怎样调整抑郁心态[走出抑郁完全靠自己]

注重“听见蓝说”，陪你更好地生长为自己。

文|蓝蓝教主，一个有温度的心思疗愈师。

本文来自我的“个人抗郁闷专栏”第二篇。这篇文章对你走出郁闷很重要，请必须看到最终。

全部的苦楚实际上都是一种错觉。问题是：对你来说，这是真的吗？——埃克哈特·托力

经过新闻和数据统计剖析，咱们知道，郁闷症现已继癌症之后成为人类的第二杀手。

为什么会如此可怕呢？原因在于，当一个人堕入郁闷的泥潭后，整个人的心里国际都会产生翻天覆地的改变：苦楚、失眠、焦虑、自卑、惭愧、低自负、难以启齿、无价值感、想入非非、不知为何而活……这些消沉的负面心情，无时无刻不在深深摧残着郁闷症患者那颗脆弱无助的心！

因而，在面临郁闷的时分，许多人开端的反响是逃离和抵抗，由于实在太难受了！但是咱们都知道，越是抵抗，就越加深苦楚！

经过我的亲身阅历，我发现，一个人想要战胜并逾越郁闷症，是有底层逻辑需求遵从的。在初期阶段，咱们最需求注重的便是心态堵塞。

这点至关重要！就比方你去建一栋楼，你得打好根底再往上盖砖头。根底打欠好，房子建得再高也会崩塌。

那么下面我将和你讲讲特性郁闷前期最重要的三点心态堵塞。

这点真的太重要了，我在曾经的文章里就重复强调过许多回了。

接收OR不接收，导致一个人的状况是彻底不同的。在我患病最苦楚的时分，恰恰是我最抵抗的时分，我不明白什么是“接收”，也不知道怎么做才算是“无条件接收”。

后边我抛弃挣扎，计划好死不如赖活着，奇特的是，接收的感觉逐渐来到了我的身体里。我开端领悟到：“抵抗症状=愈加苦楚，接收症状=正常苦楚。”我由于接收了全部产生的全部，接收了我的症状，所以我的苦楚至少削减了一半！

为了让你更好地了解并且做到“接收”，下面咱们来讨论两个问题：为什么咱们会本然的产生抵抗之心？又该怎么放下抵抗之心？

首要，人都是趋利避害的，人类的天分就喜爱追求幸福、能产生愉悦感的东西，而排挤欠好的感触。

当郁闷产生今后，咱们的生理睬引发许多不良反响：比方头疼头晕、脑子污浊、乏力、失眠等。一同心思上，由于多巴胺的削减，人就堕入了耐久心情低落的状况。

为了躲避这样的心灵摧残，人往往无法镇定，妄图经过抵抗来脱节。

但是，心思问题是无法经过抵抗或躲避来处理的，可咱们便是如同被操控住了，除了拼命抵挡，不知道自己还能做什么？这便是天性反响，咱们惧怕症状，不敢直视它！

《当下的力气》一书的作者埃克哈特·托力说：

“一旦你被苦楚所操控，你会想要更多的苦楚（制作更多的苦楚）。这时你会成为受害者或许虐待者：你要么为他人制作更多的苦楚，要么自己受苦楚的摧残，或许两者皆是。”

