专业技术人员心理健康与心理调适[自我和谐就是指维持]

新年期间，新式冠状病毒感染的肺炎疫情成为人们注重的焦点。在这危险时刻，医护人员饯别“健康所系，性命相托”的许诺，首战之地地站在第一线，背负着公民的期望，一往无前。在严峻的疫情局势面前、医护人员一同承受着自己或许被感染、歇息时刻缺少、作业强度大难度大等压力。中华医学会精力医学分会主张防疫一线医务作业者此刻要特别注重自己的心身健康状况，做好个人防护及自我调适，更好地为公民服务。

一、常见的心思状况

1. 过火忧虑自己和搭档被病毒感染，特别在医疗防护缺少时，这种忧虑会愈加显着。

2. 为家人和亲属忧虑，为没有办法陪同家人而伤心自责。

3. 每天忙于很多的临床作业，短少歇息时刻。面临着越来越多的确诊患者，身体和心思都会很疲乏，对自己的作业远景感到茫然，发生失望讨厌心境。

4. 作业耗竭：当看到患者十分苦楚，过火地为受害者哀痛郁闷。觉得自己帮不了他们，觉得自己本能够做得更好、做得更多，对自己发生置疑和过高的要求，呈现激烈的自责和愧疚，乃至发生失望无助感和无价值感。

5. 无法接收自己的软弱和负性心境，把负性心境看作为一种窝囊的体现，关于自己也需求承受帮忙觉得为难和尴尬。

二、常见的心思生理反响

当医护人员发生以上一系列心思变化时，势必会影响到身心健康，然后呈现一些常见心思及生理症状。

1.生理反响

(1) 身体易疲惫，精力下降，歇息与睡觉的显着缺少，或许一同伴有头痛、晕眩等症状。

(2) 心血管无忧无虑问题：心悸、心慌、胸部痛苦。

(3) 呼吸无忧无虑问题：呼吸不畅、气短。

(4) 消化无忧无虑问题：如胃痛、胃胀、腹痛、消化不良，或腹泻与便秘替换。

(5) 泌尿无忧无虑问题：尿频、尿急。

(6) 皮肤问题：皮肤枯燥、有斑驳和刺痛。

(7) 肌肉问题：肌肉严重，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部肌肉的严重。

2.心境反响

(1) 简单烦躁、心境不安稳、易气愤发火。

(2) 低沉、忧虑、心境低落，或情感愚钝，感到麻痹与愚钝。

(3) 损失决心，自责，乃至发生失望感。

(4) 对周围搭档、家人有疏远感。

(5) 缺少耐性，简单与周围人联系严重。

(6) 感觉精力枯竭，且缺少活跃性。

(7) 惊骇，感到不行安全，忧虑被感染。

(8) 惧怕家人忧虑自己。

3.认知反响

(1) 留意力不简单会集。

(2) 决议计划才干下降，判断力下降，优柔寡断。

(3) 记忆力下降。

(4) 对自己及周围环境简单呈现消极态度。

4.行为反响

(1) 睡觉方面：失眠，入眠困难，易醒，噩梦，早醒，或睡觉时刻过多。

(2) 不良行为：采纳吸烟、喝酒来缓解压力或有网络成瘾等。

(3) 攻击行为：感到愤恨，简单呈现攻击行为。

三、活跃的心思调适

呈现了这些反响后，怎么活跃进行心思调适来确保心态的平缓以及心境的安稳呢？详细如下:

1. 作为专业医务作业者，首要需求做到对肺炎疫情正确的认知，不看不信网上的流言，充沛熟练把握感控知识。在治病救人的一同，精确及时地传递关于疾病的正确知识。做到在疾病面前不惊惧、不动摇。

2. 关于行将进入疫情一线作业的医护，主张在上岗前进行业务培训的一同，要进行应激的预防性晤谈，意图是经过揭露评论心里的感触，对医护人员进行相应的支撑和安慰, 对资源进行发动，帮忙当事人在心思上（认知上和感情上）对应激（疫情）有所准备。

3. 在进入疫情一线作业后，加强科学办理，合理、清晰分工，制定清晰的作业规范和方针。削减不必要的重复作业，树立合理、有用的鼓舞战略；合理排班，组织适合的放松和歇息，确保充沛的睡觉和饮食；树立并坚持杰出的人际联系，包含医护联系、医患联系、护患联系，经过树立调和、和谐的作业气氛，完结医疗使命，完成医疗方针。

