拖延心理学2[拖延心理学读后感300]

四点伴读，伴您早读！

今日咱们要读的章节是榜首部分延迟VS行为中的：

今日的共读内容理论性较强，内容比较松散，咱们阅览时会简单呈现云里雾里的感觉，我为咱们提炼其间的重要内容，咱们能够依照这份内容指南去书里对照着阅览。

我把今日共读内容分为了三部分，分别为延迟的本源，延迟的成果以及延迟的怪圈。

一、延迟的本源

1、对负面心情的自我维护

延迟往往是咱们躲避负面心情的盾牌，比方你想要做一些改动，却迟迟不能举动，原因一般有一点是惧怕他人的点评。书里为咱们提了6种负面心情，分别是：

① 惊骇：惧怕自己成功或失利后，他人的点评

② 期望：对成果有过高的期望，导致不知怎么下手

③ 回忆：相似作业有过欠好的阅历，惧怕相同的阅历重演

④ 愿望：觉得愿望难以实现，并且说出来怕他人觉得自己天真

⑤ 置疑：觉得自己没有满足的才能，做不成作业，达不到方针

⑥ 压力：事事力求完美，给自己太大压力

2、对日子的固执信仰

① 总觉得还有很长的时刻，比方还有三天才交陈述，但其实时刻过得很快的

② 对自己过分自傲，觉得只需求最终的一两个小时就能完结

③ 在原生家庭中所受的影响会延续到成年今后，比方爸爸妈妈假如经常说你拖拖拉拉的，那你往往会真的这样做来印证这一点

咱们使用延迟去粉饰心里实在的心情以及不精确的信仰，但往往会堕入自我批评和置疑的暗影中。

感觉到自己延迟的时分，想一下是哪个要素让自己踯躅不前，了解背面的原因，不否定、不忘记、不批评，而是如实地接受，并且学会使用它，让负面力气作为让自己变得更好的助力。

二、延迟的成果

内涵成果：接受内涵心情的摧残，从恼怒、懊悔到激烈的自我斥责及失望。

外在成果：没有完结作业带来的丢失，例如没有赶上火车、丢掉作业、失去了很好的机遇等。

三、延迟的怪圈

延迟的怪圈由七种情况组成，分别为：

1、 “这次我想早点开端”

开端的时分，往往决心满满。

2、 “我得立刻开端”

早点开端的机遇现已幻灭了，你觉得需求立刻做点什么。

3、“我不开端又怎么样呢？”

又一段时刻过去了，你还没有开端做，你会有以下四种心思情况：

① “我应该早点开端”——意识到自己现已浪费了时刻

② “我能够做任何事，除了这件”——搬运注意力

③ “我无法享用任何作业”——这件作业的暗影一向笼罩着你

④ “我期望没人发现”——你火急的粉饰自己的失误，一同心里堕入深深的自责

4、“还有时刻”

你感觉到了愧疚，但仍然坚持达观，由于还没到截止日期。

5、 “我这个人有毛病”

迟迟没有开端，你堕入了自我置疑，觉得自己没有才能。

6、 “最终的挑选：做仍是不做”

到了截止日期，你有必要要在做与不做之间做个挑选。

① 不做

“我无法忍受了！”——剩余的时刻显着完不成，你挑选了躲避

“何须庸人自扰呢？”——你觉得现在做任何尽力都是白费，你挑选了抛弃

② 做

“我不能再坐等了”——做些什么总比完全不做要好，你挑选了开端做

“作业还没有那么糟，为什么最初我不早一点开端做呢？”——你决议开端做，并且觉得乐在其间，开端反思自己早干嘛去了

“把它做完就行了”——你的焦点在只需做完就好了，不寻求做的是否完美

7、“我永久不会再延迟！”

不论做与不做，你都感触到了如释重负，并立誓下一次必定会早点开端。

回想一下，自己最近的延迟情况，是不是都会阅历这七种情况？

1、最有启示阶段摘录

① 人们或许会一向为自己在校园里存在的一些学习问题耿耿于怀——阅览障碍，不会做数学题，注意力松散，信息处理有问题，或许讲演问题。尽管多年来他们或许现已提高了在这方面的技术，可是他们仍是没有感到完全定心，他们惧怕有人会发现他们的这些缺点。

② 延迟除了作为一种自我维护的心思战略之外，它也是源于你对日子的一些固执信仰。

2、阶段中关键词提炼

延迟本源：自我维护、固执信仰（包含对小时分缺点的执念）

3、对当下情况的考虑

延迟怪圈的7个行为形式描绘的太生动了，每次延迟都会阅历这样一轮精力摧残。作者把这些情况逐个写了出来，让咱们实在的看到了自己从前阅历的心情改变。意识到每一次延迟，自己在心情的漩涡中挣扎了多久，浪费了多少原本能够用来举动的时刻。

4、对后续举动的主张

当你延迟一件作业不想做的时分，必定有着背面的原因，从自我维护和固执信仰两个方面，寻求真实的原因。

比方我放了一本书的评论一向没写，给自己的理由是没有时刻，但我其实花费了许多时刻用来看其他书。更深层次的原因是我想写的和他人异乎寻常，给自己设置了一个太高的门槛，其实大可不必，只需写出自己觉得有用的内容就满足了。

给自己立个flag，这周把这本书的评论写完！

今日的共读内容里边，咱们来介绍下粗读和跳读。

比方书中的这段话：

在字典中，动词延迟（procrastinate）的界说是“推延，延迟，推迟，延伸”，由两个拉丁词所组成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“归于明日”，合起来的意思便是“往后挪到明日”，也就含有“今后再做”的意思。延迟自古以来便是一个问题，埃及有两个词都能够翻译成“延迟”，这两个词都跟生计有关。其间一个词暗指延迟是一个有用的习气，能够防止不必要做的作业和因激动而献身的精力，然后到达保存能量的意图。另一个词暗指延迟是一个有害的习气，是在完结一件为了保持生计有必要完结的使命中所表现出来的一种懒散，比方在尼罗河洪水周期的适宜时刻里没有去耕耘地步。

这段话是为了解说延迟的含义，但理论性太强，会影响你阅览的情况，并且从全体上看，对内容的了解没有实质性协助，我就会挑选粗读和跳读。

跳读还有一个规范便是设想你第2次再读的时分，会不会重视这部分内容，假如依旧不重视，那大可越过。

好了，今日的共读内容便是这些，小伙伴们有疑问，咱们在社群进一步沟通。

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