压抑抑郁怎么办[感觉自己抑郁怎么发朋友圈]

嗨各位读者大记号，这里是心里规律，重视之前9000字关于面临郁闷咱们该怎样缓解，引起了各位的强烈反响，有不少读者私信让我持续写写关于这方面的文章，那么今日就来共享一下，缓解郁闷的7个有用小技巧。

他听罢说：我知道关于你境况困难，但这便是日子。日子便是时不时得这些糟心工作共处，有时分共处得好，有时分共处欠好——但日子便是这样呵。

他没有给我任何主张，我乃至都不确定他是否听懂我的窘境，但他说的话着实让我长舒一口气。

这是日子原本相貌，面临失落、孑立、郁闷，乃至对整个国际生出的歹意，你其实一点也不孑立。这是每个人都要做的功课。

1.拟定细节的、清晰的方针

郁闷的人倾向于订的方针都太庞大或许含糊：“我想要高兴起来”、“我想要脱节孑立感”；而不郁闷的人，会说：“我计划每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人愈加惊慌；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促进改动。

人郁闷的时分，简单深陷迷思，一切糟糕的主意都同时而来：比方我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎样才干好起来。

信任我，许多的人都有这样自我置疑，并且无比失望的时间。试试看，此刻给自己一个更详细的方针：比方说去写一篇文章，或许买一个拖把，跟朋友约一个饭局。

让哲学家去考虑人类终极的问题，咱们来仔细做好吃喝拉撒。

2.动身去做些工作，或是冥想

人在郁闷状况的时分，很简单在消沉的主意里边沉浸深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。许多研讨证明，在这样的景象下，做冥想会很有协助。

冥想当然有协助——假如你会做冥想的话。关于我个人最有协助的是，当大脑无法中止滚动的时分，把注意力放在身体上，比方摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或许去做件小工作。意图是，重视你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3.关于冥想

我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有许多品种，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我一直没有学会冥想这件工作——说来惭愧，每次我都以极快的速度睡着曩昔。

可是其时教师说的一个技巧我一直在运用。他其时说，重视你的呼吸，重视你脑袋里边显现出来的主意。想像你面前有一个传送带（或许铁轨），当你有主意冒出来，将这个主意打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。循环往复。

我依然时不时会睡着，但这个技巧的确可以有效地把我从想入非非的迷思之中拖拽出来。

4.给自己发明一个心情上的“安身之处”

人在郁闷状况下，很难回想起什么高兴的感触。一个主张是，给自己发明一个心情上的安身之处。

有的医治技能会让来访者在冥想的状况下，回想/或想像一个让自己感到舒适、安全、高兴的环境/情境，这个环境或许是你小时分寓居的房子、山明水秀的户外，或是年幼时好朋友的家，乃至是你想像出来的，让你舒畅和高兴的环境。

但重要的是，你主意里边有这样一个当地。这个当地可以给你带来好的感触。当郁闷侵袭的时分，你可以偷偷跑“回去”歇息一下，积累些能量。

5.去运动

一个长达26年的研讨总述标明，运动不止可以在短期内让人的心情舒畅，从久远的视点看，它也能防备郁闷症状的发生。

最近和跑北京马拉松的朋友谈天，咱们共同的反应都说，长距离跑是修行，也的确可以舒缓压力和让人感觉更好。

郁闷发生的时分人特别不想动。那，就在郁闷发生之前，运动起来吧。

6.思想方法

研讨说，一个人假如倾向于对事情发生大的心情反应，那么TA就更简单遭受郁闷症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人灵敏，就简单遭到心情的困扰；而不灵敏，又或许损失发明力和想像才能。所谓人在轻躁狂状况下，特别合适艺术创作，由于那时人跳动、丰厚，有想像力。郁闷也相同。

郁闷带来害处，它亦有它的优点。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得测验。

7.承受它/Live with it

研讨说郁闷状况的人，看待事物比不郁闷的人更精准。也便是说，人不郁闷的时分更简单过度达观。而郁闷的人往往对实际的评价更精确。

我就说嘛，聪明的人才郁闷。人无知而高兴，聪明就得面临苦楚。当然，当你看到了苦楚的本相，依然能坚持高兴，这是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也纷歧定非要有所谓大智慧——究竟咱们都是人而不是神。

获取更多心思常识，请私信或下方谈论，重视作者获取更多心思常识，感谢您的观看。