抑郁怎么办[抑郁症怎么办如何自救]

阿秋，二级心思咨询师、情感导师，情感作家，著有新书《郁闷症恢复治好100问与答》治好手册，一本集治好办法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！

王阳明心学倡议的「知行合一」，是中华上下五千年精力文明之珍宝，懂得知行合一的人，这辈子都不会差到哪里去，就好比咱们打败郁闷症相同，走出心魔的办法有许多，大道理都懂，差就差在知行合一的履行上。

今天有七个打败郁闷症的办法，在我书中《郁闷症恢复治好100问与答》并没有彻底提及到的，咱们一起来恶补一下，恶补后，知行合一去做才是最最最要害的，你若不去做，永久都走不出。

一、自律是治好郁闷症最好的天然药物之王。

郁闷了，最大的敌人便是无聊、颓丧，我一向倡议郁闷的人必定要给自己找点作业做，这个时分不需求高强度的作业，包含过度用脑的作业应该防止。

假设难以找到这样的作业，那么就拟定一个日程表来，每天依照日程表来做，别看日程表没有什么效果，其实它的效果可大了，它能催促你每天自律性地依照日程表把当天要做的作业完结。

比方：看书、打球、爬山、跑步、和朋友谈天、看喜剧视频、瑜伽、打坐、冥想、吃一顿好的、写文字、严厉要求自己不要每天花太多时刻去想自己的病况，这也是自律。

自律，会让你逐渐忽视病况，让你的日子，越来越健康向上，在自律中，你将有一个十分健康的作息规则，延迟症也会被的自律摧残，这关于病况的治好有着巨大的效果。

去拟定日程表、去履行、去自律吧、去感触这种典礼感带给你的优点吧！你会生长，你会发现其间奥妙无穷的优点。

二、耐性呵护自己，耐性是对待自己最温顺的一种办法。

郁闷了，不像伤风发烧吃吃药，熬几天就没事了。郁闷症便是病，并且是大脑患病了，构成大脑患病，并非一朝一日构成的，所以它在必要时，是需求药物来调度大脑神经递质紊乱的现象的。

一般来说，郁闷症一旦选用西药来医治的话，就得做好一年吃药的长时间心思准备，使用药物来调剂你大脑神经递质紊乱的现象，故这个时分，你需求给到自己满足的耐性，切不行急于求成，温顺地呵护自己，又何曾不是治好郁闷症的一个绝佳的好办法呢？

在服药期间，半年内的苦楚在所难免，这个时分，请给自己满足的耐性，待你熬过起先服药半年后的这个检测期时，你会看到破茧成蝶的曙光。

三、在前进中学会感恩安慰自己，这是提振决心的重要来历。

我在重度郁闷症的时分，我挑选服用了西药，跟着坚持服药，科学地医治，我发现自己的心境低落和躯体症状逐渐有改进，这个时分，我会感恩自己的身体，感恩自己身体的吸收能力和前进。

如此一来，这是提振咱们决心的重要源泉，看到前进，感触到前进了，还有什么事比这更高兴的呢？

四、找到一个精力上的支柱和魂灵扶持，是决心的提振和魂灵的安慰——心思陪同和咨询、教导。

郁闷了，心思教导陪同至关重要，当旁人不能了解你，当你想寻求一个打破口宣泄自己的心境的时分，却发现身边的人底子不了解，加之病耻感的心思，更是把自己关闭了起来。

当你想寻求一点鼓舞和安慰，这个时分，这种巴望变得竟是如此奢华和巴望，而这个时分，心思教导是最合适你的，而心思咨询师承担起此职责也再合适不过了。

心思咨询师是你期望的曙光、是你决心的树立、是救你上井的人。

五、构建夸姣可到达的期望、神往。期望神往是夸姣的，总能给人动力和期望，然后努力奋斗下去。

人生总是夸姣的，尽管郁闷觉得什么都无望了，但是你依旧配得上这个国际温顺的相待，构建夸姣能够完成的神往，是动力决心的倍增源。

比方，我郁闷的时分，我就神往着我要找个爱我和我爱的人，当我这样去想的时分，心里就会掠过一丝丝温温暖期望的动力。

这看似很往常的一件作业，但是关于郁闷的人来说，却是如此的弥足珍贵，鼓舞心里。

相似这样的神往，你也能够去构建，不必定要找一个爱的人，能够是工作或许病好了来一次远行都可。

构建期望是咱们的源动力。

没有期望，人就如同酒囊饭袋一般。

六、恋旧尽管会增加哀痛，但是在恋旧中，鼓舞自己必定能够回到早年。

郁闷的人喜爱恋旧，回想曩昔，尤其是回想曩昔活蹦乱跳的自己，心境瞬间下跌谷底，这种落差心思，我在郁闷的时分，特别严重！但我是理性清醒的，所以，我把恋旧转化成是一种对自我的鼓舞和期望的树立。

由于，恋旧也是心里柔软的体现，并非是一种欠好的心境体现，而是一种自我鼓舞的复燃期望，咱们在曩昔看到了活蹦乱跳的自己，那个活蹦乱跳的自己，也必定会再次回到你身边，只需你巴望、只需你求生的愿望激烈，那么这个时分，你心中就必定会充溢力气和坚决自己的决心。

自我鼓舞，是自我疗愈不行短少的安慰办法。

七、坚持心思平衡，失衡会让你妄自菲薄，不平衡的心思，犹如在摧残自己的魂灵。

接收实际，接收现在不如早年的自己，告知自己，现在的自己仅仅暂时的，这仅仅日子对你的检测，你必定能够走出心魔，找到那个愈加强壮的自己，这不是鸡汤，这也不是大道理，这是实实在在的疗愈办法。

做到心里平衡，不要再诉苦和带着对他人的怨恨日子了，在健康面前，请卸下全部心思包袱，还自己心里的平衡，那么你的心里，此时此刻，必定会像一面安静的湖水，这关于你治好郁闷症是得天独厚的一种心态。

郁闷了，不是你倒运，而是你太仁慈了，太灵敏了，所以比他人受的苦多一点罢了，也就仅此罢了。

请善待自己！

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阿秋爱语：那么大一个人了，这些道理必定要懂得，请在日子中严厉去履行，这是爱自己的体现，你若还做不到，只能说你的人生境地还不够高，你仍是一个巨婴，不要以你的年纪和走过的路来评价你的境地和他人的境地。这些词汇很好，随意一个词汇都能总结出人生十分有用的才智：“断舍离、心里的平衡、宽恕自己、知行合一、自律、沉着、及时止损、别把自己看得太重要、了解自己、学习、打破、没有定论前不要自己吓自己、善待自己、了解、不自负、乐意测验新的时机。”

作者简介

阿秋，二级心思咨询师、情感导师，情感作家，著有新书《郁闷症恢复治好100问与答》治好手册，一本集治好办法与心灵疗愈的健康读物，与你遇到最好的那个自己！

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