避免焦虑[如何避免焦虑]

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下面这7招，由浅入深，都是我亲自验过——我也焦虑啊。

1. 深呼吸

4秒吸气、7秒屏住呼吸、呼气8秒、重复5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经，

2. 运动和冥想

跑步或许每天一万步会很有用的让你下降焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或许听着让你持续严重的音频节目。

冥想能很有用的操控自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个浮躁的人，可是他做起产品来，十分安静。得益于他每天一小时的冥想。

3. 写清单

把一切你焦虑的工作写下来，是个有用的避免焦虑的办法。由于你把焦虑存在了某个当地，你的脑子总算不必占内存！写下一切最坏的工作，然后把清单放在某个当地，每间隔时刻拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的工作真的产生了！

4. 先开端5分钟

举动能下降焦虑——由于举动告知潜意识你挑选了“战役形式”而非“焦虑形式”。假如真实不想举动，就试试骗自己“咱们先干5分钟吧”，干着干着或许就会好起来。

5. 骂街 诙谐 歌唱与宗教

美国海豹突击队是最常常面临焦虑状况的一群人，他们的处理办法或许对你有协助。在面临焦虑状况下，他们最常挑选的办法有四种：骂街、诙谐、歌唱和祈求。

骂街很好了解，我传闻阿里就有粗口文明，每个张狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。诙谐便是你在美国大片里边一边开车一边恶作剧的奸细；祈求不必说；而我自己在很焦虑的时分，会测验把焦虑的事用逗比的曲子唱出来（彩蛋来了，后台回复“给我歌唱”，我把我的焦虑唱成哆啦A梦给你听……）

一切办法里，这个我最喜欢。

6. 找到焦虑背面的问题

前面5个办法都是下降你的焦虑，让你开端能够考虑，而这个办法才干处理这个焦虑。

考虑和剖析焦虑背面让你感到要挟的工作和问题——你乃至不必处理这个问题，当找到问题的一会儿，焦虑就下降一大半。由于笼统的焦虑变成了详细的困惑，而困惑是有解的。

7. 预先想象底线

想清楚这件工作的最坏成果，然后问问自己能否承受？

假如能够承受，焦虑也就操控在了必定程度。能够开端做了。

前面都是技，心法其实只要3个：我称之为三认——认知、认怂、认命。

你只要在嘴巴长疮，忽然心情失控，总是失眠之后，才有或许认识到自己很焦虑。所以第一步叫做认知。知道自己陷入了焦虑。

认怂是告知自己的心里，自己“挑选太多，才能缺乏，水平有限、操控不来。”，然后把等待值调整到适宜状况，认怂，从心。

认命是挑选一个选项，并为他担任。今后不论产生什么事，都告知自己：“那是其时的我最好的挑选啦！”。

前段时刻读经，叫做“心无挂碍，无挂碍故，无有惊骇，远离倒置愿望，终究涅槃”大约便是这个状况。