预防抑郁症[预防抑郁症心得体会]

今日整个微博，整个朋友圈都被一位韩国明星崔雪莉所刷屏，原因便是她被经纪人发现在家中逝世。而有微博称崔雪莉的逝世可能与郁闷症相关。

据统计现在全球约有3.5亿的郁闷症患者，患上这种病的人无时无刻想要自杀。近几年，患上郁闷症自杀的明星不在少数，除了张国荣，乔任梁等等这些在国内外闻名的明星之外，还有许多默默无闻的人被郁闷症这个恶魔所击倒，然后走上了不归路。

据国际卫生组织的数据显现，全球每年因郁闷症自杀的人数高达100万人！而我国的郁闷症患者也现已达到了9000万人。能够幻想在不久的将来郁闷症将可能成为人类的第二大疾病。

我在从事心思咨询这几年中遇到过五花八门的来访者，其间郁闷症患者占了必定的份额，由于关于郁闷症的宣扬比较有限，有许多的来访者或他们的家人在开始的时分并没有意识到患有郁闷症，直到病况很严重的时分才来求助咱们。其实咱们会有一个感觉，平常在自己的身边有糖尿病，高血压的朋友，十分常见。可是，却没有听说有什么郁闷症的。这是什么原因呢？便是由于病耻感的作怪，以及世人关于精力疾病自身的成见和文过饰非。

那什么情况下会患郁闷症呢？

郁闷症一般都有一个开展的进程，跟负面心情的堆集以及压力有很大的联系，比方失恋、家庭变故、作业不顺心，社会要素也不行忽视，比方各种负面新闻、与陌生人的不愉快等。假如发现自己心情低落、不高兴、担忧，仍是要想办法排解，赶快走出低谷。

郁闷也不总是因心情而起，或许仅仅由于遗传基因，就像其他的先天性疾病相同，仅仅在某个时刻点给触发了，由此发生了生理上和心里上的改变。

一同郁闷的发生跟幼年的生长阅历也有相关，幼年期的心思伤口或长时间的心思压抑都会添加郁闷几率。

所以，面临郁闷症咱们不能畏缩，而是要学会用科学的办法来防备郁闷症。

防备郁闷症的办法：

1、户外活动

研讨报告指出，适度的户外运动是对立郁闷症最有用和天然的药物。从事室内作业的人，平常每天要有两小时在室外活动，双休日最好组织两个下午到户外活动。

2、睡好觉

只需能睡好觉，就能防备郁闷症。长时间失眠可能会导致郁闷症，如有失眠的困扰，要设法处理。

3、饮食调理

经过调整自己的饮食习惯来改进和调理胃肠道的微生物组成。研讨显现，肠道微生物的组成经过杂乱的途径包含神经免疫、神经内分泌等多种途径来影响大脑功用和心情。

4、多交朋友

无论怎样，多与人往来是件功德，只需不是坏朋友，都会给你带来许多日子的趣味，郁闷的心情也会被减弱许多。

5、多看看颜色鲜艳的事物

颜色鲜艳的事物能够振作咱们的精力，也能够使咱们心情舒畅，不要躲在灰黑的颜色里不能自拔，看看蓝天，看看彩色的夜市，让咱们的身心放松一下，购购物、唱歌唱，好好使用下这个彩色斑斓的国际来为自己疗伤。

假如如果你不幸患上了郁闷症，主张你能活跃的去进行心思咨询。一同期望您能对您自己有决心，对咱们心思咨询师有决心，请让咱们帮助您一同脱离郁闷症的魔掌，从头找回归于自己的精彩人生。

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