4. 面临疫情爆发，每个人都会呈现或多或少的负性心境，作为在一线直接面临病患的医护人员这一点会愈加显着。当呈现负性心境时，首要要合理面临和接收这些心境的呈现，充沛承受这些心境呈现的合理性。千万不要由于这些心境的呈现而堕入到新一轮的自责中，终究导致心境的恶性循环和加剧。其次要做好负性心境办理，详细如下：

(1) 在心境难以操控、影响到作业状况时，如果有或许，主张暂时脱离应激源。例如面临患者或家族的责备，面临疾病的无助感。暂时脱离有助于心境的快速平复，在心境逐步平复后能够再回到作业岗位上。

(2) 学会正确的表达，能够向身边的搭档朋友倾吐，每天守时和家人进行通话和信息的沟通，也能够经过文字把心境写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里，乃至必要的时分一个人大哭一场也能够帮忙心境发泄。千万不要以为哭泣是窝囊的体现，流泪的一同自身便是心境的发泄和放松，有益于心思健康的维护。

(3) 在脱离作业岗位歇息时，尽量不触摸有关疫情的信息，不去翻看有关的资料和朋友圈，能够和身边的人聊一些无关的论题，留意弥补养分，恰当身体操练，确保心境的放松。

(4) 自我和彼此的鼓舞和必定：在作业环节中，专心于做好每一个医疗环节，专心于帮忙到的身边每一个人，必定自己每一次作业的价值，对待身边的搭档也及时对他们的作业进行鼓舞和必定。特别是不要对自己作业中的一点小失误感到愧疚，或许由于别人的失误而责备对方，紧迫作业中最需求的是彼此帮忙和补位认识。在有些力不从心的场合下，珍宝自己不是无所不能的，自己的精力是有限的，不或许依托自己帮忙到身边的每一个人，自己还有一同战役的同伴。疫情的延伸不是自己的错。

5. 在或许的状况下，尽量坚持与家人和外界联络、沟通。把握家人朋友的状况，减轻对家人朋友的忧虑。了解外界的状况，削减被阻隔的感觉。

6. 安稳化技能（安全屋技能）：在心里构筑一个只归于自己的，不受任何外来人或许生物打扰的当地， 必定着重是只归于自己运用和分配的一个安全的环境，能够是了解的床、一处小院、一间小屋等等。借用自己的视、听、嗅、味、触等多个感觉通道去回想那张床、那个安全的小屋。回想的进程，咱们就已经在感触那种歇息、放松的感觉了。在这个进程中，能够在心里引导自己进行暗示：“我在那个当地是特别舒畅的、安全的，并且这个当地是有鸿沟的，放松的”，去激起和引发躯体感触，让身体充沛放松歇息后再从头康复战役。

7. 放松操练：用一个舒适的姿态平躺在床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，留意先缓慢的呼气，感觉肺部有满足的空间进行深呼吸，然后用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入停止，逗留1~2秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示一切的烦恼压力跟着浑浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。一同在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐步拱起，呼气时感觉腹部的逐步放松，尽或许确保呼吸的平平缓安稳。以上动作重复3~5次就能够体会到放松的作用。能够每天早晨醒来后起床前、晚上入眠前进行操练，每次操练时长10分钟左右，还能够合作舒缓的音乐进行。

四、自我关爱

除了心思上的活跃调整以外，医护人员的自我关爱和照料也十分重要。医务作业者首要学会关爱自我，维护自我，才干更好地去帮忙别人。医务作业者的作业时刻不适合太长，要确保睡觉，一同还要确保有足够的养分摄入、恰当的身体操练。

当以上的办法和主张无法让您的心里安静，或许依然有不良心境对你形成困扰时，千万不要觉得自责和惭愧，这是一种十分正常的心境，是身体在给你宣布信号需求你进行注重。这时最好的挑选是及时寻觅身边专业的精力科医师的帮忙，由专业的人员针对你的状况进行调理和干涉，请信任精力科专业医师，必定能够帮忙你走过这段困难，一同迎候成功。

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