心理医师dr.d系例[心理医师介绍]

前两天，在第57届百想艺术大赏上，郑秀晶一袭黑色抹胸长裙冷艳露脸，美到让人失语。

标志性的顺直黑发配上那张高档厌世脸，是好久不见的礼衣晶晶。

宽肩窄腰，勾勒出的身段曼妙性感，走在红毯上的每一帧都值得保藏。

而最近她在承受活动采访时，垂直纤细的大长腿也引起了不小的热议，给人感觉又瘦回了巅峰。

这两年，Krystal的身段忽胖忽瘦，或许这段时刻长胖了，没过几个月又重提傲人身段。

在旁人看来的“胖着玩玩”实践上并没有那么轻松，胖瘦改变像吹气球的状况往往是掉入了复胖的恶性循环中。

这事在一般女生身上也很遍及，体重就像过山车，十分困难瘦了十斤，稍不留意就翻倍长胖。

然后就又开端想办法瘦身，如此重复不只仅生理上苦楚，也会形成很大的心思压力。

cr. growingannanas

夏天一到，目测又是一波瘦身热，咱们对立body shame，但假如想做身段办理，一定要合理健康，远离复胖噩梦！

身段就像海绵？

不反弹怎样那么难！

复胖，望文生义便是体重减下来今后，体重又增上去了，具体表现为减去的体重又反弹了50%。

cr. Feeding Fitness

咱们找来了一些有过这样阅历的女生，共享关于复胖是种什么样的体会，来听听她们怎样说。

@大黑胖子

我阅历过复胖的状况分三种：谈恋爱期间我为了漂亮会操控体重，比及爱情安稳了就开端放飞自我；

碰到失恋心境欠好，会化哀痛为食欲；换季的时分也是，夏天逼迫自己少吃或许热得没食欲就瘦了，冬季太冷需求热量，吃得多就胖回来了。

每次都觉得要赶忙瘦身，但食欲现已大了很难操控饮食，常常便是嘴上喊标语实践一点没少吃，有时分会觉得自己干啥啥不可，到现在也没脱节复胖窘境……

@一洲

身为一名话剧团艺人，之前由于要上台扮演，有人会监督我的饮食，但在扮演完毕后没有人催促，很难抑制自己的口腹之欲，且运动进程过分困难无法坚持，摄入热量远远大于耗费热量，导致复胖。

心境变得很杂乱，由于见过自己更美观的时分，必定不会再想看见胖的姿态，所以一方面懊悔自己无法坚持，一方面却又不能忍耐瘦身时分的苦楚，到现在还没有脱节复胖。

@33

我是一个寻求快速瘦身的人，大约十几天能瘦10斤，但终究都会弹回去。

由所以靠不运动+不吃碳水，一旦从头吃碳水就会反弹。

相同的阅历我重复了大约三四次，每次都汲取前次的经验，例如恰当增加碳水，吃东西的时分按部就班地加量，可仍是会反弹，每天都要称体重，整个人很溃散。

@小猫

每次在瘦身进程中，我都坚持不了运动，并且渠道期见不到体重改变就会简单抛弃，再加上身边家人朋友的生活办法会有影响。

操控饮食的时分，心境会变得欠好，特别简单受到影响，归根到底主要是自己懒和馋，管不住嘴也迈不开腿。

从上述共享中，不难总结出复胖的原因，除了体现在饮食和运动，还有心态问题。

都怪身体太诚笃

为了敏捷掉秤，有一些瘦身人士把“少吃”默认成“节食”，轻则不吃碳水，重则爽性不进食，而这恰恰便是肉肉从头找上你的根本原因。

UCLA曾发布过一个研究结果：在依托节食瘦身成功的参与者（在六个月内成功减掉本身体重5-10%）中，有近三分之二的人，在5年内产生反弹乃至比初始状况更重。

低热量饮食耗费的是肌肉，当肌肉离家出走后，基础代谢也会跟着停工哦!

