心理减压[心理减压10种方法]

压力办理概念

01

“压力”是指咱们去习惯周围的环境引起的影响时，咱们身体和精力的生理反响。这儿的反响包含有身体成分和精力成分，还可能是其它的导致活跃或消沉。

人活在这世上，没有人是“免疫”的，不论你喜爱与否，压力会伴随着咱们。有压力是正常的事。

当然，咱们要坚持适度的压力，若是过大压力严峻就会导致心理障碍和生理疾病，乃至呈现生命危险。

那么，压力的来历很广，有的是因糟糕的环境，处理欠好人际关系，作业，身体的困扰及一些负面的思想等导致的。

面临这些连绵不断的压力，咱们该怎样处理？这儿教你四个小好办法快速的缓解压力，让自己变得轻松。

02

坚持浅笑

爱浅笑的人大部分都是比较自傲的。心理学家以为：不管你喜爱笑或是不喜爱笑，你都要测验多浅笑，浅笑可明显改动一个人的气质。

在你压力感觉到非常大的时分，对着镜子多浅笑。

心理学研讨还发现，行为能改动一个人的性情，不高兴，压力过大喘不过气就学着多浅笑，慢慢地天然压力会有所缓解。

除此，有研讨依据显现：浅笑能协助身体加强免疫系统，乃至敞开某些对立艾滋病，癌症，糖尿病的基因。

放松心态多浅笑，然后，在这进程中给自己良性的暗示：

没有压力未必是件功德，人得有一些压力，有了压力才有行进的动力。

压力会让自己变得活跃进取，正视压力，学会与压力共存。

操练浅笑

03

正念察觉

不知你是否有这样的行为：

你在吃饭的时分，一边想着作业项目还有一些未完成的，明日我要怎样去把它做好，一边吃着饭，整顿饭吃完都不知道是什么滋味。

在放松的时刻时，一边听着音乐，一边背着讲义的理论知识，都感觉不到自己在真实的放松，休闲时刻仍是在繁忙着。

在这个节奏快的社会里，如同咱们都忘记了要全神贯注地干事。

看来大部分的人们都是在高效合理有利地势用好时刻，促进自己在生长前进，一起，也使压力不断地繁衍。

正念察觉的意思便是让自己的思想停留在当下，不要思虑曩昔，忧虑未来，也不要一边做着这件事一边又想着别的一件事。

例如：吃饭的时分你就要专心肠吃，不要一边拿着手机在看，也不要看着电视，亦或是想着作业上等的那些事。（专注会让人愈加高兴，放松）

当你夹起一块马铃薯的时分，你就要想到马铃薯软绵绵的，富含碳水化合物能够让自己镇定下来，真是好吃。

这些办法也可应用到其它的场景，感触自己的呼吸，感触自己走路的节奏，感触自己身体上的疲乏。

坚持正念和对自我察觉，让压力穿过身体，之后脱离。

让思想停留在当下

04

坚持运动

“运动”是缓解压力最简略且有用的办法之一

有句话说：生命在于运动，不运动就会腾出时刻去患病。从生理层面讲，咱们人体的肌肉有600块，肌肉不必就会退化。

有些人跟你说TA压力好大，你就说要多运动，运动能缓解压力。

他却不这么以为：说运动有什么用？运动一下太累了，况且我的身体不适合运动。

不是你不想运动，便是说你太懒了，难以坚持。

关于那些长时刻坚持运动的人来说他们能看到运动后的效果，运动进程虽累，但运动结束后整个人都轻松许多。

越运动，越轻松，越轻松，越想运动。

有个患者在她31时家里呈现了一些事端导致了郁闷心情，主张她坚持做有氧运动，每次按规则的时刻去运动，慢慢地坚持了一段时刻，心情有所好转。

现在她自己越来越想运动，由于运动能打败负面的心情，缓解压力，简略省时。每天只花30分钟的时刻，在闲暇时不要久坐玩手机，或看剧，须让身体动一动。

有规则的运动能促进大脑排泄多巴胺，脑内啡，这些属高兴因子能愉悦人的神经，让心里平静下来。

最终告知你：任何事想要成功都不是一蹴即至的，改动进程虽累，但要信任自己必定能够做到。关于运动来说：防止受伤，坚持下去，身体和心理都健康。

do morning exercise

05

学会柔软考虑

略微改动看待事物和承受事物的办法，能起到操控压力的效果。为什么说思想办法能操控好压力的发生？

举个比如：眼前别离有半杯咖啡，A小姐和B先生看到后有不同的反响。A小姐觉得这太不行了吧！怎样只剩半杯。则B先生看到后心里真是太高兴了，想着还有半杯咖啡。

他们俩的规范不同，A小姐的规范是要满杯，B先生的规范是空杯。很明晰，两个人在面临相同一件事，反响不同，承受不同，当然，每个人对压力的感触也不同。

凡事柔软考虑的人懂得换个视点看待问题，思想办法的不同，所看到的国际是夸姣仍是糟糕。

许多时分，如若咱们只从一个视角来看待问题，往往就会堕入自我的思想。

面临任何与自己不能如愿的事，须从更高更广更久远的视点看待，或许咱们就能够恍然大悟。

面临压力时，改动自己消沉的思想办法，用现在活跃的思想替代曩昔消沉的思想。其实，没有压力未必便是件功德，人有了压力才有往前冲的那股干劲，逼急了豪杰能够上梁山。

正确有利地势用好压力，让压力促进自己生长前进。假如你现在是处在艰苦的环境中就要努力奋斗出来，想做就立马举动，不要延迟。

黑板上写着我知道我能够

压力会每天伴随着咱们，不要觉得有压力自己就难以应对，越是压力越要以活跃的心态面临。

感觉到有压力时，除了以上几个办法以外，还要防止灰色空间，作业与日子分隔，劳逸结合。也要一个人好好地独处，有自己的时刻做自己喜爱的工作，听音乐，写作，阅览等。

考虑自己接下来要做什么？素日少去窥视别人家的日子，削减一些不必要的交际，可防止来自外界的一部分压力。

正视压力，与压力共存，慢慢地成为更好的自己。

--the end--

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文/Miss Lin

原创首发