抗抑郁焦虑[治疗抑郁和焦虑的首选药物]

01

咱们好，我是年代心思。

这次开端，咱们跟咱们来聊脱节压力、焦虑和郁闷7种自然疗法的第一个自然疗法，叫做“心律调和操练“。

咱们前面跟咱们共享过什么叫做心思调和，实践上心脏每次跳动，它的距离均匀而调和，就叫做心思调和。

心率便是心脏每一次跳动距离。

那么反之，心率不调和或者是心率紊乱，实践上便是你的心脏它每次跳动距离时刻是不一致的。

忽快、忽慢，它比较紊乱，那么经过心率调和操练，能够把你心脏每次跳动变得愈加的均匀而调和。

这样做有什么优点？

咱们先来讲一讲：经过心思调和有哪些优点，然后咱们再来谈怎么进行心思调和。

第一个优点：便是添加免疫力。

咱们都知道咱们身体里有许多的这种免疫球蛋白，也便是“Ig”这些东西它是咱们身体对立感染源的一些前哨，比方咱们鼻子、咽喉，咱们支气管、小肠这些带有黏膜的这些部分，它常常遭到一些感染的这种要挟，而免疫球蛋白就能够在咱们粘膜的表面上进行更新，往来不断防护掉这些病菌一些感染物，可是一个心率不调和的人便是研讨标明便是一个人他处于负面心情里的时分，他的心率会变得特别不调和。

咱们也会这样一些阅历便是说：当你发生的一些负面心情里的时分，其实你的心脏跳动是不齐的，那么经过研讨就显现：在一个人心情欠好的时分，在他的心跳紊乱的时分，仅仅是6个小时的时刻里，它的免疫球蛋白的排泄水平，就会急剧地下降，十分显着，比平常要少许多，然后就削弱了人们关于抗感染的这种才能，导致了这种免疫力下降。

所以，实践上一个常常处于负面心情中，或者是感遭到许多糟糕的这种心情的时分，他的这种免疫力是会很低的。

那么，经过心率调和操练，就能够让他的心率调和起来，然后提高它的这种免疫球蛋白的才能，提高了它的免疫力，这是第一个优点。身体上的哈。

第二个优点，能够缓解压力。

压力就比较常见了，咱们现在许多人都有一些压力，特别是一些在北上广深这样一些，这种一线城市中一些高强度的这种企业里作业的这些人一般都会压力很大。

然后研讨者他就做了一个研讨，便是一个比照研讨，便是一个心率调和操练的这样一个比照研讨，便是他随机抽取了一部分人群——对一些企业的这些人员，这种行政人员、这些司理们做了一个操练前的这个数据，然后又在操练之后做了一个数据，他就会发现做了心思调和操练之后，数据是有了一个十分显着的改动的。

你比方说十分显着的目标。

第一个便是焦虑人群的目标，在这个成果批量的操练之前，便是常常感觉到焦虑这种人群，在样本中占有33%，可是经过心律调和操练之后，常常感觉到焦虑的人群就变成了5%了。

在人群中常常感觉到筋疲力尽的人群，不知道你在作业中会不会遇到这样一些状况：感觉浑身没有力气，每天都特别的辛苦，特别的累，感觉身体被掏空了，也要极力了解。

那么，在这个样本中占有的人群是50%，而经过心律调和操练之后，这个人群就变成了12%了。还有一些人他失眠，晚上睡不着觉，而这部分人群在操练前他是34%，而操练之后人群降至了6%。

那么，研讨给咱们的一个直观的感触：便是心律调和运动操练，它是有用的。

能够大部分程度上下降一个人的这种压力，可是不或许降为0。仍是有一部分人是没什么用的，也或许是这部分人把握的办法不太好之类的吧。

第三个优点，也是最重要的一点：经过心思调和操练，能够让咱们的联系变得更调和，能够让咱们找到一些咱们内涵困惑问题的答案。比方一些问题咱们不知道该怎么办，咱们想不清楚为什么，可是经过心率调和操练，你就能够找到这种问题的答案了。

02

然后，举几个十分有意思的故事，是在操练中的一些故事。咱们给咱们共享一下，能够有点直观感触。

第一个故事，便是法国的20世纪70年代的儿童精神科医师叫做“多尔图”，他其实是研讨跟儿童交流的。

他就发现许多有困惑的小孩说不清楚：为什么悲伤？由于小孩他处于烦躁心情里，可是言语表达才能很差，他底子就不知道怎么去答复你的问题，所以人们一般也无法去安慰这样的孩子。

可是，多尔图发现他有一个美妙的问题：在问这些问题的时分，他就能够能够连接到，能够协助到这些忽略的孩子的这个问题——“你心里有什么感觉呢？”

