心理健康标准[心理健康标准口诀]

20世纪初，耶鲁大学学生比尔斯（C.W.Beers）由于从小目击有癫痫症的哥哥发病时苦楚的姿态，十分惧怕，忧虑自己有一天也会如此，整天日子在惊骇焦虑之中。终有一天，他由于长时间的精神负担而溃散，自杀未遂被送进了精神病医院。在住院期间，比尔斯亲眼目击并亲自感触到了精神失常者所遭遭到的种种不公平待遇。三年之后，他康复出院，决然投身于心思卫生事业，期望改动社会对精神病人的冷酷与轻视。1908年3月，比尔斯出书了依据自己亲自经历写就的《一颗找回自我的心》（A Mind That Found Itself）一书，也被译为《自觉至交》，由其时哈佛大学的闻名心思学家威廉·詹姆斯作序，并被给予了高度点评。自此，一场以坚持和促进心思健康，防护和医治心思疾病，保护和增进人类美好为主题的心思健康运动正式鼓起，并敏捷传遍美国直至国际各地。

一、科学的健康观念

寻求日子质量的现代人越来越关怀和重视本身的健康，可是，什么是健康却不是人人都能说清楚的。有不少人以为健康就是指身体无疾病，只需加强锻炼、合理膳食就能具有健康。而实际上，健康是指心身健全和体能充分的一种情况，并不只仅是没有病痛。

1948年，国际卫生组织成立时在其宪章中开宗明义地指出：健康不只仅是没有疾病和虚弱的表现，而是生理上、心思上和社会习惯方面一种无缺的情况。而且提出了衡量健康的十条规范：有满意充分的精力，能镇定自若地敷衍日常日子和作业压力而不感到过火严峻；心境活跃，乐于承当职责，不管作业巨细都不挑剔；长于歇息，睡觉杰出；能习惯外界环境的各种改动；能反抗一般性的伤风和流行症；体重妥当，身段均匀，站立时头、肩、臂的方位调和；反响敏锐，眼睛亮堂，眼睑不发炎；牙齿无空泛、无痛感，牙龈色彩正常；头发有光泽、无头屑；肌肉和皮肤有弹性，走路轻松自如。由此可见，健康包含身体和心思两个方面，缺一不可。衡量一个人日子否健康有必要从生理、心思、行为等方面剖析，不只要看他有没有身体上的器质性或功用性反常，还要看他有没有片面不适感，有没有社会公认的不健康行为。

心思情况的好坏会影响到生理疾病的产生概率，这现已被许多科学研讨所证明。心思要素和许多要挟现代人健康的首要疾病，如与心脏病、脑出血、高血压、偏头痛、胃及十二指肠溃疡、癌症、糖尿病、哮喘等发病有密切联系。相反，杰出的卫生习惯、日子方式与行为特征与低死亡率有关。据美国的统计资料，每4个人中有1个人在其终身中会因心思方面的原因而引起躯体疾病；每12个人中就有1个人会因心思困扰而住院；每22个人中就有1个人在其终身中会得比较严峻的心思疾病，并因而而影响作业与正常日子。美国的医院病房中简直有一半被心思疾病患者所占住。现实证明了古罗马西赛罗的结论：心思疾病比起生理疾病为数更多，损害更烈。1978年9月，国际初级卫生保健大会宣布了《阿拉木图宣言》，文中提出：健康是根本人权，到达尽可能健康水平是国际范围内一项最重要的社会性方针。而健康的方针是寻求一种更活跃的情况，更高层次的习惯与展开，是身心健康、社会美好的完美情况。假如说身体健康是医学研讨的目标，那么心思健康则是心思学研讨的范畴。

国际卫生组织（1984）将健康界说为“一种完好的生理、心思和社会杰出情况，而不只仅是没有疾病或伤残”。尽管这个界说没有限制“杰出情况”的详细内在，但却显示出健康包含了身体、心思和社会日子这三个方面。生产力低下的年代，人们只是重视怎么坚持本身生计，而跟着科技的前进展开，人类的目光从“没有疾病”，上升到“杰出情况”，心思和社会日子方面的杰出情况更能反映一个人的健康情况，因而心思健康变得越来越重要。

二、什么是心思健康

从广义上讲，心思健康是指一种高效而满意的继续的心思情况；从狭义上讲，心思健康指人的根本心思活动的进程内容完好、调和一致，即知、情、意、行、品格完好调和，能习惯社会。界定一个人心思健康与否应遵从三条根本原则。

