抑郁症饮食[抑郁食疗吃什么最有效]

合理的饮食能有用保证咱们身体的健康，近些年越来越多的研讨标明，饮食也关乎着咱们的心理健康，而关于心理障碍的首要疾病郁闷症来说，健康合理的饮食是郁闷症治好、不复发的一个很重要因素。关于郁闷症，咱们应该从哪些方面改动饮食呢？能够从以下几个方面着手。

1、多吃新鲜食物。

新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研讨标明,人们食物中抗氧化物质含量越高,发生郁闷的或许性就越低。早在十多年前英国出书的《英国精神病学杂志》就有陈述说，常吃加工食物更简单诱发郁闷,而常吃新鲜蔬果有助于坚持好心境。其研讨发现，与常吃新鲜食物的人比较,常吃加工食物的人发生心境郁闷的或许性要高出58%，而关于郁闷症患者来说，改进饮食习惯是其走出郁闷的很重要一步。

2、多吃鱼类食物。

吃鱼使人不易郁闷是因为鱼肉含较多不饱和脂肪酸,这种物质可影响大脑活动。喜爱吃鱼的人或许倾向于吃更多食物,然后吸取更多养分，这也便是咱们常常说的吃鱼能使人变聪明的原因。

3、合理的多吃糖类。

糖类对脑部有安靖的作用，多吃糖类能够进步脑部色氨酸的含量，因而有安靖的作用。饮食中多糖类含量能够形成5-羟色胺 丢失及发生郁闷症。假如你感到严重而期望能够放松心境时，能够吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包含淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖首要来历于谷类。薯类、豆类等食物中。

4、多吃含钙食物。

一般以为，郁闷症患者往往缺少胃口，消化吸收差。而多吃含钙的食物，可增进胃口，促进消化吸收，易使人坚持愉快的心情。因而，郁闷症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

5、多吃含维生素类食物。

维生素B族对医治郁闷症有较大的协助。维生素B群能够协助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研讨人员发现，假如郁闷症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者医治后作用就比较显著。晚年患者假如体内含有较多的B1、B2和B6，医治作用显着好于其他郁闷症患者。一下是含有丰厚维生素B的食物。

以上便是关于郁闷症患者在抗击郁闷症时吃什么的一些主张，合理饮食、荤素调配、粗细结合，使养分均衡。在心情低落低沉的时分可选用一些甜食以及上述食物当作饮食疗法，一起自己闲暇下来能够学一学心理学、催眠学，让咱们愈加的了解自己，以使自己更快走出郁闷心境。

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