轻微抑郁怎么治疗[怎样解决轻度抑郁]

郁闷症是种精神上的妨碍，困扰人在实际国际中不能调适自我，只能退缩在自己的小小天地中。

心境失落是郁闷症的首要体现，郁闷症归于心思学的领域，但却不单纯体现为心思问题，还有或许诱发躯体的相关症状，呈现讨厌、口干、便秘、出汗、憋气、女人有或许呈现闭经。

受郁闷症的困扰

郁闷症的首要症状有这些：

1、总感到自卑，对自己所做的错事耿耿于怀，乃至自责，以为自己什么作业都难以完结，觉得没有任何的期望可言。

2、常常感到疲惫，干事无能为力，精力无法会集。

3、总感到头痛，回忆力下降，曾经的事都回忆不起来。常常呈现腹胀，腹泻，胃痛的情况，可是去查看时又无显着的症状。

总感觉头痛

4、食欲不振，或是暴饮暴食，吃饭的时分感觉像沙子相同，但又牵强自己吃下去。

5、常常为些小事而苦恼，对周围的全部失掉爱好，觉得日子没有任何的含义感与价值感；整个人懒懒散散，不思进取，随遇而安的状况。

6、不喜爱与人往来，热爱一人的空间，以为周围的人会伤害到自己，乃至连自己的爸爸妈妈也不愿意沟通，把自己封闭在一个小旮旯，没有任何的动力。

热爱一个人的空间

7、长时间的失眠，特别是以早醒为特征，醒来后便无法再入眠。

8、对性日子失掉爱好，觉得讨厌，乃至讨厌；常常会呈现自杀的主意，心境非常的失落，以为自杀便是种脱节。

9、思想反应愚钝，遇到作业难以选择，举动变得缓慢，灵敏而多疑。

思想愚钝 灵敏而多疑

小结：郁闷症的体现是多方面的，但总结起来心境失落，思想愚钝，毅力低沉是郁闷症的三大中心症状。

郁闷症是心灵的伤风，前期得注重郁闷症的倾向，发现自己有郁闷症状一定要先去医院做开端的确诊，避免开展成为中度，重度郁闷症。下面来讲轻度的郁闷从这几件事做起？

01、有氧的运动

有氧的运动能够医治细微的郁闷症与打败负面心境。关于本来就缺少动力的人来说，运动或许会让他们觉得很苦楚，可是你要把它当成是你日常中每天要做的事，就比方穿衣服，刷牙洗脸，吃饭。

把运动列入到你的方案之中，但不要当成是艰巨的使命。有氧的运动首要包含有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、爬山、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。在运动的过程中尽量让汗水跟着负面心境流走。

运动不强调要自己做很长的时间，有氧的运动在至少有10分钟的运动状况，每天哪怕是15分钟30分钟都能够，坚持半个月，你会发现有不相同的收成喔！

慢跑 坚持运动

02、可从事振作心境的活动

心思学家以为，郁闷症自身对周围的全部失掉爱好，因而从事做些时振作精神的事。比方阅览诙谐，搞笑的勉励书本。观看振作心境的活动，一起也可加入交际的活动，测验与人往来。听相声，观看两小时以内的电影。

需求留意的是看电影的时间自己要操控好，切勿由于美观深投入其中看几个钟，这只会起到反作用，易使心境越来越失落。

观看振作心境的勉励电影

03、担任义工

郁闷症的人毅力低沉，经过去协助心里苦楚的人来到达搬运留意力的意图，特性自己的心境。

少呆在家里，出去外面做点这些有含义的事可让你感觉到自己的存在价值，对周围的作业渐渐的爱好起来。

担任义工

04、呵护自己，享用日子。

呵护自己，享用日子首要有听美丽的音乐，洗个热水澡，吃愉悦心境的食物。比方吃适量的巧克力、茯苓饼、苹果、甜点、南瓜、深水鱼、全麦面包、深绿色的蔬菜等。

女人喜爱的办法便是买买买，在这时间就不要对自己过于节约，花些钱奖赏自己。有研讨标明：女人吃食物医治哀痛的比率是男性的3倍，则男性诉诸喝酒的比率是女人的5倍。

吃愉悦心境的食物医治哀痛

05、哭泣

心思学家以为，哭能使心思健康，长时间压抑自己的心境会呈现心思妨碍。有的人心里很想哭的，却憋住，忍受着，其实，哭不是什么羞耻的作业，哭完后心里会疏通很多。

现在开端心里有什么苦楚，冤枉，伤心的事时大声的哭出来。哭能积累体内的能量，调整机体的平衡。

大声的哭

06、多与外界触摸并向别人倾吐

郁闷症的人不喜爱与人往来，老窝在家，长时间这样会使心境越来越失落。多与外界触摸，比方自己走去菜市场买买菜，回来看到知道的街坊打招呼，说说话，往常参加对身心有利的活动。

在活动中知道心里活跃，充溢才智，精力旺盛的朋友。当你遭到不良心境困扰时要及时的寻觅周围的人协助，向他们倾吐。与别人倾吐能脱节压抑的状况，舒缓心境，从中取得高兴。

与外界触摸 向别人倾吐

07、放松身心，腹部呼吸法。

腹部呼吸放松法以腹部作为呼吸的器官。先让自己平躺着，把右手放在胸前，左手放在腹部，开端渐渐的用鼻子吸气，感觉到是左手的方位鼓起来则是腹式呼吸。

手按住腹部，开端数1、2、3、4、5的一起，渐渐的呼气，气彻底呼出后屏住呼吸一段时间。

让腹部鼓起来，开端数1、2、3、4、5时渐渐的用鼻子吸气。腹部呼吸放松法做5到10分钟。

腹部呼吸放松法

08、粗枝大叶

在超凡的力气中寻求一些安慰，有宗教信仰的人能够去拜拜神，粗枝大叶，保佑身体心思健康，有诚意，得坚持活跃的心思和感恩的心态。

09、学会柔软的考虑

郁闷症的主意消沉，遇到不如所意的事总会以消沉的主意去考虑，怎样会这样？真倒运？

比方当A小姐和B先生看到有半瓶牛奶时，A小姐很高兴的说：还好，还剩半瓶奶；则B先生懊丧的说：天啦！怎样只剩半瓶？这相同的事在两个人看来有着不同的心态，活跃的主意带给自己是活跃的心境，消沉的主意带给自己是消沉的心境。

因而，面临不如所意的事要学会柔软的考虑，多往优点想想，改动消沉的心态。

柔软考虑 活跃心态

10、缓解压力，劳逸结合。

压力是郁闷症的诱因之一。郁闷症的人不要企图自己一天要完结多少数的作业，只须把该做的当天事完结，符合实际。作业与歇息辨明界限，意识到身体是革命的本钱，作业时聚精会神，歇息放松身心，做到劳逸结合。

作业与歇息辨明界限 劳逸结合

结语：郁闷症不是什么特别的疾病，只需你是有情感的人都或许患上，假如你是患轻度的不用过度的医治，经过以上这些有用的办法一步步去做。假如是中度，重度的郁闷症，除了听医师的主张，吃药物和心思医治，其它要靠自己从日常的小事调理起，坚持达观的心态和活跃的心境，改动之前固有的消沉思想形式。

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文/林适意

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