抑郁症不能呆在家里[抑郁的人心里想什么]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

跟着国外新冠肺炎疫情趋于严峻，各国也开端采纳像国内之前相同的阻隔手法，比如云工作便是其中之一。

扎克伯格说：“就像每个人都在阅历的那样，在家工作对我来说是一个巨大的改动。可是，我以为，假如我鼓舞每个人都在家工作，而我却不这样做，这样感觉很欠好。”扎克伯格供认，他估计Facebook职工在长途工作时的工作效率将会下降。

关于疫情中，人们在家办工他也提到了或许会面临的巨大问题，扎克伯格采访告知记者：“我个人十分忧虑，与世隔绝或许会导致更多的郁闷症或心思健康问题。”

因而，他说，Facebook正在增加工作人员，专门监测用户帖子是否有自我损伤或自杀的痕迹：“咱们期望保证咱们走在了前面。”

由于长时间在家阻隔时间长之后，人的心情会短少沟通和沟通，一朝一夕很简单压抑，一朝一夕终究溃散。

心思学有个词叫：神经溃散（nervous breakdown）。

神经溃散（nervous breakdown）指的是在一段时间内，个别堕入激烈的郁闷、焦虑，或感到压力过大，以至于影响日常日子和社会功用（Abrams, 2018）。

导致精力溃散的原因许多，包含继续压力、伤口、日子遭受剧变、个人或家庭经济危机、精力疾病史或宗族病史，等等。

但从心情的视点来看，一个很重要的、或许导致神经溃散的要素，便是对负面心情的长时间压抑（emotional suppression）。

当你了解长时间阻隔或许会呈现郁闷感后，我还想让你知道一个人长时间郁闷会怎样。

美国精力妨碍确诊与计算手册第五版（DSM-5）中，郁闷症的确诊规范包含心境失落，对身边的事物和活动失掉爱好和愉悦感，活动显着削减，简直每天都感到疲惫或精力缺乏、失眠或睡觉过多，很难会集注意力，不断自责、愧疚，觉得自己毫无价值，或许会有自杀倾向等等。

其实长时间郁闷最大的一个问题便是会导致自杀。

除此之外，有研讨发现郁闷产生会改动一个人的品格，而且这部分改动成为了郁闷再产生的诱因，这种改动被称为“品格伤痕（personality scar）”(Rosenstr?m, 2015)。

比起从没有患过郁闷的人，从前郁闷产生过的人在将来也更简单再次产生郁闷(Wichers, 2010)，就像受过伤藏着伤痕的当地，下次也会更简单受伤相同。

首要也是必要的，你感到负面心情时千万不能抵抗，由于抵抗只能让郁闷感愈加严峻，承受是第一步。

其次便是需求使用网络和接近的人沟通，这也是十分必要的，向别人求助一点都不丢人。

假如那些真实心里不敢与别人共享自己感触的人，我主张能够写日记。不止记载产生的事情，而是要记载环绕这个事情的感触和主意。处于郁闷状况的人时常会描绘自己的思维像是“被困住了（stuck）”，如同脑筋结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正能够协助咱们同自己的心智（psyche）对话。在写作的过程中，你或许会发觉自己曩昔没有意识到的、一闪而过的主意。而当个人片面的主意变成客观的文字呈现在纸上，你就能够去调查它，乃至无形中就能够处理。

最终假如你是十分严峻的郁闷，而且现已继续时间超越一个月了，那主张一定要寻觅专业人士求助，必要时间乃至需求遵从医嘱服用抗郁闷药物或参与心思医治与咨询。

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详细哪种情况下该选用药物医治和/或心思医治，能够参阅下面的自查树状图（decision tree）：

照顾好心情十分重要，但我还想说，有郁闷症一点都不丢人，向别人求助也不丢人。

真实惋惜的是，由于郁闷你却丢掉了自己的日子和美好还不去真实面临。

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