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抑郁症特别困[抑郁症第二阶段嗜睡吗]

更新日期:2021-11-26 10:25:51  来源:www.sglongjoy.com

导读郭家心思姐,帮你解高兴思的结,做最实在的自己!!!一个人不知道自己要什么,她又哪来的动力去面临行进路上的波折和失利?有时,她们会把暂时的波折和失利当成了人生的悉数,所以,活不明白,活不出来。仅仅不知不觉地活着……最近,有郁友问我说:什么都不想做,没有动力也不知道自己要什么,也不知道该做什么,该怎么办?关于抑郁症患者来说,没有生机是最让他们苦楚的状况。假如你现在还没有找到自己想做或感兴趣的事,还...

郭家心思姐,帮你解高兴思的结,做最实在的自己!!!

一个人不知道自己要什么,她又哪来的动力去面临行进路上的波折和失利?

有时,她们会把暂时的波折和失利当成了人生的悉数,所以,活不明白,活不出来。

仅仅不知不觉地活着……

最近,有郁友问我说:什么都不想做,没有动力也不知道自己要什么,也不知道该做什么,该怎么办?

关于抑郁症患者来说,没有生机是最让他们苦楚的状况。

假如你现在还没有找到自己想做或感兴趣的事,还处于一种听之任之的状况?有没有破解之道呢?

其实,要处理这个问题,咱们要用到心思学上的一些常识。

一、从下往上收拾问题

在这里呢,我给咱们介绍一个我自己在用,而且作用特别好的收拾困扰的一个东西:个人提高金字塔。

这个金字塔分为7个层次,从下从下往上的次序依次是:

1,环境/资源

有什么?也就是,除了你之外的人事物,有哪些人事物能够为咱们所用?

2,行为

做什么?也就是干事所采纳的办法…

3,才能

怎么做?在一个状况里所具有的各种挑选…

4,信仰

为什么?你为什么要去做这件作业?你信任什么?有什么样的一些规矩和条条框框在你的认知傍边…

5,价值观

要什么?你寻求的是什么?你要的是什么?是安全感,成就感,满意感仍是高兴和高兴!

6,身份

我是谁?我要有一个怎么样的人生?

7,片面国际

你所以为的国际,是友爱的,安全的,风险的,仍是无助的,充溢危机的…

拿抑郁症患者干事没有动力这件事来说,套进这7个方面之后是这样的:

比如:干事没有动力

片面国际:我处于一个无力、无助的国际。

身份:我什么都不想做,什么都做不了,自小,我便知道自己很弱。

价值观:我不要浑浑噩噩,我不要听之任之!

信仰:得抑郁症之后,整个人就是会没有生机,就是会听之任之,再尽力也没有用!

才能:除了这还有什么办法?我确实什么都测验过了…

行为:我每天什么都不想做,什么都做不了,一想到未来,我便觉得惊惧。

环境:没有一个人了解我,没有一件作业是我想做的。

所以,再回到咱们刚来的那个问题,什么都不想做,不知道自己该做什么是行为和才能层面的问题。

许多时分,咱们之所以会有困惑,是由于基层困住了上层。

所以咱们往上看,当行为和才能方面出了问题,其实就是价值观出了问题:你要想清楚你自己要的是什么,才能够在行为和才能层面有所改善和提高。

在干事的过程中,咱们不能够把自己作为一个人和干事的权利,彻底交由他人。咱们要一点点地,找回自己状况、找回自己干事的状况。

二、想清楚自己要的是什么

每个人寻求的都不相同,找到自己真实想要的,就会找到干事的动力。

拿我自己来说,其实刚开始的时分,我也有过什么都不想做,不知道该做什么的阶段。只不过一想到孩子还那么小,白叟身体欠好,交给他人我也不放心。

我的孩子是一个高需求的宝宝,原本就欠好带,要想照料好孩子,我的体质就必须好。所以我就硬是逼着自己去运动,去健身,去改善自己的身体状况。

由于只有当自己身体状况好了,才能够照料孩子,满意孩子的需求。就这样,我经过运动和中医的办法调理自己的身体,自己的身体状况也越来越好。

身体状况好了之后,然后就测验着自己去带孩子,去陪同和照料孩子。

而且我发现,当我自己测验着带孩子之后,整个人的作息、饮食、日子的各个方面都变得规则的许多。

当你自己一个人的时分,你或许真的是懒得起床,懒得吃饭,懒得照料自己。可是当你变成一个母亲的时分,你就会有你要承当的职责和你要做的事。

日子方面渐渐有了起色之后,然后我又发现自己在做共享的时分状况特别好。

而且呢,我发现自己特别享用,经过自己的尽力取得他人的认可和必定的感觉。所以,我就自己着手做了一个免费的心思学读书营,带着咱们一同读书和学习心思学。

当我自己一个人的时分,其实有的时分真的是静不下心往来不断读书和学习的。可是呢,假如去做一个读书营,要带着咱们一同读书,那我就必须要以更快的速度去学习和生长。

1,学会发明价值

其实所谓的价值,就是你做一件事对你的含义和优点。什么对你是最重要的?是安全感、满意感仍是其他?

