北京大学心理学系[北京大学心理学系教授]

由于新冠，“阻隔”忽然成为咱们了解的词汇和行为办法——或长或短、或多或少、或自动或被迫，咱们都在必定程度上削减交际，进入不同等级的阻隔状况。

“这样一种大规模的社会阻隔，的确会对咱们的作业、日子、情感、学习等方方面面发生巨大的影响。咱们人类有一种习气：做自己常常做的作业、有规则的作业、按时刻组织的作业，咱们过得安心、舒畅、高兴。但当规则被打破，就简略发生各种心境：焦虑、惊骇、不确定……怎样缓解咱们的焦虑？怎样在交际阻隔的情况下，坚持咱们的社会关系？其实，咱们人有五种天然生成具有的技能，不需求学，不需求仿照，也不需求什么钱……”

春节前，承受北京日报、北京日报客户端独家专访，彭凯平笑眯眯地把他的独门绝技“五施”介绍给万千读者与观众——

颜施：每天对着镜子笑一笑，每天对着朋友笑一笑，每天对着大自然笑一笑，咱们的心境就会有所改善。

言施：坚持交流的习气特别重要。比方夫妻之间每天花半个小时聊一些无关宏旨的小事，共享夸姣的体会。

身施：人要动起来。不要总躺在那里，假如欠好出门，在家能够做瑜伽、健身，乃至做点小家务、换个衣服、洗个澡，都会令咱们的心境有所改动。

心施：打高兴扉，心境欠好的时分，找人聊一聊，心思咨询其实便是一种谈心，不必定非找专家，朋友间、亲人世也能够共享。

眼施：用慧眼禅心去发现身边夸姣的细节，比方亲人身上之前没有发现的长处……

心思抗疫

眼前这位亲热的彭教师，有着各种嘹亮的头衔：我国活跃心思学发起人，清华大学社会科学学院院长、心思学系主任，接连两年代表我国在联合国“国际夸姣日”留念大会上做联大陈述，其科研成果国际引用率多年稳居我国心思学家前列……

这样一位学界大咖，我以为采访会很难约，没想到一下就约到了，并且约在了一周之内，考虑到疫情管控之下学校难进，还贴心肠把采访地址组织在了清华大学活跃心思学研讨中心的一个校外作业点。

“咱们就随意聊聊。”他摘下刚刚还在网络会议的耳机，笑着说。

论题从清华大学心思学系为这次疫情建立的心思热线说起。

庚子年头，疫情不期而至。身着白色防护服的一线医护人员成为万众瞩目的焦点。其实，在咱们没留心的当地——在云端，在电话线上，也有一群人尽力筑起抗疫的另一道防地。

2020年1月25日，大年头一，清华大学社会科学学院心思学系携手北京夸姣公益基金会联合发起了“抗击疫情，心思协助”公益项目——2月2日注册24小时免费紧迫心思协助热线，2月9日注册医护人员专线，4月7日注册海外华人华侨和留学生专线。热线的自愿者是从上万人中挑选出来的，不光要有专业心思学的布景，还要把握活跃心思学的办法；性情上则要求同理心强、长于鼓励，系里还对自愿者们进行了专业训练。

热线注册120天之际，紧迫心思协助阶段的完毕，一场更耐久的常态化公益心思服务全面发动：除了电话（4000100525）办法之外，还有网络1对1心思咨询、线上集体心思教导；约请许多我国心思专家供给临床心思咨询、心思热线技能、跨文明心思咨询等专业训练……

热线最繁忙的时分，注册了13个坐席（其间包括一条英语热线），至2020年末累计拨审察14000余人次，危机干涉192次，0过失，0投诉，0事端。

上万通电话，要害词会集在“焦虑”上，忧虑自己，忧虑家长。最长的一次协助持续了9个小时，几个人层层接力，终究总督导都上阵了，总算拦下了那个想跳楼的想法。“他们打了电话，也就踏上了求生的榜首个台阶。正常人或许不以为然，觉得这便是瞎聊，可对那些在人生黑私自挣扎的人而言，心思协助热线是一盏灯。”因而，让更多需求协助的人知道这个热线、知道这种办法，成为彭凯平最关怀的事。

尽管他们的心思协助热线登上了国务院客户端，被国家卫健委、我国政府网、北京市政府、教育部国际司、全国总工会、我国心思学会等各级官方组织、权威部门引荐，但彭凯平说：“知道的人仍是太少。”