这便是咱们会产生抵抗、难以脱节抵抗的缘由。

抵抗的不和是什么？是接收。因而，怎么放下抵抗之心同等于怎么学会接收！即：你把抵抗之心丢掉，接收自但是然就会来到你的生命里。

可问题是，当咱们身处激烈苦楚之中时，咱们怎么才干放下抵抗之心？答案是：使用认识。

简略来说，当你镇定下来，认识开端复苏，你认识到，你的抵抗没有用。那么这个时分，你珍宝我，你还要不要持续对立？好，假如你持续对立，那你永久无法脱节郁闷。

这个时分，你还要不要对立？不要了，那便是不是全身松软，放下紧握的拳头，听凭郁闷来到你的生命？是的，便是要这样。

之所以在接收前面加一个“无条件”，便是为了防止咱们为了接收而接收。接收的实在意图不是为了让症状消失，而是为了和症状和平相处。

一旦你能实在做到无条件接收了，你的心里将产生安静的感触，理性也逐渐回归。

假如你跑问我，自己便是难以做到无条件接收怎么办？那么我会用夏洛蒂勃朗特的这段充溢洞见之光的话来回复你：

已然无法防止，那就只要忍耐，这便是做人的本分。命中注定的工作你无法忍耐，又承受不了，这不行是脆弱，并且愚笨！

02、始终保持临在

做人最好的状况是：物来适应，未来不迎，其时不杂，过往不恋。

郁闷的人活在曩昔，焦虑的人活在未来。当一个人被曩昔绑缚就会自我茧缚，为未来忧虑就会惊骇不安。但是，咱们所不知道的是，时间是一种幻象算了。

“临在”这个词出自巨大心灵导师埃克哈特·托力的作品里，意思即活在当下。但是，这个概念虽烂大街，人人熟知，但是能做到的人少之又少。

有人问埃克哈特·托力：我以为从沉着上，我现已了解了“临在”的意义，但是我不知道我是否实在地有过这种体会。

埃克哈特·托力答复：你不能去考虑临在的状况，由于思想是不会了解它的意义的。想要了解临在的状况，就要处于临在的状况之中。

咱们每个人或许都有过忘掉时间消逝的体会。

比方，咱们和朋友约了去看一部期待已久的精彩电影，咱们坐在舒畅的椅子上，跟着主人公一同去探险，去阅历，过着跌宕起伏的人生，所以全然忘掉了自己是谁，身处何处。

忽然，等片尾曲响起，灯火亮起，咱们才恍然回到实际。

这个进程便是临在的感触、临在的状况。

惋惜的是，当一个人郁闷今后，思想过度活泼，总是想着自己的苦楚，活在自己的考虑里，而不是实在的日子里，天然也就不或许临在、活在当下了。

那么这个问题怎么处理？想要做光临在，你要做的最要害的一点是——从自己的大脑思想中解放出来。

比方，你的大脑总是处在不停地回放糟糕的事、不停地在点评、批评、诉苦自己，本来一件芝麻小事，却能让你在大脑里重复咀嚼，直到嚼出严峻的问题来。

这个时分怎么办？你要跳出你的大脑，做一个“调查考虑者”。“调查考虑者”的意思便是说，你像一个局外人去调查你自己身上产生的事，去倾听你大脑的声响，去注重那些重复性的主动思想形式。

当你发现自己脑海里许多主意，都是不靠谱、不切实际、是妄加给自己、是虚拟出来的，跟实在的国际相差十万八千里，那你还要不要持续这样想、持续虚拟灾祸？

简略来说，当你发现自己堕入想入非非的时分，要赶忙叫醒自己，及时发现自己的主意有问题，然后赶忙回归到日子做眼前重要的事，这样一来就阻挠了你整天想入非非而无法自拔！

操练这一点的时分，咱们还要承受心灵导师埃克哈特·托力的提示，便是中止对自己的任何批评：

“当你在倾听那种（大脑）声响时，不要去做任何评判。不要对你所听到的声响做出判别或许斥责，由于这样做意味着相同的声响又会从后门浑水摸鱼。你将会很快地认识到：那里有一种声响，而我在这儿倾听它、调查它。这是一种自我的存在而不是思想，它逾越了你的思想。”

这一段或许有点不太好了解，假如你没看懂，能够在文章下方的谈论区和我沟通哦。

一个人的命运在生下来的瞬间就决议了一部分。这比方，我的性情是归于内向的，是天然生成的基因导致的，那我不或许说我便是外向的，我要立志成为一个外向的人，这便是不屈服命运的体现。

假如一旦你不屈服命运的组织，你必定会遭到赏罚。由于人是无法和天然的力气做对立的，不然只会自掘坟墓。

相同的，你郁闷了，导致你患病的原因或许是原生家庭的影响、生长的不良体会、遇到了不幸的工作……那么，这便是你的命运！

你不或许说我要换一对爸爸妈妈，我不要日子在这样的环境里，我能阻挠全部坏事的产生。是吧？

因而，注定郁闷症是你生命里一个劫难，那么早死早超生，欠好吗？

你今日不郁闷，幸运逃过一劫，但是你的不良性情摆在那里，你的过错认知摆在那里，你不去纠正，你明日碰到点事仍然还会郁闷。

我有个教师的朋友，特性要强，在职场上混得不错，年纪轻轻成为了公司的小领导。成果上一年由于疫情，公司运转欠安，她被要求履行裁掉她手下的多名职工，别的公司还把多出来的那一部分工作量压在她一人身上。

时间一长，她不堪重负，心情逐渐不对劲，成果去医院一查看患上了郁闷症。

你看，逃得了一时，逃不了一世。假如一个人抗波折才能不行、加上性情自身就存在某些缺点，比方灵敏多疑、完美主义、太垂青外界的点评等，那么一遇到波折工作，就很简略郁闷。

你发现没有？郁闷的到来，意味着某种信号，乃至是活跃的信号，便是你的品格还不行完善，你需求提高的当地还有许多。

那你说，郁闷是在消灭你，仍是解救你？其实是为了解救你。所以，别抵抗命运，咱们要忠诚地屈服，怀着一个谦卑的心，去倾听它想珍宝咱们些什么。

或许看到这儿，会质疑：屈服是不是意味着咱们要认命，什么也不用做、不用争取了？

实在的屈服不是这样的。埃克哈特·托力珍宝咱们，屈服不是说让你消沉去忍耐在日子中呈现的任何情况，屈服是一种顺随生命活动、而不逆流而上的简略又深入的才智。

屈服与采纳举动，寻求改变或到达方针是彻底一致的。但是在屈服状况中，一种彻底不同的能量会流入你所做的工作之中……你会阅历是什么样的未来，首要取决于你当下时间认识的质量。所以屈服是引发活跃改变的要害所在。

最终，假如你坚持看完了以上的内容，也了解了，信任这对你走出郁闷有很大的协助。假如你有不了解的当地，欢迎在下方谈论区和我沟通互动~

【原创不易，抄袭必究。作者，蓝蓝教主，心思疗愈导师、情感咨询师，深度研讨个别心智生长。注重咱们，每天为你耕耘有价值的心思生长干货！】