缓解考前焦虑[缓解紧张的办法]

本报6月2日讯(记者 彭放 通讯员 周瑛瑛)高考在即，一些考生呈现头晕、失眠、心慌、胃口下降、烦躁不安、留意力下降等状况。今天，长沙市疾控中心专家提示广阔考生和家长，高考前呈现严重、焦虑心境是一种正常反响，并能够用以下几种办法缓解焦虑。

运动减压法：考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不只训练了身体，还能有用缓解焦虑，让自己更有精力投入严重的温习。

环境减压法：高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语，还有堆成山的讲义和参考书，让人感到有些严重压抑。家里无妨换个略微轻松的环境，如摆放一些盆栽、考生喜欢的卡通人物等。

音乐减压法：投入到高强度的脑力劳动之前，能够听听音乐让心里安静。音乐的挑选在于个人，只需听了感觉轻松愉快就行，但留意不要在烦恼时听剧烈的音乐，避免让心境愈加烦躁不安;也不要在懊丧时听伤感的音乐，避免加深失望心境。

心境发泄法：跟着高考接近，压力日积月累，能够采纳恰当的心境发泄来开释压力，比方找要好的同学或亲朋谈心，将心里的负面心境倾吐出来;找一个不受别人搅扰的当地，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。

获得高考的成功，家长相同扮演着重要的人物。考生的心境简单受周围人的影响，面临考生的考前焦虑，家长应该先把控好自己的心境和行为，切莫让自己的“望子成龙”成为孩子“不行接受之重”。