患者心思康复需求进程，病亡者家族需求心思引导。受疫情影响，由于长时刻足不出户而发生的压抑心境也在不断累积，有人过度重视负面信息，有人不想活动，症状特别严重的或许会把负面心境宣泄到周围人的身上……

热线究竟只能被迫供给协助，怎样协助更多人自我调节、防止惊惧？在这场时刻长、地域广的心思抗疫战中，清华心思学系召集了23名心思学家、186位督导、3453名自愿者、2836位助理，展开了可谓我国最大的一次心思学干涉作业，除了热线，还凭借多种渠道对大众进行心思科普，训练受益人共超越2亿人次；出书《疫情应对安心手册》网络版，累计阅览3380万次；清华大学乃至建立了跨学科的“心思康复攻关突击队”……

2020年末，一本题为“活出心花怒放的人生”的新书出书，在序言中，彭凯平写道：“2020年这场特别的战役或许也在提示咱们，夸姣是对他人祝福和怀念的倾泻，夸姣是对安全、健康的看护。咱们要爱惜来之不易的安定日子，互相拥抱，携手协作，高兴活跃地日子，哪怕面临压力与困难，咱们也要活出心花怒放的感触。”

意外：被红学抢救的心思学家

1979年，彭凯平从湖南岳阳考上北京大学。日后成为顶尖心思学家的他，大一时却是各科成果都很差、大部分时刻都泡在图书馆里看杂书的“学渣”，榜首次普通心思学考试，只考了60多分。

能考进北大的，怎样或许是“学渣”？原因很简略——他其时想的是怎样不学心思学。

1976年唐山大地震形成了我国人对地震灾祸全国性的遍及忧虑。其时正读初中的彭凯平，对地震很感兴趣，乃至自己发明晰一个地震检测仪——用一个电极圈放在一个平板上，中心放一个酒瓶子，板子一轰动瓶子就会掉下碰击电极圈，那个圈连着一个闹铃。成果刚刚装上的那天晚上闹铃就响了，左邻右舍全都惊动了，咱们出去半响却没有动态，后来发现本来是老鼠把这个瓶子撞倒了。

“我在高中学的是理科，其时愿望成为一个研讨地震的地球物理学家，高考自愿填写的是北大物理学和地球物理学。”可是收到选取通知书的彭凯平却意外地发现自己被分配到了心思学系——在“愿不愿意遵守国家分配”的空格处打了一个钩，成果就得去学习心思学了？打电话问了北大招生教师才知道，心思学系刚刚建立，学生都是从各个院系调剂曩昔的。

此前，心思学划归哲学系。与许多理科生相同，刚开端彭同学对心思学有许多的误解和不满。就在抑郁、苍茫，乃至考虑转系的那个冬季，彭凯平在第三教学楼偶遇了一场人满为患的讲座——闻名红学家周汝昌先生“寒夜谈红”。“他的一个说法令我感到振奋、震慑——红学家花费了许多的精力、时刻来争辩曹雪芹的《红楼梦》本来究竟写了多少回，高鹗是不是狗尾续貂地完成了后边的四十回，关于这些争辩不休的问题，周先生给出了一个简略的可证伪的数学答复：我国文明素以‘九’为极致，九九归一，所以《红楼梦》每九回讲一个故事；一起以‘十二’作为总揽人物和情节的组合数，共12个轮回。因而曹雪芹原创《红楼梦》终究的回数应该是9×12=108回。”周先生做学问的思路和办法让彭凯平耳目一新。“这是科学理性的思路！优异的学者便是要在看似纷繁复杂、令人眼花缭乱的表象、幻象之中，找到事物的规则。心思学何曾不是如此，它的表象、幻象五光十色，但其背面必定会有一些数学的规则、定量的逻辑。换句话说，文理相通，关于再需求理性、领悟去了解的事物，其实也能够科学地、理性地来探究、剖析和证伪。”

从那一刻起，彭凯平下定决计规矩心情、好好学习。没多久，他就冲刺到了班级前几名的方位。年纪最小、前进最快，后来北大让他留校任教，看中的也正是他的学习潜力。1983年结业后，彭凯平留校作业，给研讨品格与临床心思学的陈仲庚教授当帮手。1985年他开端教课，在北大教的榜首门课是“心思检验”。后来，他担任过北京大学心思学系的班主任、教导员和系主任秘书，再后来成了系主任助理。

