走出抑郁的方法[怎样走出抑郁和焦虑]

郁闷症没那么可怕，可怕的是咱们自己吓自己，是过错的知道，是过错的对待办法，是不知道怎么正确地应对郁闷症。话不多讲，心灵鸡汤的大道理便是坐而论道，有用的战略办法才是硬实力。

以下就给郁闷症病友们共享4个主张，信任只需咱们坚持地去实践，咱们就会越来越好。

一、规则日子作息

坚持规则的日子作息对郁闷症患者的康复是非常重要的。

心思学家李宏夫在《打败郁闷》书中讲到，规则的日子作息，对人的身心包含整个内涵体系，有着非常重要的积极作用，杰出的日子作息能够让内排泄体系和植物神经得到很好的修整，然后排泄平衡身心的高兴因子，这关于郁闷症患者的身心改进非常重要。

二、坚持运动

关于郁闷症患者来说，往往运动所带来的改进作用比一些药物带来的作用更天然有用。每天半小时的快走、慢跑能够促进血液循环，影响多巴胺和内啡肽的排泄，令大脑发生愉悦感。

此外，运动被德国心思医治协会引荐为医治郁闷症最有用的办法之一。在对32份临床心思研讨中显现，体育锻炼对医治郁闷症有“很大的临床作用”，运动能够显着改进压力导致的郁闷、焦虑的心情。

三、看书

临床心思研讨发现，绝大多数的郁闷症患者的认知、思想办法都是存在问题的，如；看问题简单非黑即白、患得患失、灵敏多虑、完美主义等心思缺点。所以，改动看到事物的思想办法对郁闷症患者来说是康复的本质。所以，关于郁闷症患者来说比较简单、直接的办法便是看一些经典、启示的心思书本。如；《心情自救》、《打败郁闷》、《当下的力气》等书。

四、培育正念

正念医治，已在临床心思医治中越来越被广泛运用，特别关于像郁闷症、焦虑症、强迫症的医治作用具有最为显着、本质的作用。

在《心情自救》书中讲到，“正念”的中心是觉知当下自己的思想、感触以及周围的国际，不做梦想、评判。这种纯然不加评判地察觉，能够协助郁闷症患者走出郁闷、焦虑、强迫性的思想羁绊于执着，然后让心里康复安静、清醒。留神安静了、清醒了就不会被曩昔的惯性思想、心情所左右，看待问题的思想办法就会改变。

正念疗法的中心观念是：专心于当下，不评判。那么，这种正念怎么培育呢？比方；吃饭的时分有意识地专心吃饭，对整个吃饭的进程坚持觉知，不堕入任何吃饭之外的考虑、联想、评判。比方；刷牙的时分，就要对刷牙的进程坚持觉知，不梦想、不评判，以此类推。

当咱们进行如此的正念练习，放下曩昔先入为主的经历、评判，也便是不评判的去体会一件东西，这时你会有新的感觉和思想上的改变。