内心焦虑如何缓解[如何缓解容貌焦虑]

日子中，你会不会常有这样的感触：

作业量大强度高，熬夜赶项目，却总是忧虑做欠好、呈现过错，被老板卷铺盖；每次被领导叫去说话，总会条件反射地心慌，总觉得自己是不是又犯错；看到网络上，普通人靠着直播带货，一夜逆袭成功，而自己大学毕业仍是领着几千块钱安稳的薪酬，而在日子的十字路口不断的徜徉苍茫；报了各种培训班，参与社群读书打卡，那么尽力终究仅仅感动了自己，却没有换回任何改动。。。。。。

这些作业，其实不是咱们做的不行好，而是由于心里的焦虑导致而成。焦虑是日子中的一种常态，是人生有必要面临的一种情境。可是往往日子中琐碎的小事堆集起来，能把人渐渐压垮直至溃散、一无所成。

那面临这些日子中的焦虑，咱们该怎样做呢？在《焦虑是头大象 怎样一口一口吃掉它》这本书中，心思学者张心悦作者告知咱们，面临日子中的各种焦虑，咱们要接收并活跃地处理它们，那么，应该怎样做，作者也在这本书中告知了咱们。

1. 源于日子中的焦虑

时刻一向往前走，而人也在为了夸姣日子不断往行进，一路披荆斩棘。可是在对夸姣日子的神往以及为了夸姣的日子而做的尽力中，或许掉进了终身生长的圈套，终究，那么尽力仅仅感动了自己，不光没有收成相应的报答，反而还带来了止不尽的焦虑。

日子中的焦虑有哪些呢？作者在《焦虑是头大象》一书中告知咱们，存在于咱们日子中的焦虑一般来源于3个方面：自媒体引发的焦虑，不知道自己想要什么，抱负和实际之间的距离。

榜首．现在的网络时代是一个信息的海洋，顺手翻开的朋友圈，不停地改写的微博，每天必点的大众号，还有各种APP等，处处都充满着冗杂的信息，只需你一翻开，它们就像洪水相同向你席卷而来，并且真假难辨，给人构成焦虑。

比方，咱们常在网上看到，人空腹状况下，不能吃酸的，可是事实是人在饿的时分便是空腹状况，橘子、西红柿等都能够吃；咱们还在网上常看到说有些西瓜是打了针变红的，可是事实是：根本就没有打针的西瓜，由于一旦打了针，染色剂会让西瓜烂掉，这样的西瓜是卖不出去的。

第二．从前在知乎上看到这么一个高赞问答：一个人三十多岁了，仍是一无所成，每天活得都很焦虑，不知道该怎样办？下面的高赞答复是：由于不知道自己究竟想要什么，没有能够一向闭着眼往前走的坚决方针，所以像只无头苍蝇相同处处乱闯。这个作业做欠好不顺心，再换另一个，然后不停地换。做的作业在不停地改动，可是自己却并未有任何改动，所以，而立之年，看着他人都已有房有车，而自己还在愁明日的路怎样走。

作者在书中告知咱们，这叫“空心病”，没有内核，不知道自己要做什么。这样的人生，就好像一个人站在十字路口，你不断的看着眼前的人来来回回去往自己的目的地，而自己却不知路途在哪，只能不断地徜徉不前，从天亮到天亮，心里的焦虑可想而知。

第三．咱们常听人说“假如咱们连自己都不爱，那么他人怎样会爱自己”，所以咱们开端所谓地爱自己：买衣服，买包包，出去休假，不断地在朋友圈晒着各种美好......可是，事实是不断刷 爆的信用卡，接踵而来的还款提示音不断地提醒着咱们实际，这真的是爱自己仍是咱们仅仅活成了他人眼中美好的容貌？

无法正视实际的距离，那么咱们终究会被焦虑所吞没，正视实际和抱负的距离，学会正确爱自己的办法，比方，读书充分自己的心里；健身添加自己的自傲；；穷游游览开阔自己的视界等，都能够协助咱们缓解焦虑。

2. 揭开焦虑的面纱

美好的人终身都在被幼年治好，而不幸的人终身都在治好幼年。

美好的人的幼年，充满了爱与美好；而不幸的人的幼年，有关爱的回忆却是少之又少。而这些幼年阅历，一向都在耳濡目染地影响着咱们做的每个挑选以及每件事。从另一方面讲，幸与不幸，有爱或是无爱，焦虑或是沉着，都与咱们的原生家庭有着极大的联系。

