爱惜手机强迫症[手机怕脏强迫症]

当时正处于抗击疫情的特别时期，市民们关于怎么做好防疫作业，存在许多疑问和主意，为了协助市民免除心中疑问，日子报·龙头新闻联手我省心思专家，帮市民解心疑。

心思微讲堂4：

返岗复工有焦虑

善用“稳心三步法”

面临出人意料的疫情冲击，每个人不行防止的发生忧虑、惧怕、焦虑、惊惧等应激反响。在心思咨询热线中比较会集的一个问题便是因为疫情原因，忧虑返岗复工与人触摸被感染、惧怕本身防护办法不到位被感染、作业压力大导致本身免疫力降低一级，然后发生了一系列的身心反响，怎么调整心态理性应对返岗复工呢？

日子报·龙头新闻心思微讲堂专家丁宏：

黑龙江大学党委副书记，黑龙江省高校学生心思健康教育专家委员会主任，黑龙江省高校紧迫心思危机干涉专家组组长。

稳心榜首步：合理认知，科学防护

合理知道新式冠状病毒感染的肺炎疫情，做好根本的防护办法，这是战胜惊骇心思的首要环节。病毒不行见，普通人也无法分辩感染者，尤其是针对特别时期的返岗复工就简单添加人们的惊骇感。对待新式冠状病毒，虽然在战略上咱们要轻视它，但在战术上必需求注重它。过度的麻木放松和过度的忧虑惊骇都是不行取的。采纳必要的防护办法不只仅是为了个人的健康，也是对别人担任的体现。盲目的惊惧则会影响咱们正确的判别，咱们要把注意力会集到量力而行的作业上。当你做到出门戴囗罩、勤洗手、常通风，少去人员密布的公共场合，你就现已为这场疫情贡献了自己的一份力气，仔细做好科学防护就不会发生过度的焦虑。

稳心第二步：心境平缓，增强免疫

面临疫情，返岗复工致使发生忧虑、焦虑、惊惧等心情，这是个别面临危机时的正常反响，此刻咱们需求察觉当下，接收自己的不良心情，不必特意去否定和排挤它们。经过习惯性的行为，能够减轻应激带来的严峻心情，例如运动健身、听音乐，坚持正常的进食、睡觉和作业作息，进行放松练习等。赶快调整被疫情打乱的作业和日子，不断习惯新改变，坚持日子正常化和作业有序性。关于疫情的注重要把握好“度”，坚持安静的心境状况，经过正规途径注重官方消息，合理认知疫情的改变，多注重活跃因素，恰当削减负性信息，不信谣、不传谣，防止因信息过载而引发焦虑。假如遇到心思问题，必要时也能够寻求心思医生的协助。

稳心第三步：活跃交流，使用支撑

杰出的社会心思支撑能够缓解当事人因返岗复工带来的惊骇感、严峻感，面临疫情，更需求人们彼此之间的合作，彼此鼓舞，彼此信赖，彼此支撑，团队协作，共渡难关。特别时期能够经过电话、微信、QQ、短信等办法与亲朋老友交流，既能够防止病毒的传达，又能够彼此鼓舞，把不良心情表达出来，取得心思支撑，让个别具有安全感、安稳感，不断添加心思能量。尤其是面临一个团队中的患者或阻隔中的人，一个电话、一个短信、一句问好都能够让他们感触到关怀与保护，然后树立正向的心思反响，感到自己不是在单枪匹马，助人者在协助别人的一起也不断增强自己抗击疫情的决心，以执行力带动正向心情，完成自我效能的不断逾越。让咱们用活跃的认知、阳光的心态、健旺的体魄、科学的办法去面临此次疫情，深信咱们用“心”必定能够打赢这场战“疫”！

心思微讲堂5：

过度注重疫情信息还不断洗手消毒，

如同得了强迫症，该怎么办？

每天都看不断增加的新增确诊病例，感觉十分忧虑、惧怕，忧虑自己出去空气中就有病毒，有的时分不敢大口呼吸，早晨起来榜首件事便是刷手机看疫情动态，不只不敢出门，乃至在家里也不断洗手，不断消毒，有的时分感觉胸闷，乃至晚上睡觉也变得不结壮了，此刻我该怎么办？