弗洛伊德从前说过,一个人做一件事不是为了得到一些趣味(正面价值),就是为了避心避开一些苦楚(负面价值)。

价值是一个人做与不做的原因,因而呢,想要推进一个人就必须要在价值上下功夫。发明价值:测验着把一件杂乱的作业分红几个部分,并从中找到自己做这件作业的趣味。

拿我自己来说,患病之后,仔仔细细的去读一本书,而且把它收拾共享给他人是有难度的。

那么我想要做好读书营这件事:带着咱们一同读书,把书里精彩的部分共享给咱们,就需求把这件事进行细化和分化。

首要,我挑选一些自己从前读过许多遍,而且是自己比较了解的书来做共享。

其次,把读书这件事,拆分红几个部分:

1,第一周,每天共享一两个章节的内容,到周末做一个全体总结。

2,第二周,给到咱们一两个书里提高自己的操练,和咱们一同操练。

3,针对书中自己没有补充到的部分,约请群里的其他人来做共享和复述。

最终,揭露许诺,告知咱们,我在做读书营这件事,两周带着咱们读一本书,而且具体地列出书单。

其实许多时分,当咱们知道自己要什么人仍是不敢去做的时分,是由于咱们不知道自己能不能做成?

其实在刚开始做这个读书营的时分,自己也曾呈现过自我置疑和自我否定的主意。乃至在刚开始招募成员的时分,也会有一些人跳出来进犯我。

可是,当我测验着去做这件事去执行这件事,带着咱们一同读书和做操练的时分。我发现自己的状况越来越好,从刚开始没有办法静下心来读书,到现在每天能够坚持读书。

除此之外呢,给咱们共享遍及一些心思学的常识,带着咱们做一些相关的操练,也收到了许多人的认可和必定。

2,学会扩大价值

增大价值:把你在乎的东西成倍扩大,并让自己能够在每天要做的作业傍边学到一些新的东西。

比如说,我特别在乎的是,经过自己的尽力取得他人的认可和必定。在干事的过程中,为了不断地推进和鼓励自己去干事。

干事过程中,我会把自己想要的价值扩大:现在做的事,取得了几个人,乃至是几十个人的认可和必定,那么将来会取得几百个乃至是更多的人的必定…

当然,想要取得更多人的必定,你需求不断的去学习一些新的常识,不断的去生长。

所以,在做读书这件事的过程中,我会测验着向优异的人学习,找出他们的特长和自己能够改善的当地。

所以当自己没有动力的时分,想想自己在乎些什么价值?怎么样在要自己做的作业里添加这些价值。

三、从上往下处理问题

再回到之前那个问题,干事没有动力,咱们凭借金字塔应该怎么样,进行一个全面的收拾和调整呢?

比如:干事没有动力的人

片面国际:我的国际是安全、牢靠的。

身份:我尽管自小便比较弱,可是能够一点点的去打破,能够先从小事做起。

价值观:我要的是有寻求、有方针、有含义的日子!

信仰:我信任,只需自己测验着去尽力,就会一点点的找回自己的生机。

才能:或许还有什么办法或做法,是我从前没有听过的。

行为:我现在至少每天还活着,还能够呼吸还能够沟通。

资源:有这么多和我相同的人,能够陪我说话,能够听我倾吐,乃至是告知我他们的经历。

这个金字塔呢,能够帮咱们处理关于动力和才能方面的困扰。这样收拾之后,整个人的思路会明晰许多。咱们要信任自己有资历,也值得得到自己想要的。

要记住,给自己更多的挑选,而不是拿走自己的挑选。假如真的还没有找到自己想做的,也给自己一些时刻,渐渐的去探索。

每个人都是有才能去做自己,做自己想做的事的,当你找到它,你的人生就会由是非变得色彩斑斓!

@郭家心思姐,一个一边不吃药对立躁郁症,一边靠心思学自救完成人生逆袭的心思咨询师, 要不要重视下!!!

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