考试焦虑的对策(测一测你的抑郁程度)

据世界人民卫生服务组织发展的相关报告，心理健康教育问题研究已经可以成为一个全世界的健康管理问题，其中最常见的就是焦虑症和抑郁症，并且全球有大约1亿2千万人都在受它们的困扰，尤其是焦虑症，随着中国人们的生活环境压力越来越大，很多人都会因为通过各种各样的压力而患上焦虑症。那么，一旦我们患上焦虑症，我们该如何治疗才能摆脱它呢？

1、调整自己的目标

不要给自己定太大的目标，患上焦虑症后最重要的一点问题就是一个放松自己的心情，逐渐可以减少自己的心理发展压力，太大的目标只会增加他们自己的心理压力，容易完成不了。我们可以先定一个小目标，然后一步一步地实现它。当你取得一点小的进步的时候就会出现焦虑感也会随之不断减小不少。

2、转移注意力

当年感到焦虑已经影响你的生活的时候，要学会转移自己的注意力。比如听听舒缓的音乐，出去看看电影。发泄你的焦虑会让你在回到工作岗位时冷静下来。

3、参加体育锻炼

运动活动不仅可以强身健体、增强体魄，还可以有效缓解我们的不良情绪。患有焦虑症的人往往会感到僵硬，肌肉酸痛和紧张。锻炼，刺激大脑释放内啡肽，是缓解焦虑的好方法，所以积极参与体育锻炼是个好方法。

4、保持规律作息

灵活的安排管理工作或学习，不要将所有的压力和任务都堆在一起，每天需要做好自己一点点。不要熬夜，养成良好的生活习惯，早睡早起，科学饮食，对缓解焦虑都有很好的效果。

当你感觉我们自己很焦虑的时候教师可以试试上述的方法，如果上述的方法也不能帮你缓解焦虑症，这时就要及时到专业的精神科就医了，进一步研究确定是否患有了焦虑症，医生也会针对问题具体实际情况以及采取一些相应的治疗措施，主要影响患者具有积极主动配合治疗，焦虑症是可以治愈的。欢迎大家评论留言，为您就解答！