我好像抑郁了怎么办[总感觉自己抑郁了怎么办]

任何一种疾病都会有它的发展进程，郁闷症也是如此。开端或许仅仅有那么点郁闷心情，乃至没什么预兆，但由于各种内外部要素，会忽然在某一天发现自己的状况一泻千里。可是，从开端到迸发是有进程的，往往在不知不觉中来临。

所以，咱们平常要对自己的心情改动有所察觉，例如自己快乐的时分是怎样的体现、面临压力的时分是什么体现、哀痛的时分是什么体现。对自己多了解一些，才能在心情有纤细改动的时分进步警觉。在自我察觉这一点上，我的其他文章中总是说到，便是由于它很重要。

不过，能够防备郁闷症是最好的，但假如它现已来临了，或是产生了必定的郁闷症状，那么咱们仍是要积极地想办法面临它。

今日再来和咱们共享三个简略易操作的郁闷症状缓解“诀窍”，或许你现已在其他文章中看过，或是现已在做了。那么，假如还没有举动起来的，现在就能够练习起来了；假如你在坚持中，为你点赞。

共享之前还要再烦琐一句，这些办法作为缓解症状仍是比较有用的，但假如你被医师评价为比较严重的郁闷症，那么仍是要遵遗言的基础上，运用这些办法。

这一点好像现已说过无数次了，在《走出郁闷》这本书中，作者就说到运动对轻度至中度的郁闷症状有必定的好处。本质上的原因，是运动会进步体内一些化学物质的排泄，其间一种便是和郁闷问题十分严密的内啡肽。

当运动到必定量时，体内的内啡肽排泄开端增多，在这种物质的激发下，人的身心就会处于放松和愉悦的状况中。有过稍上强度运动的人会发现，不论是跑步、游水仍是撸铁，最开端跟着你运动量的加大、运动时刻加长，会越来越累。可是抵达某个点之后，你就会觉得稍稍轻松一些了，忍过去你就能够更为轻松一些地坚持到必定时刻。

这便是内啡肽排泄的成果，它会让你感觉愈加轻松，以应对运动带来的劳累感。所以，确保必定的运动强度和运动时刻，才会让你排泄更多的内啡肽，坚持下去，良性循环。

不过，当咱们郁闷时，自身活动量就会削减，对日常有必要的活动会感到无能为力。可是必定要鼓舞自己，从简略的做起。哪怕是每天5分钟的活动，也远比在床上躺着有用。之后每天添加5分钟，有一个星期就能够每天练习半小时以上了。

足够的睡觉，在对立郁闷发生时也很重要。由于每个人的睡觉习气都不相同，所以无法给出一个一致的规范，你也没有必要觉得没有睡够八个小时或是十个小时而忧虑。

而是，在不断调整的进程中，找到最适合自己的睡觉生物钟。睡前喝杯温牛奶、做几回深呼吸或是放松练习、看一些不会形成阅览压力的书、听一些舒缓的音乐，把自己从严重的状况中释放出来。

假如你乐意的话，还能够向你的伴侣寻求协助，陪你谈天或是单纯的陪同都会有很大的效果。

不过有一个误区是需求留意的，那便是喝酒。正所谓借酒消愁愁更愁，看似能帮你入眠的酒精实则会影响你的睡觉形式。比方，你会很早醒过来，假如喝得许多还会影响心情。

一起，假如或许的话，白日尽量不要睡觉。由于白日的睡觉时刻过长，会让你晚上入眠愈加困难。

并不是让你胡吃海塞或是大鱼大肉，我也信任在郁闷状况中的你也无法到达这种吃喝自若的状况。但由于郁闷的人往往饮食不妥，会损坏养分均衡。

饮食的适度是榜首要素，不要损坏饮食结构，也不要暴饮暴食。第二个要素是饮食中不要有太多的糖，由于有些研讨证明，很多吃糖或许甜食会进步一部分人的郁闷易理性。第三是多吃新鲜生果、蔬菜和碳水化合物，而且确保每日三餐时刻的规则性。

郁闷会让人觉得有紊乱和失控感，所以即便是吃饭这种事，也要确保规则。这样一来就能够让你从头取得掌控感，从头树立规则。

关于对立郁闷症，最主要的仍是举动，而不是看。咱们能够靠药物或是其他外力度过难关，但最底子的，仍是要改动自己。

这很难，但当你做到的时分，你或许离郁闷就十分远了，加油！

文｜@鸵鸟说话

图｜colorhub.me