考前焦虑症怎么克服[怎么缓解考前焦虑症]

一位行将高考的同学倾吐道：高考一天天接近，感觉悉数还没准备好，心里非常着急，总是忧虑自己考欠好，所以我整日堕入苦恼之中，精力萎靡。我感觉自己肩上压着一副重担，即抬不起，也放不下，只能弯着腰困难前行，寝食难安，晚上也常做噩梦。

一年一度的高考又到了，受够疫情影响，本年比从前高考整整晚了一个月。但由于春节后大部分时刻都在上网课，学习进展依然受到了不小的影响。所以，许多考生会发生考试焦虑也就不难理解了。

考试焦虑，也叫考试惊骇，是指因考试压力而发生的一种心思问题。首要体现为迎考或考试期间过火忧虑、严重、惊骇等心境妨碍，还可伴有失眠、消化不良和身体其他不适等症状。

考试焦虑首要分为考前焦虑和考中焦虑。

考试前焦虑一般发生在严重考试前半个月左右，首要体现注意力不会集，心境烦躁，有的与爸爸妈妈闹心境，严重者呈现头痛、发热等。有的还会厌学，半途抛弃尽力。

考试中焦虑发生在考试过程中，首要体现为大脑空白，过火严重、惧怕，考虑和推理才能下降。有的或许伴有植物神经功能症状，如手抖、口干、尿急、心跳加快、头晕，乃至呈现休克，便是咱们常说的“晕场”。

考试焦虑不光不利于考生的温习与考试，假如没有加以及时调理和医治，还或许损伤学生的身心健康。

高考接近之际，依据心思学相关原理，咱们整理了战胜考试焦虑的7种办法，以供考生及家长们参阅。

榜首、自傲。

正所谓“凡事预则立，不预则废”，考试前准备好，就不会紧张。平常好好学习，温习时细心查缺补漏，就能做到未雨绸缪。一起增强了自傲，决心是焦虑的天敌。

第二、接收。

焦虑对任何人来说都存在，假如没有焦虑，阐明你给底子不在乎考试，不在乎考试，那学习就没含义了。所以，面临考试，焦虑归于正常现象，恰当的焦虑反而会进步学生的学习功率，接收焦虑，一般在考试中不会发生考试焦虑。

第三、运动。

恰当的运动是消除身心疲乏的最佳办法之一，特别是应对严重考试之前。考生们能够依据自己的实际情况，恰当的散散步、打打球，让大脑开释让自己放松神经的生物化学递质，然后战胜焦虑。

第四、发泄。

一般情况下，坏心境来源于压力，开释压力的重要手法之一便是心境发泄。心境发泄的小办法许多，比方和家人朋友打开心扉、倾吐主意，也能够经过大哭大笑的办法疏通苦闷，写日记也是一种发泄心里心境的好办法。

第五、搬运。

考试过程中，假如呈现很难的标题或许大脑一片空白，测验一下搬运法。你能够咬一下自己的手指，逼迫自己静下心来，一起告知自己：“我能完结考试”，“发挥正常，成果就不重要了”，“自己不会做的标题，别人也纷歧定能做出来”。

第六、取舍。

很重要的一句话“不能因噎废食”，考试中遇到不会的题，就敏捷跳过去。等你把自己会的标题悉数做完后，焦虑也就不存在了，转回头来能够细心考虑不会的题，或许恍然大悟，真实想不出来，也不要紧，会的全做对，一般成果也不会差到哪里去。

第七、呼吸。

战胜考虑焦虑最有用的办法莫过于“深呼吸”，深呼吸被誉为焦虑和压力的最大对手。考试中，假如你感到焦虑，请坐直身体，闭上眼睛，双手放在大腿上。用鼻子吸气，一起默数1、2、3、4、5，用嘴呼气，一起默数1、2、3、4、5。如此三到五次，伴随着拳头握紧并放松，心境瞬间就能稳定下来，然后做题。

以上7种战胜考试焦虑的办法，不光适用于行将高考的学子们，还能协助到中小学生。假如用一个词来总结，面临严重考试，学生及家长们只需做到“平心静气”即可。

我是中健心思李子，国家二级心思咨询师，曾协助数百人走出心思阴霾，重视我，继续共享对你有用的心思学常识。