考试焦虑睡不着怎么办(考试前睡不着觉的解决方法)

一年一度的高考就要来到了，不要以为只有考生才会关心高考，其实全国人民都在翘首以待。

中国天气率先祭出绝杀，他问出了一个从家长到考生再到吃瓜群众都想知道答案的究极之问。

我依稀记得当年高考的时候，鞋子被雨水浸透的潮湿感觉。而且非常神奇的就是，一般考完英语的最后那场，天空就会放晴，还会出现一道晚霞，彷佛是在犒劳你辛勤的努力。

所以各位考生一定要密切关注当地的天气，做好出行规划。多准备几双干净的鞋子，以备不时之需。

当我们上完最后一个晚自习，就要离开那个待了三年的教室、坐了三年的课桌，我们与老师道别，与同学挥手，去奔赴未知的战场。

一切就像昨天一样，回忆里还是高一时入学的场景，转眼间那些懵懂的少年好像突然就十八岁了，他们的口袋里装着纸笔，混在流动的人群里，穿过六月微凉的清晨和午后灼热的气流，教室里的吊扇还在吱吱作响。

这就是青春里最重要的一件事了，哪怕过了很多年，那些试卷的细节已经模糊不清，但这些回忆总会以一种零散的方式，短暂地散落在身边。

很多考生面临如此重要的考试，会出现焦虑不安的情绪，那么，应该如何缓解呢？怎样才能安稳的度过这几天，考出一个好成绩？

要想缓解焦虑问题，首先我们得知道焦虑到底是什么。

焦虑，是一种内心紧张不安、预感将要发生某种不利情况而又难以应对的不愉快情绪。

我们之所以对一项考试感到焦虑，是因为我们觉得自己难以应对它。我们担心还有某个题型没有学会，担心某个知识点没有背熟，担心迟到、担心忘记打印准考证，甚至担心会不会身份证突然掉了......

但我们都清楚，没有人会有十足的把握，有些担心是莫名其妙的，我们也知道，适度的焦虑并没有害处，只是想到考试时，还是没来由的心头一紧，控制不住的紧张。

克服焦虑的最大杀器，就是将不确定的事逐步变得确定。

比如说，我们担心文具与准考证是否会出现意外，那么我们就提前准备好所有考试必须的物品，身份证、准考证放在一起，铅笔削好、橡皮尺子买好、黑笔多准备几只，然后将它们放在一个文具袋里。

以后每次你看到这个文具袋，你就知道，那些东西我已经完全准备好了，此时不确定的事情变得确定化，你也就不会再为此担心了。

做好准备工作，还有一个非常重要的作用，那就是心理补偿作用。

我想大家都有这样的时刻，当我们实在学不下去又不想虚度光阴时，我们通常会做一些无关紧要的小事，比如去喝口水、上个厕所、擦个桌子等等。

这其实是在给自己心理暗示，你看我可没有荒废时间，我有做事呀。这些准备工作可以补偿自己没有学习时所产生的焦虑感，并为之后进入学习状态争取缓冲时间。

准备工作做好以后，我们还会面临一项严峻的问题，复习不下去该怎么办？

面对浩如烟海的复习资料与试卷，在短短几天时间里完整地过一遍非常不现实。这就导致很多考生陷入习得性无助---反正看不完，索性不看了。

但是不复习又会让自己更加焦虑，于是陷入恶性循环。

此时我们依然可以遵循确定性原则。

我们可以挑出自己一知半解的内容进行复习。这部分知识点处于得分与不得分的边界，我们发挥的好就得分，一时紧张忘了可能就不得分。

太简单和太难的知识点此时都不必去碰了，我们应该抓住自己可能提分的点去复习。

这部分的知识点不会太多，如果能在这几天里好好消化，那么就能将这些本来不确定的知识点，变成必然提分的项目。

到了这个时候，切记不要贪多，也不要再盲目刷题。保持做题的手感即可，然后全力消化自己不太确定的题目。

其实我们都知道，一晚睡不着并不会对我们造成多大影响。我们都经历过晚上通宵玩游戏第二天照样精神抖索的时候。

我们之所以感到焦虑，是因为“睡不好就考不好”这个观念在折磨我们，从小到大，我们都是在这种“明天要考试了，今晚早点睡”的情景下生活，所以明知道睡不着也没什么关系，但还是感到烦躁。

数羊肯定是不行了，说不定数着数着就想起来某道算术题，那可能就心态爆炸.......

其实睡不着也没有好的办法，或许听听音乐，或者畅想一下考完以后的生活，或者就是睁眼发一会呆。只要在心里告诉自己，睡不着也没有关系，我们的身体会帮我自动调节的，明天考试照样活力满满。

实在不行，可以起来练一会字。

总而言之，就是让自己不要过度担心，平静坦然地接受即将到来的考验。要相信你的身体，相信你的潜能。

进入考场之前，我们可能大脑突然一片空白，什么都想不起来。

不要慌张，这是正常的现象，千万不要拼命地去回忆知识点，这样只会挤用大脑的认知资源，并且让你更紧张。

要知道你背诵过的知识点会转化为长期记忆，这是不会被轻易遗忘的，只是突然紧张提取不出来而已。当你在考场上遇到相应的知识点，在熟悉的试题情景中，那些记忆会被轻松提取出来。

喝口水，上个厕所，稳住心态，相信一切水到渠成。