如果觉得自己抑郁了怎么办[抑郁症最痛苦是晚上]

30岁那年，我的职场之路从巅峰down到谷底，为了调整状况我决断裸辞了，歇息了好几个月，却越来越懊丧，许多作业不能细回想，也想不通，然后人就进入了一个怪圈出不来，总是否定自我、否定圈子、否定未来、否定人生、否定一切，脑海里总能冒出一句：活着没含义。渐渐的我变得不愿意出门，每天把自己关在狭小的租借屋内，拉紧窗布，是非倒置的睡了吃，吃了睡，也测验过看心理医师，医师说只需能进入眠觉，就不算严峻，然后一句你得找朋友多聊聊，让我没了耐性再自动交流。我也试过跟朋友倾吐，朋友们总会跟着一句：我也郁闷；你这很正常，便是闲的……乃至不管你的倾诉直接打断，来了句：行吧，挺晚了，要不我们回去吧。这句话直接让我当场自闭，对我冲击极大。记恨朋友不仗义，讪笑自己人生失利，从此在朋友圈消失。心境越来越糟，常常清晨2点在楼下走廊来回走，直到5点喝碗粥再回家睡觉，满脑子都是怎么办？我怎么了？这样下去不可，最终仍是自己救自己，我逼着自己先把窗布摆开，调整生物钟，不可就回家跟着爸妈的作息时刻日子，陪爸爸妈妈漫步买菜购物，求朋友协助介绍一份不难的作业先找找状况，渐渐的，康复了自傲，逃离了郁闷的魔掌。

日子在这个处处充溢竞赛和压力的社会，郁闷的心境是谁都有的，可是发展到病态，就不简简单单仅仅心境糟糕了，是需求靠医治才干康复的，严峻了就要依托药物了。尽管许多年青朋友文化水平不低，可是关于郁闷症仍是罕见认知和了解的，哪怕是近几年各网络、媒体频频呈现这些字眼，我们对心理疾病的了解仍是不深入的。

郁闷症由轻到重，许多等级，在轻度之前是比较简单自救的，假如你和我相同正处于这个阶段，那么可以试试以下几个办法，自救：

1、要信任自己是生病了，仅仅病的不重，所以花费恰当的时刻和金钱都是正常的，不要有负罪感；

2、早上，脱离关闭的环境，触摸阳光；

3、在阳光下做你喜爱的作业：烹饪、漫步、闲逛（逛花鸟商场、动物园、植物园、博物馆等等）、旅行、穷游、报课、看电影、遛宠物（主张养一些简单存活的动物，比方金鱼、乌龟），总之，找点作业，把白日填满；

4、当心境平复时，测验在阳光下考虑；

5、找一些你不冲突的运动项目，一点点做起来，不必想着必须坚持某一个，不想做了就换一个，只需一向有运动就可以；

6、正常吃饭，不暴饮暴食，少食多餐也可以，偶然给自己来点甜食，便是不要让自己肥壮的太快就好；

7、晚上是最伤心的，不要让自己在晚上考虑问题，做任何决议，便是睡觉，睡前喝热牛奶或许一小杯红酒；

8、假如晚上很难入眠，可以看一两部喜剧、写作、画画、操练书法、做手艺DIY、听轻音乐、操练瑜伽等等，做一些需求集中精力和安静的作业，有助于睡觉

9、可以的话，测验跟身边最正确的亲朋好友交流下，恳求他们的协助；

10、找一份可以让你有所成果的作业做做，比方挣钱、做好事留个名等等。

总之便是：在阳光下考虑问题、在阳光下运动起来、在夜间放松歇息、尽量不让自己变的更糟糕、做一些必定自己的作业、寻求才智的人协助。

期望对你有协助。这个国际，你并不孑立。同祝你早日康复！