我战胜了抑郁症[3个方法走出抑郁症]

我的症状：

打我回忆中，我便是一个灵敏、多虑、多疑且又完美主义的人，可是，这种相对的安好，总算在我19岁那年被打破了。那一天是我人生下跌的开端，我在到商铺买东西不小心踩到了一个人的脚，从而导致严峻的肢体冲突，从那天晚上开端，我就睡不着觉了。

脑子里不断的往外冒各种欠好的主意。一天、二天、三天、五天，变得越来越严峻，身体常常随同颤动，头晕的症状??????。坚持不到一个月，我被爸爸妈妈送进医院，被确诊为重度郁闷症伴焦虑症。

住了一个多月院，症状好了许多。医师主张继续回家吃药医治，这一吃药便是两年多，从开端说吃半年，然后到一年，然后再到一年，我我认为吃药能治好我的郁闷症，但成果令我很绝望，症状总是反重复复。

我从心思上十分排挤吃药，曾好几次测验停药，可没过两天感觉就不可了，又继续吃回来。心里很绝望，吃着药感觉越来越没什么作用，可不吃药又感觉不可。其实我心思越来越清楚，我的郁闷症是不可能通过吃药治好的，这是一种心病，是一种过错的思维办法，假如这种过错的思维办法不改动，我的郁闷症怎么可能好呢！而吃药又怎么可能改动一个人的思维办法呢！

我不断的到网上找心思医治的办法，找心思咨询师做心思医治。精神剖析、认知疗法、行为疗法，这些心思疗法我都做了，绵长的心思咨询，一点点将我的决心消磨了。尽管有一些作用，但和前前后后近3年的心思咨询时刻比较，心思仍是感到绝望。

我的起色：

一天，我在网上搜着郁闷症、焦虑症的医治办法，无意中看到了《心情自救》这本书，上面说的观息法我也没当一回事，可是里边说的当遇到苦楚思维时，要做到不推、不抗、不羁绊，这让我觉得很舒畅。

其时我连看电视，听歌这样的小事也做不到，所以，我就测验依照书中讲到的把注意力拉到我眼前干的事情上，关于苦楚思维来了，挑选不去理它，其时我就感觉好了一些，然后我又用这个准则睡觉，那是我这十几年来历来都没有过的体会，竟然是那样的放松，真是美不可言，过了几天我发现作用没有那么显着了，我就挑选操练观息法。

第一次操练观息法，我并不没有像书中讲到的很难坐不住，反而是那种十分放松，十分安静的感觉，二十分钟很快就过去了，这给我带来了对观息法极大的决心，每次练完都有一种十分安静的感觉??????

我的方向：

通过半六个多月的观息法操练，我感觉自己的状况有显着改进，这极大增强了我的决心，看到《心情自救》书中那么严峻郁闷、焦虑的患者通过观息法的操练都能好，我想我也能好。

有了方向，接下来便是操练了。在观息法操练进程中我逐步体会到人的心情、思维和呼吸是严密相关的，通过呼吸的照实调查，咱们也天然就能对发生主意、感触做到照实调查。而当咱们能做到对主意、心情照实调查时，咱们就会发现心情、主意就会失掉对咱们影响的力气。不管是多么欠好的主意、心情，只需如是调查它，它就会消失。真的很美妙，就像书中讲到的，全部的主意、感触、心情都是无常改动的。

我的改动：

通过半年多的尽力操练，我现在现已彻底改动了，中心的进程尽管阅历了许多苦楚，困难，可是我终究都战胜了，正如书中讲到，困难战胜的进程，便是咱们生长的进程。

现在的我，从性情、思维、躯体、才能、认识等等方面都发生了巨大的改动。我现在能够面临全部事物，我对日子充满了爱、充满了趣味，每天早上，我都能以丰满的精神状态去迎候日子。人生真的能够很夸姣！

通过这次火的锻炼，我还有什么放不下的呢？不阅历风雨怎能见彩虹。愿一切身处郁闷及心灵窘境中的朋友提前脱节苦楚。

观息法操练共享给病友们，期望我们能够去操练，只需你坚持操练一段时刻你一定会体会到这个办法作用。

观息法操练过程：摘选《心情自救》一书

盘腿默坐，手舒畅的放好，闭上眼，合上嘴，将注意力会集在鼻孔处，继续地去调查（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也便是说继续地专心鼻孔的气味进出。

除了呼吸的进出外，其他的全部都不去管它。不做任何的考虑、剖析、评判，一旦发现分心了，那就再拉回到呼吸上，分心了，就再拉回来，如此重复操练。每天操练1—2次，每次不低于20分钟。