跑步治疗抑郁症案例[运动能治疗抑郁症]

奥森公园，是京城跑友们心目中的“跑步圣地”。14年来，不论刮风下雨，有一位白叟的身影总是准时呈现在这里，他便是原北京科技大学教授曹林。坚持跑步，不只让他有用操控了血压和糖尿病，治好了郁闷症，还成为跑友圈中的“奥森传奇”。

为了与更多人共享他的跑步心得，作家出书社近来收拾出书了曹林的《奥森日记》。有跑友把这部日记称作“我国版《跑步圣经》”，而曹林更乐意把它作为是自己人生经历的一些总结，“信任它会对许多人有所协助，也会有许多人需求它”。

坚持跑步14年，他治好了糖尿病

2000年，曹林从东北来到北京作业，在北京科技大学从事抗肿瘤抗病毒纳米药物研讨。由于作业环境的改变，他开端频频熬夜，也抛弃了从前喜爱的运动，加上热爱肉食，不知不觉间，身高不到170厘米的他，体重已达172斤。渐渐地，他感到了身体的反常。“最困难的是出门系鞋带，折腰下去，中心隔着凸起的肚子，真是千难万阻，气喘如牛。”他回想，那段时刻自己常常在讲堂上有要晕倒的感觉，“从一楼走到四楼实验室，要歇四次，还会把内衣湿透”。

奥森冬跑

到医院一查看，曹林的餐后血糖值现已到达30左右，是高渗性糖尿病昏倒的先兆。2006年头，他住进了医院，除了重症糖尿病，还被查出患有高血压和郁闷症。医师珍宝他：“糖尿病是不行治好的，你需求毕生服用药物，或依靠胰岛从来日子。”这使他的心境愈加暗淡。

20天后，当他带着沉重的心境出院时，护士长追了上来，她说：“你别悲观，从前有人靠跑步操控了糖尿病，可是也需求为此毕生持之以恒，不知你是否能有这种决计和意志。”这番话为曹林点亮了一盏心灯，他马上答复：“只需靠喫苦能做到的事，我都能做到。”

从那时起，他挑选了一种新的日子：跑步。刚开端，他仅仅步行，渐渐地，从跑400米，到能跑1000米，到后来能够跑10000米，跑步才能不断进步。经过运动和节食，半年时刻内，他的体重就由172斤减到了125斤。医治糖尿病的药物，也由每次两片，到一片，到半片，到四分之一片。最终，完全停用了药物，只靠跑步和饮食疗法，操控乃至治好了糖尿病。

这14年来，不论电闪雷鸣，不论风雪酷寒，曹林从未中止过跑步。他还参加了屡次马拉松比赛，并用3小时50多分钟跑完了全程。他的故事也在跑友圈中逐步传开，有人叫他“奥森白叟”，也有人叫他“奥森传奇”。“我对这些溢美之词总感觉欠好意思。”曹林说，“我仅仅做到了咱们都能做到又都没有去做的事。”

郁闷症消失，他更爱惜生命里的每一天

曹林珍宝记者，糖尿患者大多随同有郁闷症。“当处于郁闷状况时，可引起神经系统的内分泌紊乱，导致血糖升高。反过来，血糖操控欠好，病况加剧，又会使患者愈加悲观失望，加剧郁闷状况。”在最严峻的时分，曹林乃至感觉到，自己对包含生命在内的任何事情都失去了爱好。“即便是亲人的亲情，即便是寻求奋斗了几十年的科研工作，也都感觉冷漠。”

作者和孙英杰，3次北马女子冠军

在坚持跑步之后，不只血糖、血压得到了操控，他的郁闷症也渐渐消失了。“本来对未来那种无望无助的心情改变了，心里的大石头没有了，变得平缓清新多了。”从科学视点来看，曹林以为，“跑步能够让人释放出许多的荷尔蒙和多巴酚，发生与众不同的快感。长时间坚持跑步，郁闷症就会缓解或完全康复。”

跑步也让曹林越来越年青。“训练使我的体重一向保持在125斤左右，臂部腿部和腹部肌肉力气都较健壮，有时还跟朋友彼此炫腹呢。跑步的人，脸上还不易长老年斑。因而，虽然知道自己现已是白叟了，但只需跟年青的跑友们在一起，常常会忘掉自己的年岁。”

在他看来，跑步不只仅是一项运动，更是一种日子情绪，既可强身健体，又能怡情悦性；既可磨炼心智，又可体道懂事。“跑者都会不自觉地把跑步精神化，它不是展露给他人看的，而是对人生意义的夸姣寻求。马拉松改变了我对人生的知道，铸就了我坚定不移，随遇而安，不慕虚荣，永久低沉，永不垂头的内心世界。”

