焦虑症自我治疗方法[焦虑症自我治疗方法有哪些]

怎么有用医治焦虑症呢?快节奏的日子很简单导致人们患上焦虑症，焦虑症的病因不同医治办法也不一样。下面为咱们介绍一下医治焦虑症的办法。

解说法

因为焦虑症患者多有预期性焦虑，也便是想到未来就很焦虑。在这里主张患者能够自动合作心思医师，耐性倾听医师对疾病性质的解说，有助于减轻心思担负，防备焦虑症的发生和症状加剧。

放松法

放松法医治是一种让患者学会怎么进行肌肉和心境放松的办法。患者能够经过学习和把握呼吸调理、放松全身肌肉的办法来消除杂念。 例如：患者先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，会感觉发生一种温热感；然后搬运注意力到躯体另一部分(例如右手)。重复练习几回之后，就会感觉心境安静了、呼吸均匀、心跳规矩了，这对焦虑发生患者有很好的作用。

冲击法

让患者忽然处于激起焦虑心境的实践环境中，来改动病态行为。这种医治每次30-60分钟，医治次数一般1-4次。

系统脱敏法

在患者处于放松的状态下，使能引起弱小焦虑的影响在其面前重复呈现，到达不能引起患者焦虑时，添加影响的强度依样画葫芦，直至患者焦虑心境彻底消失停止。

催眠法

催眠法适于广泛性焦虑症（一种以常常的、继续的、无显着目标或固定内容的紧张不安，或对现实日子中的某些问题过火忧虑或烦恼）。

除了以上几种疗法之外，自我医治焦虑症也很重要。以下是心思医师提出的自我调理法，仅供焦虑症患者参阅：

1、要学会顺从其美，不要和环境为敌。做事情要抱着一种赏识、感触、体会高兴的心境和热心；

2、要学会自我调理，不要过于寻求完美，对自己希望不行过高；

3、要养成杰出的日子习惯。均衡饮食，少喝咖啡或茶叶，约束喝酒，平常简单烦躁的人，能够多参与慢跑、打太极拳、下棋、游水、瑜伽等运动，增强自我控制能力和稳定心境。

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