恐惧症北京[北京治疗恐惧症佳]

身体稍有不舒服，就忧虑感染了病毒；家人打个喷嚏也忧虑得了肺炎；身体素质尚好却不敢出家门；不停地查找确诊病例逝世病例和紧迫分散的音讯；时不时的觉得胸闷憋气可又不敢去医院查看；看见小区里来了救护车就认为是感染的患者忧虑下一个抱病的是自己；虽然没出门，一天要测几遍体温，洗无数次的手；用各种消毒剂每天消毒房间……乃至吃不下饭、睡不着觉。其实，你正处于惊惧之中。

为什么会惊惧？

不知道的病毒，埋伏的感染者，不断攀升的病例数……关于任何人都是一个巨大的应激。而应激便是人们感触到要挟时的严重状态，是一种维护性反响，为的是进步适应性和应对才能。

一般来说，应激反响包含三个阶段：警惕期、反抗期、衰竭期。你的惊惧，恰恰是警惕期的体现。在这个阶段，你警惕水平很高，对各种危险信号过于介意，随同交感神经系统被激活，你还或许呈现以下反响：

*心慌、胸闷、出汗、手抖、尿频、厌恶、腹泻、忐忑不安……

*焦虑、严重、惊骇、烦躁易怒……

*注意力不能会集，对声响灵敏……

*入眠困难，睡觉浅，多梦，运用更多的烟酒……

*过度着重工作的潜在危险和消沉结果，过火重视自身感触、主意、观念等内部国际，思想绝对化，选择性重视消沉信息，灵敏多疑……

警惕期是让身体充沛发动起来，有利于进入反抗期后应对要挟，就像战役前的战鼓相同鼓舞起你的斗志，其实是一种维护性和适应性的反响，但假如过度或不恰当，就会给身心带来危害。

那么，咱们该怎么有用应对呢？

辨认与接收

告知自己这是面临不正常情境的正常反响，并答应它们存在；也要告知自己惊惧和其他反响或许会继续一段时刻，但程度会逐步减轻。

信息办理

了解疫情改变能使咱们在必定程度取得掌控感。但注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，就会打乱咱们的日子节奏，加剧惊惧。

每天看信息不超越1小时。

重视官方信息、威望信息，回绝道听途说。

负面信息和正面信息相同需求重视，重视确诊率、逝世率的一同，也重视治愈率、医疗办法发展、众志成城抗击病毒的信息。

自我照料

1.健康规则日子：尽或许坚持原有的日子规则，这关于打败惊惧十分要害。睡觉、进食、运动、文娱、家务、学习都不能少。丰厚且规则的日子能进步咱们的心思免疫力，更有决心和力气面临不断改变且不知道的危险。

2.做好必要防护：依照威望媒体发布的防控常识，做好必要而不过火的防护。如尽量削减外出活动，做好个人防护和手卫生，坚持杰出日子习惯，自动做好健康监测等等。

3.适度运动休闲：惊惧自身蕴藏着很大的能量，而运动有助于咱们把这些能量释放出来。每周坚持3次以上，每次20分钟的运动，还能进步自傲、添加愉悦感和自我效能感，进步免疫力。此外，还能够做一些平常自己喜爱的或让自己感到愉快或放松的工作。

4.加强人际互动：把重视点从自己身上搬运出来，多与家人沟通，或与他们一同做一顿饭、下一局棋、看一部电影、读一本书、画一幅画、做亲子游戏等等，还能够给你记挂的亲朋打个电话发条微信，自动问询他们的状况，共享你们的感触。假如刚好有在疫情一线的朋友，无妨给他们发一条鼓舞信息。

5.运用调理技巧：从前遇到窘境，你从前用哪些有用的办法帮你应对？把他们列出来，试试现在是否能用上。也能够把一些鼓舞自己的语句写下了，时不时的默念。还能够运用一些小技巧，如听舒缓的音乐、做深呼吸、放松操练、冥想操练、认知调理、心情办理等等。

6.寻求专业协助：假如自救无效，或许你的惊惧现已严重影响到了日常日子，或导致了继续失眠，请不要回绝寻求专业的心思/精神科医师的协助。

北京安靖医院新式冠状病毒感染肺炎

心思咨询热线：

010-58303286

(咨询时刻：8:00--16:30)