14年的跑步生计，让曹林的心态也有所改变。“刚抱病时觉得存亡面前，都是小事，活着就好，在存亡的问题上过于垂青‘死’的那一刻，而不太介意日子中的小事情。”他说，“现在年岁渐老，却反了过来，对死看得淡了一些，更多的抱着‘哭着来，笑着走’的情绪，愈加剧视的是日子里边的细节，愈加爱惜生命里的每一天，觉得应当更好的品尝日子里边愈加详尽的滋味。”

写下200多篇日记，结识全国跑友许多

从靠吃药操控疾病的糖尿患者，到不必任何药物操控血糖的正常人；从只能跑很短的间隔，到能用四十几分钟跑完十公里的旅程。2012年时，曹林已由从前的大胖子，变成身段略显消瘦的跑步达人了。

其时，许多朋友都鼓舞他把自己的经历写出来，让更多人经过跑步找回健康。所以，他开端在QQ上写跑步日记，写给自己也写给跑友们。“从那时到现在，从未间断过跑步和写跑步日记。”这些年来，他写了200多篇日记，不只记载跑步心得，也将跑步日子的人事见识和人生思悟，融于文字之中。

由于文笔优美，还兼具故事性和哲思，越来越多的人在网上追看他的跑步日记。“现在， QQ上我有2000多老友，加了1000多个群。跑步圈里知道我的人就更多了，全国各地的都有。我也到各地去跑马拉松，旅游名山大川，结识各式各样的朋友，而他们经常用网名称号我——黑龙。”

在他的跑友中，有马拉松的世界冠军，也有只为健康而跑的业余跑者；有充满活力热心的年青人，崇尚健康日子理念的中老年人，也有癌症患者、瞎子、糖尿病患者。我国女子马拉松记载保持者孙英杰就和他相识在奥森公园，她慨叹地说：“黑龙教师在书中回想了我2014年第一次与他在奥运森林公园里冒着小雨跑步的温馨往事，以及我个人马拉松生计的甜酸苦辣……时隔六年，咱们依旧一起奔驰在马拉松的路途上，正如黑龙教师所说，咱们要爱惜生命的每一天，人生是一场没有结尾的马拉松。”

虽然结识了很多跑步高手，但曹林说，他心目中的偶像仍是自己。“我跑了14年，从没中断过，像每日三餐相同守时定量完成任务。每逢遇到困难时，身体里总如同有两个人在打架，一个是坚持，另一个是退避，最终那个坚持的人成功了，那个人便是我自己。”

疫情期间，一天做2000个深蹲

出人意料的疫情，让曹林一度无法外出跑步。从1月23日开端，他把跑步改为在家里做深蹲。“每两天做一次深蹲，一次做2000个，外加100个仰卧起坐和100个俯卧撑。”当听到这组数字的时分，记者十分惊奇，曹林解说，“这种快速深蹲与一般的深蹲有所不同，蹲得不那么深，但要求蹲起的速度快，实际上类似于混氧跑或间歇跑，既能进步腿部的力气又能进步速度耐力，感觉上相当于中等强度跑10公里或慢跑20公里。”

跟着疫情得到有用操控，曹林又回到了他宠爱的奥森公园。“很可能我是第一个进入森林公园跑步的人。”他在日记中写道，“那年的岁除，正下着大雪，公园还没修好，我从一处没封好的路口进入公园。公园里边瑞雪飘然，树影婆娑，近处不见途径，远处像有许多个瑞兽在蹲踞窥视。我一边跑一边暗暗的祝颂，感谢上帝，感谢北京市，为我修了这么大的一个大园子。”

现在，越来越多的人来奥森跑步，以至于周末跑步都感到有点拥堵，但曹林总是能在其间找到曲径通幽之美。“北园里有个北山，山下有几片湖水及河流盘绕，山穷水尽，山水相连，散步走去，有时大半天找不到出路。假如约上三五老友，带着吃喝，在湖边小榭或草地上谈天看书，可消磨整个假期。奥森的优点还有四季的改变，春天沁人心肺的花香、夏天的百亩向日葵花和薰衣草。假如在秋冬的凄风苦雨或冬季的大雪纷飞中跑步，会体验到人类的各种不同感触。”

从小就爱看书的曹林，欣赏海明威安静简练的言语、新闻报道式的风格，也喜爱米兰·昆德拉笔下绝妙的诙谐和深邃的道理。正由于如此，他的《奥森日记》在平实中也闪烁着文学的颜色。“年已65岁了，遽然有了想持续写作的主意，自己也感觉古怪。可是这个主意却像升起的炉火相同，渐渐在扩大和焚烧。”曹林说，假如这本书点评好，他会持续写下去，可能会测验写一写纯文学的东西。他还幻想着，能到山上去住，或住在小岛上，每天跑步、看书、写作。（相片由作者曹林供给）

来历：北京日报客户端|记者 李俐

修改：关一文

流程修改：吴越