武志红心理咨询室[上海武志红心理工作室]

作者 | 武志红

修改 | 五花鹿

在这场疫情中，太多人的反响像是滞后的。

例如一开端不愿意戴口罩、不愿意呆在家里等等。

这是为什么？

其实相似的现象无处不在。

例如影视中，咱们常见到一种经典画面：一个夸姣的工作忽然产生时，例如好久不见的亲人忽然呈现，人会愣住，一小会儿后，才会迸发出情感。

这是由于每个人都有“自我”或者说“我”，当一件工作不在“我”预期内时，“我”需求花一些时刻调整，然后才能把这件事包容进来。

功德都会如此，假如是欠好的事，乃至是大灾祸时，就更会如此。

现在疫情迸发，便是一场大灾祸。在这样的灾祸接近面前，人更是需求一个调整的进程和时刻。

这个进程能够分为4个阶段：

抵抗期、吸收期、消化期和应对期。

不同的人的自我，会呈现不同的反响。

自我强壮的人，会在整个阶段都能敏捷调整，而且一向坚持自我功用。

自我衰弱的人，调整得会慢一些，简单运用一些严峻的自我防御机制，乃至失掉自我调节功用。

而假如一个人对这几个阶段有大约的了解，他/她对工作的应对也会愈加淡定，能更快自我调节。

这是我写这篇文章的原因。

下面叙述一下这四个阶段：

一、抵抗期：不敢信任

人承受信息有三层进程，先是外层的思想，然后再到里层的心情和身体。

灾祸一开端，人本能上会抵抗这个信息。

自我根本正常的人，首要都会在思想上供认这个外部灾祸的产生，尽管在心情和身体上并不一定能快速接收。

典型体现为：尽管知道了这件事，但没有特别严峻，也不去想结果有多严峻，不去做行为上的调整，该串门仍是去串门，该四处走动仍是走动。

二、吸收期：不断刷信息

第一步的抵抗，仅仅为了暂时坚持自我功用，不至于让信息直接冲击内涵自我，导致自我瘫痪，吓坏自己。

但这样不能解决问题。

因外部国际的灾祸，仍在进行乃至延伸。所以“我”有必要学习，将这个外部的“它”给吸纳进来。

否则，就意味着“我”对灾祸视若无睹，这会令一个人真实堕入风险。

所以，绝大多数人下一步会进入到吸收期。

例如，你不断去刷网页，看各种关于疫情的音讯，这便是你在企图吸收这些信息，让自己承受这个严重外部工作的产生。

三、消化期：心情崎岖大

吸收了信息，并不意味着你能消化。

就像吃饭相同，你将食物吃到肚子里，不能太僵硬，不能太急。

首要最好是先细嚼慢咽，让食物变得更易于消化，这样肠胃才能够更好发挥功用。

假如你饥不择食，而且吃的东西不易消化，乃至有毒，那肠胃就会出问题。

围绕着疫情，也是相同。

假如你没有先在脑筋上去消化各种信息，而是操控不住地刷网页，吸收了很多信息，而且没有对这些信息进行整理，一同这些信息中又有很多有毒信息，例如各种阴谋论、流言、极点表达，那就会带来消化不良乃至中毒。

