压力过大会导致抑郁吗[我感觉自己抑郁了怎么办]

文 | 动历盒育儿袁教师

咱们知道吗？据有关计算，咱们孩子的郁闷症或有郁闷倾向的孩子占到23.8%，这是个什么概念呢？约四分之一，就相当于四个人傍边就有一人患有郁闷症。

为什么这么多的孩子患有郁闷症呢？来自宗族的遗传、日益添加的学业压力、家长的等待过高、苛刻的家庭环境、青春期的应战、更加剧烈的竞赛环境等，都有或许会导致孩子认知思想的误差和消沉的心情妨碍。

这儿边更首要的要素是孩子压力过大，导致孩子不堪重负，堕入消沉、郁闷、厌学，乃至厌世的糟糕地步。

世界卫生组织将压力描绘为“21 世纪的健康流行病”，阐明咱们大部分人包含孩子，都处在高压的状况中，逐步升高的压力水平会对咱们身体产生许多不良的影响，比方会导致头痛、郁闷、焦虑等。

咱们的大脑有一种天性：保证自己安全的一种办法，将注意力一向会集在呈现过错、反常或风险的事物上。

就像一幅图画上有一棵苹果树和一只大山君，咱们第一眼看到的或许便是那只山君，由于咱们天性地会把注意力聚集到风险的事物上。

那只大山君便是要挟和压力。

那么孩子的大山君有哪些呢？孩子或许会由于学习、考试感到压力，由于教师、爸爸妈妈的过高要求或等待而感到压力，由于难以面临身体和心思的改变而感到压力，由于要面临过强的竞赛环境而感到压力……他的注意力就会会集到这些让他有压力的工作上，对他的思想、心情和认知形成很大的困扰。

有压力是很正常的，可是当这种状况产生的时分，咱们应该去活跃调整，而不是任由压力和欠好的感觉糟蹋孩子。这种感觉和压力假如一向存在，一朝一夕，很简单压垮孩子。

所以咱们要给孩子身心放松的时刻，下降咱们对孩子的等待和要求，让孩子以更健康的办法应对压力。要引导和教会孩子面临压力、处理压力、承受压力和放下压力，学会放松心态，正面面临波折，操控行为，树立健康的人际关系，并为日子和学习设定清晰而恰当的方针。

怎么让孩子进行身心放松、减压呢？其间儿童正念是一种非常好的办法。

儿童正念是经典的儿童心思学操练办法，是孩子对当下的掌控和心思察觉，是注意力的聚集，从曩昔的压力和冗杂思绪剥离，不焦虑未来的方向，只把感觉和行为放在当下，远离评判和纠结。

这儿边有两层意义——

第一层意义：察觉力，察觉力便是感觉的调查，是认识和感觉，是咱们的感知力，要把身体的五感和心灵的感觉放在当下。

第二层意义：行为力，除了感知力要放在当下，咱们的行为和举动也要放在当下，将注意力聚集到当下的工作，去专心地完结，不走神，不纠结，不焦虑，这是行为的操控力。

当孩子们重视当下，进入身心放松的情境之中时，他们就得到减压。

我在十多年的实践工作中，运用了儿童正念的办法，协助了数千上万个孩子，调整他们的心情和思想状况。为了让更多的孩子和家庭获益，所以我总结了减压儿童正念操练系统，更好地协助孩子辨认压力、调整和办理压力，圆润心里，提高自我。

我的减压正念操练经过情境图画式心思操练，带动孩子内涵的想象力，进入当下的感觉，到达身心解压。在这个过程中，孩子学会倾听心里的才智，并取得自主压力办理才能！

儿童青少年减压正念操练，可以孩子独自操练，也可以一同进行亲子操练，在家长和孩子共练的过程中，互相促进，一起调整，取得更好的减压作用。

操练的时分要在安静、舒适的环境中，让孩子安静下来，放松身体，然后播映课程，依照教师的引导语进行冥想。每个操练都可屡次重复操练，直到孩子真实领会和把握停止。

你知道压力过大对孩子的糟蹋程度吗？孩子郁闷厌学都是这样形成的！所以要趁早让孩子学会正念，有了正念思想，他们就可以在压力中取得心情弹性，更轻松地面临压力，更有才能去调整自己的心情和思想，更活跃阳光、更自傲！

我是动历盒育儿袁教师，国家二级心思咨询师，家长教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专心于3-18岁孩子的家长教育，具有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。