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高考接近，考生们简单呈现焦虑等心境，影响日常日子及备考作用。家长们也往往简单在孩子面前呈现各种心境问题。高考前怎么进行心思调度？本期节目咱们就来说说这方面的论题：

上线大医师：黄俊山

福建中医药大学国医堂

教授 主任医师 医学博士博士生导师

国家二级心思罪咨询师

今天讨论：高考前考生、家长心思教导

墨守成规温习

高考接近，每天的时刻变得越来越不够用，总有背不完的书，刷不完的题。而多年的学习经历也告知咱们，学习作用并非与学习时刻成正比，劳逸结合很重要。不该该以学习时刻长短论英豪，而更应该重视学习的功率与质量。考前要彻底放松和考前必定要霸占难题这两种极点的心态都不可取，最好是依照自己之前的考试温习节奏墨守成规正常温习。

心境和成果的动摇该怎么应对？

短时刻的动摇交给孩子们自己调整，长时刻的动摇则需求家长协助孩子找原因一同处理。

关于心境动摇：睡觉缺乏和自我感觉压力很大都会发生心境动摇，此刻家长应多容纳；假如是因为郁闷症引起心境动摇就要找专业人士处理。

睡觉主张？

首先要坚持平常心，不要把睡觉和高考挂钩。清楚认识到高考仅仅人生中一个重要的节点，而不是仅有出路。其次尽量在睡觉前远离电子产品的搅扰。能够采纳泡脚、喝牛奶、全身扫描放松法去协助睡觉。

饮食调配及食谱

学习严重，大脑疲惫睡觉欠好影响胃口和身体健康，所以必定要注意膳食平衡，近期饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。特别注意不要吃零食，避免主餐时胃液排泄缺乏，消化不良。一日三餐，早餐要吃饱、吃好，正午应吃得丰富些，晚餐不宜吃得太多，晚上温习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、点心之类果腹。

放松心境备考

“必定要考好”的主意在平常能够鼓励考生努力学习，克服困难，坚持到底。但到了高考前，再持续加压，只会让考生忧虑自己考欠好，扩大考生的焦虑感。所以，考生要放下必定要考好的主意，做好减压，会有助于发挥正常水平。

及时倾吐前期干涉

关于一些焦虑心境严重影响了日子、学习的考生来说，应及时向朋友、亲人、教师讲述，恳求协助。必要时到专业心思卫生机构咨询就诊，尽早进行有用的心思干涉医治。

大 医 生 介 绍

黄 俊 山

教授、主任医师、医学博士、国家二级心思咨询师、博士研讨生导师。国家要点研制方案项目负责人；国家要点专科（神志病）学术带头人；中医心思学学科及学术带头人；国家中医药管理局中医药文明科普巡讲团成员；闽江科学传达学者；福建省医德标兵；首届福建省有突出贡献中青年专家；福建省中医睡觉医学要点试验室主任；福建省中医药研讨院睡觉研讨中心主任；第六批全国老中医药专家学术经历承继作业指导教师；福建省名中医。我国睡觉研讨会中医睡觉医学专业委员会常务委员；国际中医药学会联合会睡觉医学专业委员会常务委员；福建省中医药学会副会长。拿手：失眠、郁闷、头痛、头晕、神经衰弱、更年期、肿瘤、咳嗽、胃病、多汗、身痒等内科、男科、妇科、皮肤科中医疑问杂病及保健摄生调度。

来历： FM1036福建新闻广播