动：

假如产生注意力不会集、不想与人交流、严峻失眠、暴饮暴食、对全部事物缺少爱好等症状时，郁闷症状现已影响到你的日常日子了。

▍有自杀的想法：

已呈现担负的失望心情，乃至要挟到生命安全，这时候有必要寻求医师帮忙！

假如有妹子现已是木瓜酱上面所说的第三阶段了，就需求到医院按医师的要求服用抗郁闷药物，这点必定要记住！假如还在榜首或第二阶段，那么下面的这些办法能够在某种程度上帮忙妹子们。

▍消除月经前期的身体症状：

能够挑选口服避孕药或避孕贴片，来缓解腹胀腹痛及乳房肿痛等症，还能在必定程度上特性郁闷心情的恶化。

▍弥补各种维生素和微量元素：

特别是维生素B6和钙，钙能减轻疲惫感、增强胃口、特性郁闷。这些食物含有丰厚的钙元素：牛奶、奶酪、酸奶、橙汁、绿叶蔬菜等等。

而维生素B6起到特性郁闷的效果，妹子们能够挑选：鱼肉、火鸡、鸡肉、谷物等食物。

▍改动日子方式：

不良的日子方式，很大程度上加剧了咱们身体的担负，恰当调整日子习气，营建一个杰出的环境，有利于郁闷症的康复。

▍运动：

每天试着进行30分钟左右的轻量运动，比方漫步、慢跑、快走等，能够必定程度上特性注意力不会集、疲惫等症状。

▍养分：

要戒掉吃废物食物的习气，这些高热量、高脂肪的食物对心情和身体都没有优点。还应该戒烟戒酒，削减咖啡的摄入。添加蔬菜、谷物、生果、优质蛋白质等食物，这些都有利于缓解焦虑。

▍睡觉和放松：

学会一些放松技巧，如操练瑜伽、冥想，寻觅开释压力的办法。添加睡觉时刻，至少睡觉7–8小时，能够测验睡前听轻音乐或运用熏香等办法，进步睡觉质量。

假如妹子们测验过以上办法都无法处理你的郁闷症状，就有必要服药了，在服药期间，妹子们能够找抗郁闷热线或心理医师等进行有用交流，防止走入失望的深渊。

记住！无论如何自杀都不是你的终究挑选，世界上都是爱你的人。