意味着你再怎样少吃，体重也很难呈现改变，乃至代谢不了直接帮助囤积成脂肪。

本来此刻减重就现已很让人头疼了，偏偏大脑也来“帮倒忙”，检测到体重骤降后指挥饥饿激素上升。

终究反抗不过人道，把手伸向了甘旨的热量炸弹们，不只吃得比正常状况下还多，脂肪还会首要堆积在本来减去的部位。

身体也很聪明，会记住你是多少斤，当瘦身速度太快，与机体回忆相差太大的话，机体就会调集全部办法来保持本来的体重，没想到吧？

cr. TheSeriousfitness

不高兴只会越减越肥

饮食灌水+不运动只能说是导致复胖的一部分原因，那些不被发觉的心思心境往往是堕入死循环的要害。

首要是瘦身初期，咱们往往抱有很大的热心和积极性，一边操控饮食一边尽力健身，体重嗖嗖往下掉的时分心境的确不错。

但接下来的渠道期却很简单让人懊丧，分明我还在少吃多动，怎样看不见改变了？

预期和实际之间的落差加重了无力感，一同过低的碳水化合物摄入也会形成身体中血清素和胰岛素水平偏低，疲乏、郁闷的负面心境随之而来。

一旦破防，报复性进食就挡不住了，吃完必定懊悔，但是有了榜首次的阅历，即便预备再次瘦身，心境投入也会大打折扣，一来二去效果越来越差。

而进入复胖期后，那种成功过又阅历失利的感觉更冲击人，开端建立起来的决心开端分裂，咱们很难承受一次又一次的失利。

时刻一长，不光是简单回归到大基数梯队里，还有或许呈现焦虑症、暴食症乃至是郁闷心境，导致严峻的心思问题风险。

三招做到位

和复胖说分手

回绝一口气变瘦

瘦身历来都不是一蹴即至的工作，怠慢速度一步一步来，从根本上远离反弹。

拟定阶段性可施行的方针，比方榜首个月要把体脂率降到多少，这样比较简单完成，自然而然地必定自己，增加决心。

cr. JiMQian谦

正常体重的女生每周减重方针应该为本身体重的0.5%～1%，或许每天制作300卡左右的热量缺口，比及身体习惯后再逐步进步方针，在确保健康的前提下减重。

留意效果是要去调查体脂和三围的改变，而不是紧盯着体重秤上的数字哦！

别的，当参阅规范现已3周都没有改变时，先别急着懊丧，渠道期的呈现是在提示你该换方案啦～

cr. FITTIME

吃和动是对儿cp

热量缺口是饮食+运动一同制作的，所以别想着靠节食不动这种懒人法瘦身啦，注定无法持久。

首要是改进饮食结构，低碳、高蛋白外加优质脂肪，缺一不可。

除了正常的一日三餐外（假如挑选少食多餐，也是在把三餐拆开来吃哦），其他的心境化进食能免则免。

分清楚自己是真饿了仍是嘴馋了，为了愉悦心境或是寻觅咀嚼感带来的心思安慰都归于剩余的热量摄入。

当脑子里有这个激动时，先喝杯水镇定一下，有时分缺水的反应会表现成饥饿感哦！

恰当的Cheat Day也少不了，一味地抑制怎样能高兴呢？有时分小小的放纵反而能更好地让你在瘦身之路上走得更远。

更重要的是，诈骗餐是度过渠道期的利器，有用进步瘦素+代谢水平的效果，一周到两周组织一次～

其次便是运动，知道我们都懒得动，但不能一点都不动，热量需求运动耗费掉，一同增肌才干进步基础代谢率，继续焚烧脂肪。

别的，简单复胖很重要的一个原因是稍不留神吃了高热量，就像“瘦身博主”尹正前两天呈现的午餐肉事情。

事实上，偶然一次问题不大，只需吃完及时耗费掉热量就能够了。

在进食后的一周内做运动代偿，能够快走一小时，将自己从复胖的风险边际拉回来～

做自己的加油站

学会放松精力也很重要，经过香薰、泡澡、进步睡觉质量都能够到达缓解心境的意图。

还要记住每天给自己做心思建造，每个人都有不同的美，当下的状况和颜值相同值得必定。

进行自我暗示和鼓舞，盖章“我真的很好很漂亮很心爱”，不要过多地介意别人的目光。

当你认可自己，发自内心地赏识自己，就不会总堕入焦虑、丢失的心境中了～

美丽无关胖瘦，假如你深陷复胖的泥沼，瘦身让你感到苦楚，那不如放过自己，谁说美观的人儿非得瘦成一道闪电？

但假如是发自内心地想减重，变得更健康，就要学会避开复胖，科学且高兴的办法才是持久之计呀～

部分图片源于网络

修改 / Cici.

图片素材助理 / 廖廖、Moony、迪迪