北京市中医院治恐惧[北京市中医院专家门诊]

我是一名有严峻失眠并伴有焦虑、逼迫的人。2007年，由于家中一些工作，导致我一段时刻入眠困难，让我很苦楚。有一天，从网上看到一则音讯称人每天应在晚上11点钟进入眠眠情况，不然肝得不到歇息，长时刻以往，对身体欠好。这则音讯更加剧了我的心思担负。

每天早早躺在床上，逼迫自己早点入眠，但是越着急越睡不着，越睡不着，越着急。每天入眠都要通过一番苦楚的摧残。时刻一长，对睡觉发生严峻的惊骇，看见床心里就情不自禁地严峻、惧怕。随之而来的便是精神上闷闷不乐，原本很快乐的时分，忽然一想到晚上睡觉，心情便会一会儿失落下来。后来发展到感触不到日子的趣味，失掉对日子的决心，一度发生了轻生的想法。

为了处理这个问题，我先后看了不知多少医师，都说我是心肾不好，有的说是心阳气太重。汤剂，中成药，西药不知道吃了多少，都不见好转。传闻北京有一家中医院治睡觉不错，我转门坐火车去治病，带回一堆中药，吃完后仍是杯水车薪，睡觉妨碍越来越严峻，发展到一停药就几天几夜睡不着觉。此刻，要不是孩子还小，我早已想办法完毕这种苦楚的没有质量的日子了。

偶尔的一次时机，我在网上看到李宏夫教师《打败逼迫症》这本书，看着书中的办法，我感到李教师的心灵训练办法好像对我病况有作用。带着半信半疑的心情，我开端了书上办法的操练。

刚一开端，没有感觉到什么，但跟着操练的继续，我渐渐感觉到晚上对睡觉的惊骇感削弱了，自己能睡着了。这让我增加了决心。每天坚持默坐，从不间断，跟着时刻的推移，感觉自己晚上睡觉质量越来越好，有时一觉睡到天亮浑然不觉，早晨起来神清气爽。再后来。李教师辅导怎么破除执着，承受自己的各种心情。学会这个办法今后，感觉曩昔一向压在心思的负面心情一点一点拔出来了，人感觉很轻松安静，心里渐渐地升起一种高兴的心情。周围的人际关系渐渐地越来越调和。

《打败逼迫症》书中讲到观息法真的是太好了，它挽救了我的日子，挽救了我的家庭。这个办法太好了，尽管操练完毕了，但我学会办理自己心情的办法却会随同我终身，获益我终身，我会一向坚持下去。

下面我给我们共享一下我所做的观息法，期望给有失眠、焦虑、逼迫困扰的病友们带来协助。

观息法操练过程：摘选《打败逼迫症》一书

操练时，首先要挑选一个安静不会被打扰的环境，且不压抑烦闷，假如有窗户最好。穿戴最好是宽松舒畅的。接下来，找一处当地，不要是沙发或靠椅，假如床满足挺实的话，能够挑选床，或许找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿态双腿盘坐在上面，坚持腰背笔挺，合上嘴，闭上双眼。

当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“相等心”的准则去调查（觉知、感觉）呼吸的进出。关于当下的呼吸情况以及头脑中的想法，不作任何的判别、剖析、联想和羁绊，就仅仅照实单纯地调查呼吸。

主张我们每天迟早各一次操练，每次20分钟以上，信任只需我们去操练一定会取得很好的协助。祝愿你们提前脱节心灵的苦楚！