害怕一个人呆着是抑郁[害怕一个人是抑郁的表现吗]

来历：简略心思（ janelee1231）

我的一个朋友，最近开端了一个人的茕居日子。 逃离了深夜在房间蹦迪的室友，以及常常看到足迹的马桶边，她总算完成了掌控自己“悉数日子”的安闲。 她约请我去她的新居做客，那是一个40几平米的一居室，房间的摆设显着依照她的品尝从头打理过，到处乱扔的小说、衣物，也能看出房间主人的安闲和松懈。 不过，和看得见的美好不同，朋友一坐下就开端和我诉苦种种看不见的不适。 比方，每天下班回家，迎候她的都是一片漆黑，她要站在门口鼓足勇气才敢开灯。还有无聊备至的周末，她在家里最频频的沟通目标，只能是有问必答的天猫精灵。 芝加哥大学心思学教授John T. Cacioppo曾在他的书中指出：“是否茕居日子并不重要，重要的是人们是否感觉孤单，孤单才是更为丧命的损伤。” 理论如此，但对许多人而言，茕居，便是一种“孤单感”和“安闲感”随时替换、不断稠浊的体会。 这种“安闲”和“孤单”的鸿沟是什么？什么样的独处是活跃的，什么样是消沉的？假如人生而孤单，咱们又该怎么开展自己独处的才能？ 看完今日的文章，或许你会从头了解“孤单”。/01“咱们要看见心里的野兽”长期以来，孤单被作为一种消沉的心情状况来研讨。 现代社会神经学家John Cacioppo广泛研讨了孤单，他以为，“孤单不只会危害咱们的思维才能，乃至还会危害咱们的身体健康”。 2015年一份关于70项研讨的总述指出，与不感到孤单的人比较，感到孤单的人唱腔危险要高26%。 (与之比较，郁闷和焦虑的唱腔率添加了21%。) 但这些研讨，与咱们当今的盛行言语恰恰相反。群众视界中的文学、艺术和社会环境，正在发起孤单的种种优点：

作家Thomas Merton在《孤单的考虑》一书中写道：“咱们不能正确地看待事物，除非咱们中止拥抱它们。”许多文章和书本都阐释了这种“孤单的优点”。

美国皮尤研讨中心的一项最新查询显现，85%的受访者以为独处“重要”，55%以为其“非常重要”。

The Rest Test 对来自134个国家的1.8万人进行了查询，“独处”是人们歇息活动排名榜上的第三位。

许多研讨者会用“独处（solitude）”和“孤单”（loneliness）的概念来区别“活跃的孤单”和“消沉的孤单”，事实上，这些概念并不能为咱们供给实践的指导意义。 尼采在《查拉图斯特拉如是说》中写道：“无论什么，乃至是心里的野兽，都会在独处中生长”，这或许意味着独处和孤单等负面心情往往无法切割。 正因如此，马里兰大学的开展心思学家Kenneth Rubin在更实践的可操作层面，为咱们揭开了所谓好坏孤单之间的圈套。 他以为，要想独处（孤单）是有利的，有必要满意某些先决条件，他将这些条件称之为“假如”。

