心理[一对一私人心理医生]

“健康”是怎样一种状况？国际卫生组织给出的界说是：健康不只是没有疾病或瘦弱，而是体魄、精力与社会习惯才能的彻底健康状况。

可见，「精力心思」对一个人的重要性。

10月10日是国际精力卫生日，《生命时报》采访专家，告知你心思状况是怎么左右健康的。

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林

北京大学第六医院副院长 孙洪强

北京回龙观医院临床四科主任 陈景旭

20%的疾病由心思问题导致

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林标明，临床上有20%左右的疾病是由心思问题导致的，但许多都被当成了躯体疾病来治。

心思有问题不总体现在心上。据国际卫生组织计算，约70%以上的心思妨碍会“进犯”身体器官，其间消化系统、内分泌系统、皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。

陆林共享了两个实在的病例：

一位男性常常觉得喘不上气，呼吸随时要中止，不敢在家睡觉，住在医院门口的招待所，预备随时承受抢救。他说，只需看到急诊室的灯光和救护车，心里就能安静些。

还有一位女人患者，总觉得胃不舒服，在北京几家大医院看了一通，先后做了20次胃镜，查看材料厚厚一沓，都没发现问题，可便是觉得难过。

这两位患者都有“躯体化妨碍”，归于精力心思疾病领域，再看多少个呼吸科和消化科都是不能解决问题的。

心思健康的人有长命优势

杰出的心思状况不只关乎日子质量，多项研讨标明，它也是延伸命命的重要要素。

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研讨人员对1.2万名18岁以上的参与者，进行了18年的追踪调查，成果显现：

在研讨开始时心思健康状况非常好的人，比心思状况不佳的人，寿数均匀长4.7个月。

在排除了吸烟、酗酒、不常常参与体育活动、缓慢病等要素之后，那些心思健康状况不佳的人，18年后的全因逝世危险也高出了14%。

本年2月，宣布在闻名精力医学期刊JAMA Psychiatry（《美国医学会杂志?精力病学》）一项长达45年的研讨发现，早年的心思健康问题，会导致中年身体疾病多发并加快变老。

防备精力疾病、监测精力疾病患者的变老痕迹，有助下降疾病发生率，乃至延伸健康寿数。

自测：你的心思状况健康吗？

怎样的状况才归于心思健康？尽管现在存在不同的观念，但国际上影响力较大的是马斯洛和米特尔曼提出的心思健康十个规范：

假如你常常处于这样的状况下，那便是与自我、与别人、与国际都相处得非常调和、愉悦。

■ 1.有适度的安全感，有自负，对自我的成果有价值感；

■ 2.适度地自我批评，不过火夸耀自己，也不过火苛责自己；

■ 3.在日常日子中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

■ 4.沉着，实际，客观，与实际环境坚持杰出的触摸，能承受日子中波折冲击，无过度的梦想；

■ 5.适度地承受个人需求，并具有满意此种需求的才能；

■ 6.有自知之明，了解自己的动机和意图，能对自己的才能作客观的估量；

■ 7.能坚持品格的完好与调和，个人的价值观能习惯社会的规范，对自己的作业能会集留意力；

■ 8.有切合实际的日子方针；

■ 9.具有从经历中学习的才能，能习惯环境的需求改动自己；

■ 10.有杰出的人际关系，有爱人的才能和被爱的才能，有个人独立的定见，有判别是非的规范。

中科博爱（北京）心思医学研讨院院长傅春胜标明，以下痕迹或许是心思问题宣布的报警信号：

疲惫，即便一夜好眠也无法电力“满格”；失眠，劳累一天的你很想倒头大睡，分明睁不开眼皮，大脑却无比清醒；健忘；总爱患病；缓慢苦楚；心情反常，安全感、自负、自傲心下降，而自卑、惊骇、焦虑、冷酷等负面心情扩大；性格改动，某段时刻忽然性格改动，猜疑重重，乃至对亲人、伴侣、老友都漠然置之，不肯多交流。4种心思妨碍各有破解计划

职场压力、育儿焦虑、各行各业的竞赛……催生了现代人更多的严重、焦虑、郁闷。针对常见的心思妨碍，心思学家别离给出了破解计划：

焦虑倾向

“很忧虑接下来的作业处理欠好”，是焦虑症患者常见的状况。

时刻短的焦虑让我们意识到身边有“要挟”，对人的开展有利。过度和耐久的焦虑，或许引发焦虑症，呈现躯体症状如苦楚、气短、厌恶、消化不良等。

主张：有焦虑倾向的人，留意养成规则的作业、日子作息，尽量削减不确定性，给自己树立“安靖感”。

其间合理办理时刻尤为重要，有助减轻延迟带来的紧迫感、无力感，安排好时刻能帮人有条不紊、镇定自若。

失误过失也会形成焦虑感，平常无妨削减激动行为，或许能从源头上防止焦虑。

郁闷妨碍

郁闷症与一般的心情动摇不同，患者有典型“三低症状”，包含心情低落、爱好下降、精力下降。

郁闷症的确诊，需求专业的精力心思科医师和患者当面交流，再配合一些心思问卷测评归纳确诊，并非契合几条症状就算是郁闷症了。

主张：70%以上的郁闷症患者能够治好，假如确定是郁闷症，需求承受专业的医治，包含心思咨询、药物医治、经颅磁影响等物理干涉。

对许多人来说，运动能够有用改进郁闷心情。有研讨证明，正念冥想是一种有用改进郁闷妨碍的办法。

能够试着向朋友倾吐，别把作业总憋在心里。让自己忙起来，去野外散散步，也能够做些家务。

测验不去为睡欠好而忧虑，即便不能入眠，躺下来让身体歇息一下都是有利的。

失眠妨碍

失眠≠失眠妨碍，健康人偶然也会失眠。但假如呈现以下三种体现，就需求去精力心思科判别是否为“失眠妨碍”：

“睡不着”，入眠时刻大于30分钟；“睡欠好”，简单醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入眠，继续3个月。

主张：入眠难时，睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入眠、起床时刻，培育睡觉节律，周末也不破例；午睡别太久，20分钟即可。

睡不香时，室温控制在20℃~24℃，低于18℃简单醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，避免身体下陷醒后更累。

醒得早时，卧室要安静，窗布要遮光；睡前泡泡脚；睡前别喝太多水，削减起夜；白日多做一些运动；多晒太阳，堆集天然的褪黑素。

双相妨碍

双相情感妨碍患者的心情改变非常极点：高兴时很自傲和振奋，悲伤时会很失望，一会像冰一会像火。

主张：有规则的睡觉和活动对患者的康复特别重要。

许多双相患者有很强的成果动机，而成果动机会形成压力。这就需求患者学会批改成果方针，让方针变得切实可行。

患者的家族、朋友给予满足的尊重和呵护，让他们有决心去康复心情与重建人际网络。

一个人哪怕躯体存在残障，但只需精力心思健康，就能脱节苦楚，活得有价值、有意义。相反，即便物质日子丰厚，但天天焦虑，日子质量也会大打折扣。从今天起，像重视血压、血糖相同重视自己的心思健康吧。▲

本期修改：郑荣华

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