多尔图的问题很美妙，看起来很简单，便是“你心里有什么感觉呢？”

但其实很奇特，他直接跳过了这个故事，通往了情感。

一般人咱们会问这孩子，“孩子你怎么了？你遇到什么工作了？你发生了什么呢？你怎么了”？

可是他会问，“你心里有什么感觉呢？”

咱们平常，都会用一个理性的声响往来不断考虑自己怎么了，可是你只需向内去看的话，其实你能够发现一个，你不太熟悉的情感脑的国际，你不太熟悉的这种感觉的国际。

依据这个工作，就联想到了自己从前遇到的一个僵局的一个问题，由于他是一个精神科医师，精神科医师常常遇到这种古怪的患者，然后他从前遇到了一个非洲裔的这样一个美国女性，来查看他身体十分的苦楚，然后查看完之后，什么问题都没有，可是非洲裔的女性就希望医师给他开一些药，来让自己平复一下。

可是依据这个规矩来说，由于他没有这种医学上的目标，所以是不能给他开药的。可是这个非洲裔的女性就会觉得：你们对咱们黑人有轻视，你这个便是种族轻视，你即便不想对咱们进行医治，我要求再查看一次。你从医师的视点来讲，化验成果现已很显着了，你没有问题。

所以医师们张狂地暗示，你这个问题是在脑袋里的。

你能够幻想一下：当医师暗示患者，你的问题其实在脑子里的时分，那么这个患者会愈加激烈地感觉到自己是被轻视的。

然后他就会感觉十分的愤恨，十分的烦躁，他觉得自己像是被一个学生嘲弄我的教师相同，想要发生一种报复他的这种激动，想要去让女士来为自己的这种恶性行为担任。

但当他发生这种激动的时分，他开端意识到自己是一个精神科医师，自己不能用一般的医师的这种办法来对待患者，然后那一刻他就对自己做了一点操练，然后让自己进入了心率调和的状况。

当他在心率失调的状况里的时分，他就会想起自己跟儿子的一些往事了，特别的温暖。

他就忽然意识到，这个女士她一定是受过很大的苦楚，他现现已历了无数次的回绝和误解，她才会这么的激动。

可是医师这种冲突的心情，其实并不能改动这个患者关于医师的主意。特别，这些医师大多数都是碧眼儿。

然后他就换了一种办法来跟患者交流了，他就直接跟她说：“我和我的搭档们还想给你供给最好的服务，可是没有到达你的希望。咱们真的很抱愧，假如你乐意的话，你可不能够告知咱们发生了什么？让你这么失望，咱们的哪些工作让你这么失望，或者说你对咱们的行为有什么样的联想？你从前发生了什么，会让你现在如此的失望？”

然后他们渐渐聊起来了，然后他就知道了，这个女士其实从前有过好几回被回绝于急诊室门外的司理，并且一位医师还从前凌辱过她，谈到她更深的曩昔。

这位女士从前做过妓女，也从前被人家轻视过。所以她心里是十分灵敏而软弱的。他在认识到这一点的时分，就有了许多的了解，做了一些安慰。然后这个女士之后就不再闹了。

别的一个故事，便是他说他的一个学生“丽迪”，他教她内涵调和操练，然后丽迪就反应过一个故事：丽迪她在离婚期间的时分，跟她的儿子5岁儿子的一个故事。

有一次星期六，然后他们要去动物园玩，可是她5岁的儿子那么不乐意穿鞋，磨磨唧唧的。

许多家长都会阅历过这种状况：你要出门了，可是你的小孩子磨磨蹭蹭的便是不穿鞋。

丽迪也是一个正常人，她感觉特别愤恨，想要去吼孩子，她觉得深恶痛绝，可是他就想起来了：“我能够做一个心率调和操练”，然后她就对自己做了一点操练，而操练完了之后，她的愤恨就平复下来了，她就感觉到了别的一个视角，从她的心里里往上涌出来了。

这个视角其实是：她5岁的儿子正在面对着爸爸妈妈的离婚感觉到不安，可是他无法表达自己的这种这种不安，他内涵也有一些愤恨，他也是无法表达的。

所以他只能经过磨蹭来表达自己这种心情的。那么当克里斯蒂感遭到这一点的时分，她就想要跟她的儿子好好谈谈。

你知道，一个妈妈安静下来，跟孩子谈的时分，其实是很需求勇气的。

那么对丽迪也是这样，她冒着丢人的风险就放下自负，然后来跟孩子谈，她就跟孩子说，“我很抱愧让你变得这么不高兴，究竟咱们去不去动物园不是那么重要，重要的是你感觉到很悲伤，你爸爸和我正在面对这样的境况，最近让你悲伤了，那么人在悲伤的时分的确是无法拾掇东西的，我也会悲伤，你也会悲伤，这些悲伤都很正常，咱们不应该责怪你。”