假如孤单是自愿的；

假如一个人能够“有用地”调理自己的心情；

假如一个人能在需求的时分“随时”参加一个社会团体；

假如一个人能够发动、坚持与“重要别人”的支撑联络。

——那么，独处（孤单）就能发生它本该发生的优点：缓解与别人往来带来的压力，从头与自我树立联合。 而相反的，假如以上这些“假如”的条件无法达到，咱们就简单堕入一种“无益的孤单”，乃至将孤单当作一种自我关闭、躲避人生的托言。 /02独处是一种才能早在1958年，心思学家Winnicott就写过一篇文章《独处的才能》（The Capacity to be Alone）。 之前的文献研讨中，人们更多地将注意力放在对独处的“惊骇”或许“期望”上（这两者都将独处视为一种“畏缩”），而Winnicott初次提出，独处是一种“活跃的才能”，是不同于畏缩状况的。 那么，既然是一种才能，它是怎样开展的？ Winnicott以为，这与婴儿和母亲的互动联络有关。当一个婴儿意识到，TA有一位牢靠的母亲继续存在，婴儿就有或许在有限的时刻内独处，并享用这种孤单。 跟着时刻的推移，这种“牢靠的母亲形象”会内化成为一种“牢靠的内部环境”，即便母亲的形象不再存在，咱们也能够依托自己的支撑系统，在独处中得到满意感。 因而，Winnicott说，他在企图证明一个悖论： 独处的才能是树立在单独面临或人的体会之上的，而假如这种体会不充分，独处的才能就无法开展（独处的状况事实上总是暗示着“有人在那里”）。 日本NHK电视台纪录片《七位一同日子的独身女人》，她们的年纪从71岁到83岁，一同购买了同一幢公寓的7个单间，组成“姐妹养老团”，一方面坚持各自的孤单和独处，一方面又能在必要时抱团取暖。 许多朋友喜爱这部纪录片对晚年孤单的描绘，来自一位豆瓣网友的评论说： “她们有人在晚上涌现出激烈的孤单感，有人忐忑不安，也有人说出来‘啊，好孤单啊’便能排解。有人心爱地表达‘发现孤单的不是只要我一个人，真好~’，看到朋友公寓的灯亮着便是一种安心。” 这部纪录片或许解说了心思学教授JAMES R. AVERILL所说的，“密切是孤单的一个优点”。 是的，密切和孤单并不敌对。 Oliver（1991）具体做了有关“孤单和密切”的研讨，他追寻了一组南极冬天越冬人员，发现他们的MMPI依靠和偏执量表得分明显下降；而在个人取向量表上，参与者的存在性得分和密切触摸才能得分跟着时刻推移而添加。 这些分数标明，许多人会在孤单中体会到密切的感觉，而孤单也能够在某种程度上添加一个人走进密切的才能。 这种感觉，就像梭罗在瓦尔登湖独处期间写道：“我的房间里有许多伙伴，尤其是在无人拜访的早晨”。/03怎么操练独处的才能？假如独处是一种“才能”，那么，它能够经过操练变得更好吗？答案是必定的。 梅德尔学院研讨孤单问题的精神分析学者Matthew Bowker以为，有利且有用的独处需求内涵的探究，这是一种或许让人感到不舒服，乃至苦楚的劳作。 “在它变成愉快的体会之前，你或许需求一点尽力。”以下是咱们测验收拾的「孤单手册（The Handbook Of Solitude）」，期望能够给到你一些实践的协助： 1）首要点评自己是否有独处偏好。有些人喜爱独处，觉得它是愉快的、有成效的；但是也有人觉得独处是不愉快的、没有成效的(Burger,1995），了解自己的偏好，再合理安排自己的独处时刻，这是一个条件。 2）具有“重要别人”的支撑联络，对独处者而言非常重要。他们能够是家人，也能够是值得信任的朋友，和他们坚持必定频率的联络，比方一周约一次饭，或许打一个视频通话，他们便是所谓的“有人在那里”。 3）假如缺少“重要别人”的支撑，那么至少对最了解的陌生人坚持友善。比方保洁阿姨、物业保安，他们是你最简单触摸到的、具有安全感的联络。 4）孤单没有担负的好，也没有担负的坏，没有必要依据外界点评来要求自己。记住Kenneth Rubin教授提出的“孤单的条件”，假如你当下并不满意这些条件，不用逼迫自己独处。5）独处并不用定意味着“要没有影响”。相反，孤单的价值正取决于一个人能否为自己找到舒适的影响，你能够挑选一个人出门吃饭，或许看电影，每个人都有与自己联合的办法，找到它。（Matthew Bowker,2017） 6）恰当添加日子的使命感。独处不是减法试验，而是加法试验，假如你感到孤单和空无，那么你要做的不是削减孤单感，而是增强自己的使命感，例如“追寻一朵花开的进程”。（Arleen Brown,2013） 7）假如感到孤单，记住那不是独处的错。《独身社会》的作者Eric Klinenberg曾在采访中表明，“孤单感是人类经历的根本组成部分”，“没有什么比和过错的人一同日子更孤单了”。 8）假如，我是说假如，你（非自愿）被逼落单，那么不要抵挡，承受它。让孤单安静而实在的呈现，专心于心里的感触， 也或许发生一些美妙的自我体会。（Jack Fong,2013） 关于“孤单”这样一个看似庞大的概念，每个人对它都有一种私人化的了解。它或许是阻隔的，或许是漆黑的，但一起又是安闲和无法脱节的人的实质。 那天脱离朋友家之前，她忽然跟我说了一句：“知道你没事就来坐坐，感觉一个人住也挺好的”。 这两句话之间毫无逻辑，却在那个瞬间实在地感动到我。 期望每一个孤单的人都能够： “在孤单中感触到别人的存在，在孤单中找到自己最不孤单的当地。”

TheCut:85 Percent of Americans Would Rather Just Be Left Alone Some of the Time

TheAtlantic:The Virtues of IsolationWinnicott, D. W. (1958). The capacity to be alone. The International Journal of Psychoanalysis, 39, 416–420.

Long, C. R., & Averill, J. R. (2003). Solitude: An exploration of benefits of being alone. Journal for the Theory of Social Behaviour, 33(1), 21–44. https://doi.org/10.1111/1468-5914.00204

BBC:Hikikomori:Why are so many Japanese men refusing to leave their rooms?

Matthewhbowker:Interviews on Solitude in “The Atlantic” and “Azione”

Changemakers:LA Intergenerational "Generation Xchange" Program: Generation XchangeRobert J. Coplan & Julie C. Bowker,The Handbook of Solitude

《内涵动机：自主掌控人生的力气》

作者：[美]爱德华·L. 德西 理查德·弗拉斯特

在本书中，德西用通俗易懂的言语介绍了他和研讨团队怎么从常见的社会现象动身，运用科学实证的心思学研讨办法，一步一步地说明人类动机这一深入而实质的问题，并关于怎么具有自主的人生以及怎么用支撑自主的办法鼓励别人给出了有利的启示和主张。

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