鱼油治好了抑郁[鱼油辅助治疗抑郁症]

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编者按：研讨标明鱼油内富含的欧米伽-3脂肪酸能够缓解郁闷症症状，但这不该让你成为迷信鱼油以及其他保健品的原因。尽管鱼油以及其他保健品或许的确会有所协助，但医治郁闷症的最好办法是把它们归入全面医治方案中，除了服用鱼油之外，你还应该重视其他方面的内容，如训练、睡觉、医治等等。本文译自medium，文章作者Jihan Thompson，原文标题Should You Take Fish Oil for Depression?

图片来历：MirageC/Getty Images

咱们当时所在的这个国际，好像一切困扰你的问题都能够经过吃药来处理。睡不着吗？吃一片安息药片。需求更多的能量吗？吃点而维生素B12就好了。想要改进你的心理健康？也好办，各种药品无所不有。但问题费事就费事在这儿：一些精力健康状况——如郁闷症——假如不活跃医治或许会带来更为严峻的结果。简略地吃几片药究竟能不能有效地缓解症状？

研讨人员早就知道，由于鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，许多食用鱼肉能够下降郁闷症的发病率。这也使得科学家们研讨是否含有高水平欧米伽-3脂肪酸的鱼油也有相似的作用。

私家公司Consumer Lab最近发布了一份陈述，对健康和保健产品进行了独立测验和评价，研讨了经常被引荐用于心理健康的不同类型弥补剂，包含鱼油、磷虾油、藻类油、鱿鱼油和沙棘油，以了解其成效是否具有科学依据。依据对现有研讨的回忆，该公司得出结论，鱼油好像对处理精力疾病——尤其是郁闷症——的困扰颇具作用。并且在一切宣称能协助精力健康的补品中，鱼油具有最多的支撑。

可是在你在保健品专柜前顺手拿起一盒药品预备去结账之前，我仍是规劝你稳重。

尽管许多研讨现已测验了欧米伽-3脂肪酸对郁闷症的作用，但很难达到共同。Cleveland Clinic 's Center for Functional Medicine的医学主任Elizabeth Bradley博士标明：“研讨往往在剂量上存在差异，并且一般是调查性的，会使得说服力大打折扣。” Bradley还指出，许多研讨满足讨巧，是将鱼油与其他医治办法（如医治或抗郁闷药）结合起来调查作用的。现在还不清楚鱼油自身是否能带来满足大的改动。更不用说还有其他无法控制的日子方式要素。例如，服用抗郁闷弥补剂的人是否也睡得更好？收入较高的人是否能够负担得起鱼油弥补剂以及医治等其他医治？还有其他或许导致症状减轻的原因吗？

“当它与日子方式有关时，你很难找出切当的原因，” Bradley说。

尽管如此，研讨人员现已开端深化发掘鱼油的隐秘，以期取得更多的答案。最近宣布在《World Psychiatry》杂志上的一项2019年的研讨回忆了33项关于养分弥补剂对常见和严峻精力疾病的作用和安全性的荟萃剖析，总计触及1万多人。欧米伽-3脂肪酸依旧得到咱们的共同称誉。

“有相当多的活跃依据标明欧米伽-3脂肪酸的作用好过其他类型的安慰剂，特别是在那些现已服用抗郁闷药的人群中，”该研讨的首要作者、Western Sydney University NICM健康研讨所高档研讨员Joseph Firth博士说。

一项针对48人的小型研讨发现，假如重度郁闷症患者在服用百忧解（Prozac）的一起还服用欧米茄-3脂肪酸，他们的郁闷症状比只服用百忧解的人改进得更多。另一项针对住在养老院的郁闷症女人的研讨发现，在服用高剂量的欧米伽-3脂肪酸超越八周后，约41%的女人陈述说郁闷症症状有所减轻，而服用其他安慰剂的女人只要17%。

鱼油或欧米伽-3脂肪酸究竟有什么奇效呢？研讨发现，这两种药物都能按捺大脑和身体的炎症，进步免疫系统功用。研讨标明，患有严峻郁闷症的人好像在大脑中有更多的持续性炎症，以及其他一般与炎症相关的疾病，如心脏病和类风湿关节炎。可是要进一步了解这种联络还需求更多的研讨。

鱼油由两种首要脂肪酸组成：EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。EPA和DHA都是多不饱满脂肪，也被称为“有利脂肪”。由于这两种脂肪酸都有许多优点，所以挑选对精力健康有利的弥补剂时，专家一般引荐保健品中EPA的含量应在50%或60%以上。依据Firth的研讨，EPA中含量较高的保健品优点更大。他说：“你应该确保欧米伽-3脂肪酸保健品中含有的DHA含量较低，而EPA含量较高。”

前期咱们服用鱼油医治郁闷症的主意很简略：人们能够在医师的指导下测验作为其他疗法和医治的弥补，看看它是否有协助，但他们不该该希望它是一种奇特的药物。“或许它会带来活跃的影响，但其实没有那么大，”Firth标明，“它或许会有优点，但在咱们或许夸张了它的优点，由于鱼油并不是医治郁闷症的灵丹妙药。”

与此一起，Firth标明，鱼油副作用的危险很低也增加了其吸引力。他说：“许多医治郁闷症的药物实际上对某些人有很大的副作用，但欧米伽-3脂肪酸好像不存在这些副作用。”

尽管关于鱼油保健品医治郁闷症的研讨毫无疑问是有远景的，但不要忘掉考虑其他的替代品。“养分保健品对郁闷症的作用并不像咱们已知的其他办法那么显着，”Firth标明，“例如，训练和郁闷减轻之间的联络就严密多了，并且训练对郁闷症状的缓解也更有确保。”

尽管鱼油保健品或许会有所协助，但最好的办法是让它们成为全面医治方案的一部分，除了服用鱼油之外，你还应该重视其他方面的内容，如训练、睡觉、医治等等。

译者：喜汤