现在，作为清华大学社会科学学院的院长，彭凯平每年都要代表学院迎候重生入学、欢迎老生结业。关于年青学子的苍茫，他给出专业级释惑：“没有哪个人的人生一往无前，许多烦恼之事是由于你想得太多、做得太少而发生的，不必定真的值得烦恼。哪怕你的确不小心做了不太抱负的挑选，人生的路还长，你大可调整方向，朝着新的方针奔驰。”“面临人生的严重挑选，我以为最重要的两点是：清晰挑选规范，活跃付诸举动。”

挑选：人生转角处的取舍

从前，彭凯平有时机去中心机关作业。面临“时机”，恩师陈仲庚教授说了一段意味深长的话：“年青人，你必定要仔细思索自己最适合做什么样的工作，特别是不要让未来的你为现在做的决议感到懊悔。”陈教授帮彭凯平仔细剖析了他的性情特点、学术布景和心思学在我国的位置和影响，“终究咱们一起以为，作为20世纪80年代榜首批北大心思学系留校任教的结业生之一，我留在心思学界，能够为自己、北大和我国心思学界做出特别的奉献。”

公然，彭凯平后来挑选从事心思检验的研讨，成为国内该范畴最早的学者之一，他写作的《心思检验》1988年出书，是其时国内榜首本心思检验学的教科书。

1997年5月，彭凯平取得美国密歇根大学的社会心思学博士学位。他的导师、闻名心思学家理查德·尼斯贝特教授找他评论未来的方案——是去高校持续做心思学研讨，仍是去一家跨国企业做一个高管？“什么是你‘心灵的呼喊’？”

“心灵的呼喊”，这个词震慑了彭凯平，让他永志难忘。他决计去做自己激动和振奋的事，做他人做不了的事。

就在那一年，彭凯平竟收到了15所大学的教职选用通知书，其间不乏康奈尔大学、伊利诺伊大学等名校；芝加哥大学商学院乃至大方地给他开出10万美元的年薪，这在其时是十分高的待遇了。但加州大学伯克利分校的校长田长霖教授却用一句话打动了彭凯平：“你应该做一个有历史意义的人，做有历史意义的事，做他人做不了的事……你有时机成为国际名校伯克利建立130年以来的榜首位华人心思学家。”而讲出这席话的田长霖教授恰恰是伯克利历史上的榜首位华人校长。

就这样，彭凯平挑选了伯克利，也为后来华人学者任教于伯克利心思学系开了先河。

我国需求活跃心思学

取得了百年名校伯克利心思学及东亚研讨终身教职，荣任加州大学社会及品格心思学专业主任和美国心思学会科学领导委员会成员等国际职务，2008年，“总觉得还有抱负没有完成”的彭凯平回到了北京，协助清华大学复建心思学系。

社会上流传着许多北大和清华“相爱相杀”的段子，他一个北大结业生，为什么会受邀去清华出任复建后的心思学系首任系主任？

其实，清华大学早在20世纪20年代就建立了心思学系，清华国学院四大导师之王国维是首位将心思学介绍到我国的学者，他闻名的《人世词话》也来自心思学理论“彻悟的三阶段”。北大与清华的心思学系同源同根，1952年院系调整，清华心思学系并入北大。在北大留校的彭凯平乃至当过一段时刻周先庚先生的助理——周先生是我国试验及应用心思学的奠基人，也是院系调整前清华终究一任心思学系主任。面临清华领导几回赴美力邀，面临周先庚先生之子捎来父亲的遗愿，期望彭凯平协助清华康复心思学系，彭凯平踏上了回国“协助”的征途。

进入清华的彭凯平，与两个新鲜而生疏的词相伴而行——活跃心思学与夸姣科技。这是他挑选的两个方向：一是使用清华大学的工科优势做科技心思学，二是做活跃心思学。活跃心思学是一个全新的范畴，1997年榜首次被提出来。“人类在21世纪面临的最大应战，不是污染、战役、饥馑和瘟疫，形成人类伤亡人数最多的原因，是夸姣感偏低。”活跃心思学提出要重视、研讨人内涵活跃的力气。