日子报·龙头新闻心思微讲堂专家杨秀贤：

哈尔滨医科大学心思与行为研究中心副主任，黑龙江省心思卫生协会常务理事

人在疫情之下，都会呈现不同程度的心思应激反响或应激状况，一般会分为轻度、中度、重度三种反响。轻度应激反响是人的正常反响和自我保护模式，在这种情况下，人们会自觉采纳防护办法，但不影响正常的作业与日子。中度应激反响是指忧虑、焦虑、惊骇等心情继续发展，影响到了咱们的饮食或睡觉，乃至呈现认知才能下降、记忆力下降、行为易激动等，此刻这种反响就会影响到咱们身体的免疫功用和内分泌功用，需求咱们给予注重。重度应激反响不只影响正常的日子和作业，并且身心症状反响都很激烈，此刻需求专业化和系统化的心思治疗。

首先要正确知道疫情，活跃面临疫情。经过正规途径了解疫情相关信息，把握正确的防护办法，保护好自己及家人。防止过火注重各种非正规途径信息，尤其是那些简单让人惊惧的信息。

其次承受负性心情，合理应对心情。珍宝自己每个人面临突发疫情时都会呈现这种心情，并且这种心情将咱们身体处于“或战役或逃跑的”反响状况，有利于采纳活跃的防护办法。学会放松练习，可采纳深呼吸、音乐放松、联想放松、渐进性肌肉放松等办法缓解焦虑心情；合理发泄心情，及时向家人、老友倾吐自己的感触，取得支撑和鼓舞；合理安排时刻，搬运注意力，做一些自己感兴趣的作业，如读书、听音乐或经过网络学习一门或几门课程等。

第三要调整行为办法，进步本身免疫力。坚持正常的日子节奏，不熬夜、不刷屏。适量运动，每天在家运动30分钟-50分钟，如瑜伽、跳绳、踢毽子、跑步、体操等运动。做好每天规划，让每日日子有规则，有收成。

假如无法自我调整，必要时寻求心思协助。针对疫情带来的心思问题，全国各地纷繁成立了心思协助热线，假如感触到焦虑等心情较为严峻，本身较难战胜，能够寻求心思热线的协助。

【答疑】

1.体温36.8度，总是不断量体温，有时分还37度，打喷嚏、流鼻涕，每天早上起来都感觉嗓子疼，是不是新冠病毒潜伏期？

省医院互联网医院线上发热门诊主任医师林亚新：

如有没有疫区触摸史，主张多喝水，多歇息，坚持室内通风杰出。体温不超越37.3度不属于发烧，春季也是流感的高发时节，打喷嚏、流鼻涕、咽痛等症状都是伤风症状，能够给予抗病毒治疗及清咽含片等；体温在正常范围内，暂时居家查询，尽量削减外出，假如呈现发烧、呼吸困难、胸闷气短等症状，主张去医院发热门诊。

2.家人刚从外地出差回来，要求居家阻隔，家里有白叟孩子，同在屋檐下仍是很忧虑，怎么做好居家阻隔？

省医院互联网医院线上发热门诊主任医师林亚新：

自我居家阻隔要注意以下几点：

1、独自寓居，假如与别人一起寓居，需求通风杰出的独自房间。

2、居家阻隔要佩带口罩并及时替换，摘下并丢掉口罩后要要进行双手清洗。

3、家族有必要日子在不同房间，假如条件不允许，其他成员有必要和被阻隔者至少坚持1米以上间隔，削减正面触摸。

4、家族要尽量削减与阻隔人员及其用品触摸，不要共用牙刷、餐具、饭菜等。

5、约束活动，尽量防止和家庭成员同享活动区域。

6、保证同享区域（厨房、澡堂等）通风杰出。

假如体温超越38度，发热超越3天，伴乏力，胸闷，气短，呼吸困难，主张去医院发热门诊进一步诊治。

面临这些出人意料的心思焦虑，从2月5日起，日子报·龙头新闻联手我省闻名高校的10位心思专家，将注册心思咨询热线，假如广阔市民对疫情的防控、心思心情的排解存在困惑，都能够拨打热线电话进行咨询。假如您不愿意电话与专家直接交流，还能够经过日子报官方微信、龙头新闻在互动查询问卷留言，把您的心思疑问写出来，咱们会把这些疑问逐个交给心思专家，继续注重日子报官方微信和龙头新闻，心思专家会经过日子报官方微信、日子报官方微博、日子报头条号、龙头新闻等多渠道进行回答展示。

两种参加办法

1、热线电话：15546080012 15546010012（每天8时-20时）

注：电话咨询时刻原则上每次不超越30分钟

2、点击下方图片链接或辨认二维码进入查询问卷

龙头新闻 沈丽娟