重度抑郁怎么办[重度焦虑和重度抑郁怎么办]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

郁闷症的恢复非一朝一夕，所以改动的进程切忌着急。

其实许多郁闷症患者都是由于自己过度着急，成果把问题搞得越来越严峻，其实一切精力疾病的恢复都有自己的进程，这个进程便是弯曲且困难，特别郁闷症的恢复经常是：好一些→坏一些→再好一些→再坏一些→好更多→又掉下来......

就像许多医师都说郁闷症的恢复是螺旋式上升的，所以处理郁闷症的问题需求咱们办法对了，剩余的就交给时刻吧！

在郁闷中我自己作为重度郁闷恢复者，给咱们供给5个小主张，这也几乎是大部分郁闷症患者恢复必用的几个办法，咱们只需坚持去做，不出一年根本都会有很大收成。

运动会促进咱们排泄多巴胺的作业我信任大部分人应该都知道了。郁闷时我睡不好觉，睁着眼睛到天亮是常事。可是白日又有许多作业要做，我得让自己累到没精力乱想，所以我就办了健身卡去折腾自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡觉了，这个时分睡觉就会好许多。

在运动中，我主张咱们参与有氧运动，比方快走和慢跑，由于它不会耗费你特别多的能量还会让你出汗。

这儿不是指的让你呆在家里看书，是让你走出门去。比方去画室画画，比方游览，比方骑行，比方学点什么。你得让自己的日子丰厚起来，当你的时刻被其他的事物占有的时分，郁闷心境不会那么简略侵略，至少我是这么做的。

长时刻在家呆着自己只会越来越孤僻，并且还会让你的社交能力退化，这些反过来会大大加深你的郁闷。

在郁闷发生严峻的时，不躲避不躲避，找专业的人寻求协助。我一开始也觉得和一个人简略聊聊怎么或许就走出郁闷呢？不过后来我仍是觉得去试试看，网上随意找了一个咨询师试了试。这样的行为确实协助了我许多，我不会忧虑面对面为难说不出口，也不忧虑咨询师的资格，并且还比面对面廉价。1对1让我舒畅，网络咨询也十分快捷，最重要的是有人能够依托的感觉十分好。

并且每次我苦楚的时分，我会潜意识觉得有人深深能够了解我，我的情感也有当地能够寄予，这确实协助我十分多。

郁闷症患者总是会把问题想的极端糟糕，他们乃至以为这个国际都是漆黑的，但客观其实并没有那么糟糕，仅仅认知歪曲罢了。

所以测验每天多去考虑一些活跃的作业会对你有很大协助，当你在想夸姣的作业的时分，你的心境天然便是轻松的，坚持去做，负面思想就会逐渐被你打败的。

咱们知道郁闷症患者总是喜爱躲在家里，由于他们惊骇自己的症状会影响日子，但事实上，你越是躲避郁闷越是躲在家里你的郁闷只会愈加严峻。

所以测验带着苦楚去日子这样十分重要，之前和一个同行谈到心思疾病的治好有一个判别规范——“操控症状到不影响正常日子”就算治好了。

比方，一个人有严峻的逼迫症，每天逼迫洗手超越五个小时，双手都快洗破皮了，正常日子也受到了影响，无法正常作业和睡觉，假如经过药物和咨询，将其洗手时刻操控在一天一两个小时，一起他心思感到没有之前那么苦楚了，能够承受自己的状况，能够正常作业、日子了，就算心思疾病得到了治好。

这个人或许一辈子都无法彻底治好他的逼迫症，可是他能够带着症状好好的日子。

这便是一种成功的医治。

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许多时分心思咨询或许心思医治的方针便是教人“带着问题去日子”。

那么答应它呈现，你就能在疗愈的路上，显得愈加轻松和安闲了，乃至当你答应它呈现的时分，带着它一向行进的时分，你将不再被它所左右和影响自己的心境了。

带着症状去日子吧，你将会越来越强壮。

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