作者在《焦虑是头大象》中告知咱们“简直一切的焦虑和惊骇—惧怕被扔掉、惧怕别离、惧怕自己不行完美、惧怕失掉—背面都是有关爱的回忆”

从前看过一篇实在报导：

女孩的爸爸妈妈极度地重男轻女，第四个才是一个男孩。女孩的爸爸妈妈原本还想要一个男孩的，成果第5个仍然是个女孩，也便是女孩自己。也因而，她从小就被家里人忽视。吃饭的时分，爸爸妈妈告知她，不喊她她就不能上桌吃饭，也因而女孩常常眼泪汪汪地看着家里人吃，而自己则饿着肚子呆在角落里看着他们。

上小学时，由于成果好，校园奖赏她一支笔，但却被哥哥看到抢走了。她追着哥哥让哥哥还给她，却被母亲数说不懂事，要让着哥哥。

后来，拼了命地尽力读书赚钱，以此来证明自己。但作业后，仍然焦虑不胜，不断地尽力向搭档证明自己，向领导证明自己，向家人证明自己，可是故事的结局并不是那么完美。由于常常熬夜、失眠，头发大把大把掉；作业一再犯错被领导怒斥；与家人联系也是对立日渐晋级。

故事中的女孩由于原生家庭的不幸和糟糕的幼年，使得长大后的日子一团糟。每个人都有着一个绝无仅有的原生家庭，而你与原生家庭的联系便是你与这个国际共处之道的缩影。咱们无法改动自己的家庭，无法让时光倒流，从头再阅历一次美好的幼年，而咱们仅有能做的便是与自己宽和，化解苦楚缓解焦虑。

3. 学会书写，处理焦虑

尽管焦虑是人的一种常态，可是却不能让其变成日子中的常态。那么，该怎样吃掉焦虑这头大象呢？

作者在书中指出，咱们能够经过书写来处理焦虑。其实，书写疗法在现代是一种很遍及的心思治疗办法。凭借这种办法，咱们能够把心里的那些想说而又不敢说，想做又没勇气去做的事都写出来，以此来缓解心里的焦虑，经过书写进行一次与心灵的对话。

书写，不需要你花费过多时刻，也不需要你有多少才调，随时随地都能够开端。在下班的路上，在坐下来歇息的瞬间，在电脑上，在手机上，在笔记本上都能够。

写什么，该怎样写呢？作者在书中也为咱们供给了多种办法，比方，其间四种办法：

办法一：每次书写完后朗诵一下自己写过的文字，在朗诵的过程中，你能够渐渐领会自己心情的奇妙改变。

办法二：用自己的姓名替代“我”来进行书写。由于“我”运用过多了简单让自己过度宣泄，然后钻进牛角尖。运用姓名来写，能够让自己客观看待作业的开展，不易堕入死胡同。

办法三：来一场自我对话。当大脑比较紊乱时，能够测验列一个问题清单，越详细越好，然后来顺次答复这些问题，并写下来。这样，能够理清思绪。

办法四：再读一遍。当咱们写完之后，隔一天或一段时刻再一段一段地阅览，写下阅览时的新感触。

假如咱们能依照作者在《焦虑是头大象》一书中的这些办法坚持，书写一段时刻，渐渐地心中那些负面心情就会沉积下来，心里愈加活跃阳光。北京大学心思学博士牟惊雷也说过：“书写自我，无疑便是强有力的一种办法。在书写自我、抱负、幼年、家庭的坚持过程中，咱们将会构建出一个更为强壮、安稳、整合的自我。”

英国作家约翰.卢伯克曾说过“咱们常常听人说，人们因作业过度而跨下来，但实际上十有八九是由于饱尝忧虑或焦虑的摧残。”

诚如所说，焦虑是咱们人生体会的一种常态，是人有必要要面临的一种状况，但日子中的一些琐碎小事构成的焦虑，渐渐累积起来，足以把人渐渐击退。而面临这些，咱们只能挑选自救去接收焦虑，知道焦虑，然后去处理这些焦虑。愿你我的人生无焦虑，面临日子沉着应对。