怎样自我调节焦虑症[有焦虑症怎么自我治疗]

现在，即便医疗技能在不断进步，可是许多疾病的医治还是以操控症状为主，很难到达完全治好。而焦虑症这种高发心思疾病，治好状况又是怎么呢？中山大学隶属第三医院精力心思咨询科副主任医师王相兰表明，绝大部分焦虑症患者经过医治之后呈现比较显着好转，乃至一部分患者能够到达完全治好。

焦虑症要想完全治好 单个效果不能疏忽

“咱们需求明晰一个概念，什么是治好？”王相兰副主任医师对家庭医师在线修改说，治好分为两种状况，一种是临床治好，是指在用药医治的状况下，患者的症状得到完全缓解以及社会功用完全康复；还有一种是完全治好，是指在中止用药之后，或者是不用药的状况下，患者也能够康复到病前状况。

“关于焦虑症来说，假如前期发现、前期干涉，经过医治之后，绝大部分患者会呈现显着好转，乃至一部分患者能够到达完全治好。”王相兰副主任医师说。

当然，要到达所期望的治好水平，除了药物、心思医治、物理医治和辅佐医治之外，单个效果也很重要。“有时候，咱们常常夸张药物医治的重要性，关于焦虑症来说，药物往往是一种“辅佐”办法，它能使患者的心境不至于长时刻处于过度严重、惊骇的焦虑状况，一起让患者能够发挥自我调整的效果，有时机取得心思生长，构成更习惯的行为形式。可是所有这些的根底是需求患者在医治过程中，发挥活跃性来自我调整，所以在这一个过程中，单个效果不能疏忽。”

怎么发挥单个效果？深呼吸可快速放松心境

已然单个效果这么重要，咱们应该怎么正确发挥呢？王相兰副主任医师表明，焦虑症患者往往有显着的肌肉严重，导致身体肌肉酸痛；还随同心率的加快，或血压的升高，或简单出汗、手抖等植物神经功用方面的反常。这些常见症状是能够自我调整的。

首要，在认知方面，改动考虑方向。当面临某一件工作时，焦虑症患者在有知道去寻觅和辨认自己的灾祸化的认知、猜测的根底上，能够改动考虑的方向，即改动对成果猜测的方向，寻觅更多可能性。当对事物到达更全面的知道之后，焦虑会渐渐削减。

其次，焦虑所随同而来的肌肉严重，则能够经过骨骼肌缩短与舒张来到达放松。“如手部的肌肉能够经过握拳，继续两三秒钟之后再松开来进行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用这种肌肉缩短再舒张的放松办法。”

关于第三类植物神经功用紊乱的症状，还能够经过深呼吸使自己严重的心境得以放松，让加快的心率及升高的血压得到调整。“深呼吸的操作办法是吸气三秒钟，再呼气三秒钟，用六秒钟时刻完结一次呼吸，然后循环进行一分钟。每次3 -5分钟，每天操练两次。” 王相兰副主任说，当感觉到严重、焦虑时，都能够经过这种办法使自己快速放松下来。假如对秒数没有明晰概念，能够先对着挂钟来操练。”

留意饮食均衡 焦虑症不需求“忌口”

除了自我调整之外，王相兰副主任医师还在采访中表明焦虑症患者在日子傍边还需求留意这几个方面：

1、坚持规则作息。不能熬夜，尤其是不能接连熬夜。主张在晚上11点左右入眠。

2、均衡饮食，少进补。关于焦虑症患者来说，不需求专门忌口。不过由于焦虑症患者存在焦虑症状，植物神经功用不稳定，所以关于一些简单“上火”的食物要尽量防止。

单个患者喜爱食用补品，尤其是“大补”的中药，比方：人参、红参、高丽参、西洋参等，可是结果往往导致焦虑症状的动摇。

红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加快，一起会有振奋中枢神经系统的效果，然后导致睡觉困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的效果，不利于焦虑症的医治和调整，也应该防止。

3、坚持体育锻炼。体育锻炼关于焦虑有必定的效果，焦虑症患者可每天进行30分钟左右的继续慢跑、游水等有氧运动。

家族陪同和了解也是焦虑症医治要害

当然，在患者医治过程中，家族的陪同和支撑也是非常重要。

“焦虑的构成有易感本质，一起也有环境要素，其间包含家庭的环境，以及患者所在的其他的社会环境，所以家族跟患者联系的处理也很重要。”王相兰副主任医师对家庭医师在线修改说道。

1、首要家人要了解患者的焦虑心境。患者的焦虑心境是患者不可控的，是疾病的影响，此刻家人一定要了解患者，并且在了解的根底上对患者谅解、容纳，不要责备患者。

2、然后家人要监督患者是否遵从医嘱。在医治过程中，患者可能会由于疾病的原因忧虑药物的副效果以及其他问题，而不活跃进行医治或私行削减或添加药物剂量，此刻家族需求催促患者按医嘱用药医治。还要催促患者自我调整的练习，进行体育运动等。

3、最终家人要向医师反应患者病况开展。在医治过程中，家族要对患者的睡觉、心境、行为等方面进行旁边面调查，为医师供给愈加全面的患者病况材料。