有的人莫名置疑自己患病，有的人痛哭到头痛，有的人似乎末日即将来临般慌张，这些都是消化不良的体现。

抵抗期、吸收期和消化期，这三者常常混在一同。

信任很多人对此会深有体会，你越不想看疫情的音讯，却越操控不住去看，然后浑身难过。

不想看，是抵抗；

操控不住地去看，是吸收；

而浑身难过，是消化不良。

这个时分，该怎么办呢？

就像吃饭相同，吃慢一点，一同仔细挑选，你要吃什么东西进来。

当发现消化不了时，停下来，干点其他工作。

当你能做到这些时，你就能比较好地消化这些信息。终究便是，你能做出更恰当的反响。

即，你进入了应对期。

应对期是第四个阶段。

应对方法的功率，建立在一个基础上：

你的行为，是依据外部实际本相而做出的，而不是依据内涵幻想而做出的。

前者引发的行为是有用、活跃、自动的，而后者的行为可能是紊乱、不契合实际、多变的。

假如你只依据内涵幻想做出反响，那么你会很紊乱：

有时在抵抗期，不想做任何反响；有时又忽然间在消化期，像中了毒的患者相同，胡乱做出很多的反响，例如简单相信了流言扔猫扔狗。

这次的疫情客观上堪称是一场灾祸，而且它现已涉及到一切中国人，即使你身体健康的，但日子、经济上必定仍是会受到影响。

这种时分，咱们最好是自动、客观去应对这件事，否则就简单堕入被动地、紊乱地敷衍这件事。

这儿先讲一个故事吧。

我一位朋友，在疫情被承认并迸发的阶段，即年头那几天，她堕入了紊乱中，抵抗、吸收、消化乃至应对都搅在了一同：

她觉得自己被病毒操控了，操控不住地刷网页，不停地捐钱，常常流泪哭泣，身体上也越来越不舒服。

总算，到了初三，她病了，她伤风了。

有必要要弄清的是，她本来就简单伤风。

伤风这件事吓到了她，一同带来了身体的不适，使得她不得不停下来歇息。

歇息时，她中止了刷网页的行为，中止了继续吸纳过量信息，信息过载就这样中断了。

在某一刻她躺在床上，阳光从窗野外照进来，她感觉到了阳光的温暖，但发现自己的心是冷的，如同病毒现已侵袭了她的心相同。

这时窗野外面有一棵树，小鸟飞来落在树上鸣叫。曾经她会喜爱这个画面和鸟叫声，但那一刻，她生出了讨厌，她乃至忧虑，这只鸟也是带着病毒的。

这个时分，思想发挥了效果。

她开端反思，自己怎么了。

以她了解，导致疫情的病毒，没有证听说小鸟会传达，而阳光更是不会传达。那是怎么了？

她让自己安静下来，然后感觉到如同是，自我不见了，她被疫情的可怕音讯给淹没了。

即，内涵的“我”被外在的“它”，暂时给损坏消除了相同。

这个发现让她变得镇定下来。

所以，她决议，暂停一下对疫情的重视，做一些喜爱的事，和一些必要的事。

作为这些事时，她发现自己越来越好，然后有意思的是，伤风的症状居然一天后康复了。

所以说这不是一次经典的伤风，而是疫情的信息，把她的自我损坏掉的一种时间短身体反响。

这要解释一下，做喜爱的事和必要的事，意味着，一个人在做，“我”喜爱的事，“我”能操控的事。

前者能滋补“我”，后者则给了“我”力气和维护。

这两者结合在一同，她的自我功用从头康复了。

阅历了这样一个进程，她再回去看疫情的信息。

她发现，自己变得很不相同了，如同不论疫情的信息多么有冲击力，她都能坚持着一份安靖。

能够说，阅历这样一个进程，她的“我”，完成了对外部疫情的“它”的接收。

她的思想、身体和心情，都供认了这个疫情的存在，而且都能够针对疫情做出恰当的应对。

由此，“我”就与“它”共存了。

终究说一下我自己最近产生的事。

我也完整地阅历了这样一个进程。

在看到新闻之后，我敏捷做了各种调整，例如抓住时机，决议不回河北老家了。

先是取消了1月23号晚上的飞机，然后1月22号我就去超市和药店买了各式各样的食物和药品，当然也包含必要的口罩。

我的脑筋比较发达，所以我在脑筋上敏捷承受了这件事。

但在身体和心情上，我仍然是抵抗的，我意外地十分镇定，就如同这件事没有影响我的身心似的。

直到了1月29日，跟着信息的累积，我开端进入了一种深度无力状况。当天下午，我整个人像瘫痪了相同，无法对延伸的疫情做出反响。

在无力中待了一个下午后，我决议好好做做家务，洗洗衣服，打扫卫生，还好好做了一顿饭，仔细炒了两个菜，我的手工还不赖，菜十分好吃，然后我感觉我回来了。我从头有了一些根本的掌控感。

该应对应对，该战役战役，该承受承受，一同，日子继续，我试着以更活跃的心态过好自己的日子，并觉得那个准则很重要：

去做必要的事，康复“我”的操控感；

去做喜爱的事，滋补“我”以正能量。

接下来，也就协和医院等医务人员缺少帮助物资的事，让我又一度失控和无力。

31号和咨询师谈这件事时，我说：

我承受工作有遗漏有过错，但我不能承受，协和医院等医院的医护人员在一线战役，但居然由于一些人为的忽略而无法被保证安全，这不能宽恕。

但是，在微博上继续重视这件事时，我也有各种忧虑，然后这些忧虑，让我倾向于少谈这件事。

可确实这样做时，我感觉我是把自己很有价值的愤恨给压抑住了。确实这样做时，我觉得极度羞耻，极度失望，我乃至觉得自己没有人情味。

所以，我下了个决议：把这件事一向跟下去，直到前哨的兵士们能得到支撑，不能让这件事不能模模糊糊地压抑曩昔。

所以那两三天，我一天发微博的条数，都到了二三十条，像是失控了相同。

现在想，这不叫失控。或许脑筋像是失控了，但那份激烈的心情情感，得释放出来，这是十分契合实际的。

这份激烈的愤恨，源自十分糟糕的实际，也不断传递出一个声响：实际有必要改动。

这不是我一个人的感觉，这是无数人的心声。

终究，这些声响也确实带来了实际上的各种改动，经过咱们的帮助，暂时缓解了部分医院的物资缺少问题。

愤恨，有时也是劈开漆黑的一道光亮。

这也是一种应对的方法。

也是我全然承受疫情冲击的一个反响。

终究，也在这儿祝愿咱们。

愿咱们都能活跃应对，尽可能地过好自己的日子，不论外部实际怎么晃动冲击，别忘记，你内涵的光。

作者 | 武志红，资深心思咨询师，得到抢手专栏《具有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等。现于北上广深杭厦门成都姑苏南京青岛10个城市开办了武志红心思咨询中心。

在这样一个十分时期，咱们一定要照顾好自己的身体健康，做好防护。一同，咱们也要照顾好自己的心思，进步心思免疫力。

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