日子在这个年代的咱们，本该是夸姣的，物质充盈、信息兴旺……但是，太多人却常常感到焦虑、烦躁、懊丧、难以专心。为什么？由于经济、社会、文明等各方面改变天翻地覆，但咱们的心思建造却没有跟上。“咱们都在加班、赶路，咱们想发财，咱们不断地内卷、攀比……这些是举动的动力，但带来的心思损伤也是巨大的。所以咱们常常会看到网络上、日子中有人由于一点小作业就会暴怒，睡觉质量下降、抑郁症患者增多、焦虑感无处不在……这种后现代化圈套是全国际一起面临的问题，许多兴旺国家都从前历过。要害是怎样去应对、处理？”彭凯平以为，我国心思学曩昔一个阶段有显着的生物化、经济化、病理化倾向，应当改一改，愈加重视和研讨怎样提高人的活跃倾向和心思潜能。这既是社会需求，也是学科的范式搬运。

他提出，活跃心思学要在我国的大地上生根发芽和蓬勃发展，需求日子化、科技化、我国化和遍及化。

科技包括科学与技能，科学求真，技能求用。清华心思学系和启迪控股联合建立的夸姣科技试验室（H+Lab），是国际上榜首个关于夸姣科技的研讨室，是清华心思学系的科技创业。从脑机接口到人工智能，从睡觉科技到活跃教育，你焦虑吗？来，用唾液就能够丈量……试验室的品牌形象是三个立体的H，代表夸姣、健康、调和。

他尽力把活跃心思学的理念、观念、思维和我国传统才智对应起来，比方把“活跃天分”翻译成“良知”，活跃心思学的修行办法称为“知行合一”，将flow翻译成“福流”……

他坚定地站在活跃心思学推行遍及的最前沿。他的微博常常更新，里边有着许多小视频，每个论题都是社会热门、日子痛点——家长教育法草案提请审议，他讲“爸爸妈妈打孩子的四个负面心思影响”；咱们每天都花许多的时刻在交际媒体上，他讲“数据心境感染”，告知你“不要让网络信息操控你的心境”；前不久，他的公益视频“清华心思学教授揭秘PUA五大套路”乃至上了微博热搜……

上一年末，他的新书《活出心花怒放的人生》教焦虑的人怎样解救不高兴，教年青人怎样成为受欢迎的人，劝诫爸爸妈妈别用表彰“劫持”孩子……归根到底一条：教你学会从日常小事中取得夸姣。

他们展开的“夸姣园丁”方案，走进学校推行活跃心思学。“我觉得活跃心思学也许是能够协助心思学走出象牙塔，走向大众的一个载体。”

“我旗帜鲜明地宣扬心灵鸡汤”

夸姣不只是一个概念，“觉得它虚，是由于不明白。”

心灵鸡汤、阿Q精力、盲目乐观……活跃心思学面临这样的误解好像现已习以为常了。“咱们倡议的乐观主义不等于阿Q精力，它不是一种对曩昔负面作业的精力成功，而是一种对未来的活跃崇奉，是一种信任明天会愈加夸姣的举动力气，是在对咱们实际清醒认识基础上的一种活跃引导。”

彭凯平一面释疑，一面笑着为心灵鸡汤“洗白”：“咱们的言语常常太实际、太漆黑、太批判。咱们曩昔总讲一些嫉恶如仇、冷言冷语、玩世不恭的话，还觉得特别有才智，其实那都是毒药。‘心灵鸡汤’在其他国家是褒义，在我国却成贬义。鸡汤总是有补养效果的，我旗帜鲜明地宣扬心灵鸡汤——要害要看是真鸡汤，仍是鸡精，是实在仍是虚伪。咱们对立的不是鸡汤，是虚伪。”

国际活跃心思学学会从建立到现在只要不到10年，而我国活跃心思学大会的举办只比国际活跃心思学大会晚3年。加州大学评出了国际活跃心思学六大中心，清华大学是其间之一。上一年，我国心思学会建立了活跃心思学专业委员会。

“你来采访我很高兴，能够让咱们知道：有这样一个学科，它的研讨，它的经历、办法、发现、主张、技能……它能够给人以期望，让那些在黑私自挣扎的人知道：‘有科学家在重视我的问题’。”

他的金句许多，纠结好久，我选了这句作为本文的结束：“夸姣常常被误解为单纯的高兴、即时的心境，但真实的夸姣需求理性、才智与斗争。”

（原标题：彭凯平：愿你活出心花怒放的人生）

来历：北京日报 作者：赵婷

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