然后他儿子就昂首望着他泪如泉涌，觉得自己的悲伤被看见了，然后他们两个人之间就和解了。

所以，这便是几个心率调和的故事，讲的有点长，大致意思便是说：咱们经过这种心率调和操练，其实能够让咱们进入更深的、一种更调和的、一种更情感活动的这样一种交流状况，然后完成了解决问题的或许。

所以当你在一些负面心情里的时分，比方说感觉到愤恨的时分，失望的时分，要溃散的时分，你能够提示一下你自己：给自己5分钟的时刻来做一点心思调和操练，这样你能够找到别的一个视角，能够来帮你更好的解决问题。

或者说你在问题里很困惑，你不知该怎么挑选的时分，你也能够做一点心率调和操练，来帮你更好的找到答案。

03

好，干货来了：怎么进行心率调和操练？

很简单，可是也很难很简单，是由于过程很简单。

很难是由于你在操练的时分，你会感觉到有强壮的阻力在阻止着你。

心思调和操练的第一步，实践上便是呼吸，很传统的一种办法。

呼吸的意图是什么呢？

呼吸的意图便是让你回到内涵去。

当你在一个心情里的时分，你的思想是很紊乱的，你在很焦灼的、很忧虑的、很焦虑的，其实是一种很不安在你的身体里游荡的，那么这个时分你需求花几分钟的时刻来把你的注意力回到内涵来，把那些东西给放一放。

你能够试着做几回深重而缓慢的呼吸，然后让你的心神跟着你的呼吸在活动，然后让你的心神亮堂起来，变得轻柔起来，会有一种飘飘然的这种感觉。

这种深重而缓慢的呼吸，能够渐渐地帮你把注意力回到内涵去，你别看仅仅一个呼吸，假如你用几分钟的时刻，专心于你的呼吸的话，你就会完成某一种安静了，你的思想就开端渐渐地往收回往内收了。

那么，这是第一步：经过呼吸把注意力回到内涵来。

第二步：专心于你的这种心脏。

你去感触一下你心脏区域它是一种什么样的感觉？

你幻想一下你每一次呼吸的时分，你吸入氧气，它不仅在润泽着你身体，它还会流入你的心脏。

你每次呼吸其实都会排掉这样一些没有用的废物，而这种新鲜的空气，这个会令你的这种身体充溢了洁净和劝慰。

所以你能够去感触一下：空气、氧气流过你心脏的感觉，有10~15秒钟的时刻，专心于你心脏的一个部分。

第三阶段，实践上回忆往事了。

你需求去想一些在你的生命进程中，你感觉到让你感谢的一些工作，让你觉得充溢感恩的这件工作，想一些让你觉得夸姣的工作。

比方说孩子的脸，或者是某一个宠物，或者是某些静寂的自然风景，或者是你自己一些身上很棒的部分，你自我认同的部分，你价值的部分。

便是想一些你以为夸姣的事物，这个很简单。可是研讨发现美国心脏学期刊里，从前发过一份陈述说，“人只需去回想这些从前愉快的这些场景，回想那些从前的正面的情感，那么就足以让心率很快地康复到调和的状况里去了。”

但实践上心率调和操练，要害就这一步：回想愉快的场景，回想愉快的往事，回想自我认同，我很棒的那些部分，看起来是些八杆子打不着边的工作，可是这些工作想多了，你的心率就会跳动得比较调和规整了。然后在这种调和规整里，实践上，关于问题就会有别的一个考虑了。

04

在紊乱里的时分，你的主意是跟着心情跑的，你的心情直接威胁了你的主意。

让你越想越极点，越想越极点，然后越极点，你就越气愤越失望，你的心情越浓。

实践上，当你的负面心情跟你的主意彼此威胁的时分，它会越演越大的。

可是假如你把你的心情先调过来，先调到调和里去。

那么你的主意也会跟着你的心情的改动而发生改动的，你就像是开了别的一只眼相同，忽然有了一个正面的视角，开端从头去考虑这个问题了。

这个便是心率调和操练的含义。

所以，假如你想在生活中更好的解决问题，假如你想找到问题更好的答案。

那么，你能够经过这三步，先把自己的心率调的规整，让自己的心情开端康复的正面里去，让你的身体开端放松下来平缓下来，然后你就能够找到一个你心里实在的答案，而不是像以往相同不停地想，越考虑越乱。

这便是咱们常说的，“其实你的心知道答案”。

那么，这次跟咱们共享的便是第一个办法，也是是最简单操练，最好用的一个办法。

接下来，咱们还会跟咱们共享其他的几个办法，咱们下节课再会。