游泳治疗抑郁症[靠游泳把抑郁症药停了]

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在冬季跳进海水里最能让我感受到人生在世和活在当下。我入水很快，假如刚开端冬泳，这样有些风险，由于遇冷形成的冷休克反响会让人不自主地想要吸气。

在水下，我感到灼伤般的痛苦以及一丝惊骇——即便冬泳了这么多年仍是有些惧怕。但也只要这时，我脑中才没有那些焦虑负面的嘁嘁喳喳。

两分钟往后，比及皮肤和海水温度相同了，人就会舒畅起来，呼吸也慢了下来。即便只游一小会儿，也能让我神清气爽几个小时，安静好几天。

和大多数常常冬泳的人相同，我喜爱冬泳，并且我还信任冬泳有益于精力健康。

英国医学期刊临床事例陈述中首个有关冬泳的陈述标明，冬泳或许可以有用医治郁闷。

跃入水中

24岁的萨拉（Sarah），她从17岁就开端服用抗郁闷药。

她十几岁时就有了郁闷症状。咱们碰头时，她正竭力想脱节抗郁闷药，说这些药让她置身于“化学蒙雾”之中。

萨拉17岁就开端服用抗郁闷药，想要停药。

萨拉喜爱游水，再加之我本身的冬泳经历，我找到了英国朴次茅斯大学极点环境实验室的两位科学家，提普顿教授（Mike Tipton）和梅西博士（Heather Massey）。

我还请教了与他们协作的布莱顿和萨塞克斯大学医院的麻醉参谋哈珀博士（Mark Harper），看看让萨拉检验冬泳有没有科学依据。

应激反响

野外运动和泳伴的伴随可以缓解郁闷和焦虑。但朴次茅斯大学的团队以为，或许仅仅泡冷水的原因。

至于怎么起作用，则有一个生物学上说得通、令人信服的理论。

浸泡冷水能发生应激反响，这是数百万年行进化出的应对各种潜在要挟的一系列生理反响和激素改变。

动物突击、跳进冷水里以及参加考试都会引起相似反响。

心跳和呼吸频率会加速，血压升高，排泄压力荷尔蒙。

可是，在15摄氏度或以下的冷水里多泡几回，应激反响就会削弱。

跟着浸泡次数增多，削弱的不只要冷水引发的应激反响。

冬泳安全须知

小心翼翼，假如患有心脏病，请热死后再渐渐开端保证自己会游水并与会游水的人同行从夏日或早秋英国海水温度在15-20°C时开端从水浅的当地开端——斜度平缓的海滩或许有梯子的当地惊涛骇浪的日子去冬泳——头两三分钟呼吸短促会吸进一些水，有点儿风险。放轻松，这段时刻尽或许少呼吸，并把头抬出水面自己数两三分钟，当你的皮肤和海水温度共同时，就会感到温暖六次三分钟的冬泳就能有用缓解冷休克反响并保持数月。至于对心境的影响则需求更多研讨才干下结论

提普顿教授和梅西博士的研讨标明，高原反响也会削弱。

这叫做“穿插习惯”，一种压力提高了身体对另一种压力的习惯能力。

越来越多的依据标明，焦虑和郁闷与现代日子中生理和心思问题引起的缓慢应激反响（指长时间缓慢的压力状况）症状有关。

经过穿插习惯，冬泳或许会减轻缓慢应激反响以及困扰许多人的相关症状，还有精力健康问题。

萨拉和塔莱肯博士在冬泳。

这个道理说得通，可是除了这则临床事例陈述，还没有其他依据。

冬泳的人说冬泳有许多优点：他们从不伤风，冬季不必开暖气。许多人都曾在悲伤伤心的时分来野外冬泳，之后心境舒畅，乃至愉悦。

朴次茅斯大学的团队预备检验这些说法的真实性。一项初期研讨证明了关于不得伤风的说法，现正着手进行针对不同状况患者的深化陈述。

“日子其实很夸姣”

自2006年以来，抗郁闷药开得比曾经多了一倍多，尽管患者或许现已服药多年，但社会仍在怀疑药物的有用性

朴次茅斯大学的研讨团队与克里斯·凡·塔莱肯博士

亟需可以应对多种郁闷原因的新方法。

哈珀博士持慎重达观的情绪。他说：“现在咱们的调查支撑冬泳或许有许多好处的假定。”

两年多过去了，萨拉还在坚持游水，没有服用任何药物。

她说：“日子其实很夸姣。我还在承受心思咨询，可是永久不会抛弃游水。”

“它在我最困难的时分给了我许多协助。”

中止服用抗郁闷药或任何其他药物请事前征得主治医师赞同。