（1）心思活动与外部环境是否具有同一性。一个人的所思所想、所作所为是否能正确地反响外部国际，有无显着差异。

（2）心思进程是否具有完好性和调和性。一个人的认知进程、心境情感进程、毅力进程内容是否完好调和。

（3）特性心思特征是否具有相对安稳性。在没有严峻外部环境改动的情况下，人的气质、性情、才能等特性特征是否相对安稳，行为是否表现出一贯性。

心思健康可以被了解为一个接连体：一极是严峻的心思疾病，另一极是心思各方面功用的杰出发挥。处于中间情况的人，一方面虽没有严峻的心思疾病，但另一方面其心思功用也没有得到杰出的发挥，那也是一种亚健康情况。依据国内外的研讨与实践，人的心思健康水平大致可划分为三个等级：

1.一般常态心思：表现为心境常常愉快满意、习惯才能强、长于与别人共处，能较好地完结同龄人展开水平应做的活动，具有承受波折、调理心境的才能。

2.轻度失调心思：不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和别人共处略感困难，独立应对日子作业有些费劲。若能自动调理或请专业人士协助，可以康复常态。

3.严峻病态心思：表现为显着的习惯失调，长时间处于焦虑、苦楚等消沉心境中难以自拔，严峻影响正常的日子和作业。如不及时矫治，展开下去会成为精神病患者。

三、心思健康的规范：

心思是否健康，并不像生理健康那样具有精确的，易于衡量的目标。心思学家们一般是从个别习惯环境的视点提出心思健康的规范，包含自我意识水平、心境调控才能、波折耐受才能、社会往来才能、环境习惯才能等。不同的心思学家关于心思健康的规范有着多种多样的观点。从心思学家们对心思健康的种种观点中，咱们可以把它的根本内在归纳为一下几个方面。

（一）有正常的智力水平

智力是人的观察力、留意力、想象力、思维力的归纳。正常的智力是人全部活动的最根本的心思条件。假如智力有缺点，则社会化的进程难以展开心思展开必定遭到阻止，难以独立生计。心思健康的人能在作业、学习、日子中坚持好奇心、求知欲，能发挥自己的才智和才能，获取成功。

（二）可以了解并承受自己

对自我有恰当的了解和恰当的点评，而且可以很好地接收自己的现状，至交所长所短，乐意取长补短开发潜能，不苛求自己，自傲达观，而不是过于自卑或过火自傲。

（三）能与别人树立调和的联系

一个人的人际联系情况最能表现和反映他的心思健康水平。心思健康的人乐于与别人往来，能以尊重、信赖、了解、宽恕、友善的心境与人共处，能共享、承受和给予爱和友谊，有安稳的人际联系，具有可信赖的朋友，社会支持系统强而有力。

（四）长于调理与控制心境

心思健康的人能常常坚持愉快、开畅、达观、满意的心境，对日子和未来充满期望。尽管也有悲、忧、哀、愁、恐等消沉体会，但能恰当宣泄、自动调理和控制心境，不为心境所控，不由于心境影响正常的日子。咱们常说的情商（EQ）便表现了这一才能。

（五）有杰出的环境习惯才能

环境习惯才能包含正确知道环境的才能和正确处理个人与环境联系的才能。心思健康的人是环境的杰出习惯者，他对本身所在的环境有客观的知道和点评，始终使自己与社会坚持杰出的触摸，日子有抱负但不脱离现实，能面对现实调整自己的需要与愿望，使自己的思维行为与社会调和一致。

四、增进心思健康的途径与办法

在往常的日子、学习中，咱们每个人都要留意培育自己健康的心思素质，要可以做到：

（1）具有杰出的心思品质，防备心思障碍的产生；

（2）开发自己的各种潜能，进步作业和日子质量；

（3）激起自己的非智力要素，测验发明性的学习和作业；

（4）进步自己人际往来的才能，增强自己的社会习惯性；

（5）增强自我意识，培育精确的自我点评才能。

人们的心思健康不只联系到个人的日子、学习、生长、美好，也联系到社会的展开、民族的兴衰。家庭、校园、社会等应经过详细可操作的办法，增进心思健康，削减心思疾患。详细做法包含；展开心思健康教育；树立心思健康保健网络；增设心思健康专业组织；发明杰出的社会环境等。