担心焦虑[反复担心一件事是焦虑症吗]

你曾经在考试后忧虑写错答案吗？又或许你曾经在出门后忧虑没锁门吗？忧虑在日常日子中非常常见，规模从忧虑没锁门到忧虑世界末日都有或许。尽管忧虑并不稀有，但该怎么面临忧虑和焦虑（也便是没有因由的忧虑）却仍困扰着很多人。这时不如先从了解忧虑开端吧！

你知道头痛或许是来自于忧虑形成的精力严重吗？图／by energepic.com from Pexels

为什么会感到忧虑？

尽管经常忧虑会形成神经严重，从而衍生出背痛、头痛、失眠的问题，但忧虑自身并不坏。忧虑能提示咱们或许产生的坏事，并提示咱们预备存案防止预期中的坏事产生。

除了能让咱们有心理预备外，焦虑也能协助咱们处理负面心情。心理学家 Ellen Hendriksen 以为咱们会将一个负面心情转化成另一个比较优点理的负面心情，像是被批判时感到愤恨而不是受伤，或是在听到负面音讯时感到罪恶而不是伤心都是常见的比如。由于焦虑某种程度来说相较哀痛、惭愧、失望更简单处理，因而咱们常会将这些负面心情转化成焦虑来处理。

比较特别的是心理学家 Llera SJ, Newman MG.在研讨忧虑在广泛性焦虑症（General Anxiety Disorder)中扮演的人物时，发现忧虑可以当作缓冲，协助对负面心情动摇灵敏的广泛性焦虑症患者减缓面临坏事产生时的负面心情动摇。

停不下来的忧虑？

挑选忧虑真的便是挑选安全吗？图／by Gerd Altmann from Pixabay

忧虑尽管有优点，长期重复的忧虑却会形成精力跟身体上的问题，也无法让咱们好好冷静下来考虑怎么处理问题。但是，为什么咱们会重复的忧虑呢？

心理学家 Seth J. Gillihan 以为这是由于咱们所忧虑的坏事大部分都不会产生，因而大脑就主动将「忧虑」跟「不会有坏事产生」连接在一起。因而当咱们面临无法或难以操控的不知道，像是会不会忽然患病，会不会不小心把作业搞砸时，为了防止坏事产生，咱们挑选重复的忧虑。

而「假如我忧虑了，坏的工作就不会产生了」、「忧虑比较安全」、「假如我忧虑就代表我在乎这件事」、「忧虑能鼓励我」、「忧虑会协助我处理问题」，也是五大让咱们无法中止重复忧虑的迷思。

不想被忧虑打乱日子过程吗？

心理学家 Ellen Hendriksen 关于处理常见的焦虑有三点主张：

过程一：组织时刻来好好忧虑吧。

透过组织时刻焦虑，不让焦虑延伸！图／ by Cathryn Lavery on Unsplash

把忧虑幻想成一件衣服，你可以把它摊平放，也可以把他折的小小的。与其让忧虑占有了你的一天，不如设定一个小时段，像是通勤的时分、或许是晚饭前的空档来好好来忧虑。

首先是处理那些可以处理的工作，像是假如忧虑没带钥匙出门，那就马上查看袋子，不让忧虑延伸！那假如是当下无法马上处理的事呢？像是忧虑世界末日的到来，忧虑正在追的漫画不更新了,那就把这些留到设定的忧虑时刻好好忧虑吧！一般来说，你会发现他们在你的忧虑时刻到前就会自己消失了！

假如焦虑在非预订的时刻冒出来挥之不去的话，就给它几分钟吧！究竟整件事的重点是不要让焦虑占有自己的日子，而不是压抑或回绝这个心情。

过程二：测验伪装自傲跟决断来处理问题

有些时分即便现已查看过邮件、信息没有错字，但仍是迟迟无法按出发送，依然不安心的重复查看。或许你经常忧虑犯错，忧虑不回复你的人产生了什么坏事……这时分可以想想身旁比较自傲的朋友会怎么做，然后伪装自己是他们！

一开端测验或许会感到古怪，但一朝一夕便可以在主意跟行为上添加弹性，削减焦虑。渐渐地就可以理解并不是小心谨慎的焦虑让你安全，你一向都是安全的。

过程三：幻想最坏的状况

每天都伤心一下居然能处理焦虑？图／by Matthew Henry on Unsplash

闭上眼睛幻想最坏的状况会是什么，越具体越好。假如你幻想的画面让你伤心得想哭，乃至哭出来的话，那你便找到了。接着设定五分钟的时刻，好好的想着那个画面。每天都重复这个行为，有一天，你便会发现你现已渐渐习惯了。而在这个过程中，或许你阻挠了这个最糟的景象产生，抑或你的大脑现已对这个重复且不会产生的工作无感了。

心理学家将这个疗法称作「幻想露出法」。在履行这个疗法时一般主张最好有受过练习的专业心理治疗师伴随，可别误会了，这个疗法并不风险，仅仅需求有人伴随来处理履行过程中的问题，并催促你完结每日的阶段。

最终，忧虑让人感受到坏来防止更糟的心情或状况。即便如此，并不是感觉到咱们便是安全的，仍是得好好花时刻处理自己的焦虑，由于咱们每个人都值得高兴。