抑郁睡眠障碍[抑郁睡眠障碍]

当您感到懊丧时处理睡觉妨碍似乎是一个恶性循环。你越懊丧，就越难入眠。你越是感到精疲力竭，就越难与郁闷作斗争。

感觉如同没有办法打破这个循环。感到疲倦却无法入眠或坚持睡觉是令人懊丧的。关于睡觉妨碍和郁闷症之间的联络，您应该了解以下内容。

睡觉妨碍与郁闷症之间的联络

大约 80% 的郁闷症患者会呈现睡觉妨碍。有些人难以入眠，有些人则难以入眠。有些人发现自己睡得太多。

郁闷症和失眠症都与大脑中的化学物质有关。神经递质的改动和荷尔蒙失衡或许会影响睡觉和心情。

多年来，研讨人员一直在研讨哪个先呈现：郁闷症或失眠症。很明显，这两个问题常常同时发生并彼此加重。

研讨标明，睡觉妨碍一般发生在郁闷症开端之前。? 在感到懊丧之前阅历失眠或许会添加郁闷的严峻程度。

美国睡觉医学会现在鼓舞医治提供者亲近重视失眠是否需要被确认为一种独自的疾病，而不是仅将其视为郁闷症的症状。

与郁闷和睡觉妨碍相关的健康危险

假如不及时医治，郁闷症和睡觉妨碍会危害您的身体健康。2010 年的一项研讨发现，睡觉缺乏与过早逝世的危险较高有关。 睡觉缺乏会添加患心脏病和衰竭、心脏病发生、高血压、中风、糖尿病和肥胖症的危险。

郁闷症会缩短血管，这或许会添加您患心脏病的危险。患有郁闷症的人或许会阅历免疫系统削弱、痛苦和疲惫。

与您的医师攀谈

睡觉困难或许源于潜在的医疗状况，例如阻塞性睡觉呼吸暂停。不宁腿综合征和磨牙症（磨牙）也会影响睡觉。这些医疗问题或许会导致睡觉问题恶化或导致郁闷。

与您的医师评论您遇到的任何睡觉问题或郁闷症状非常重要。您的医师能够评价您是否存在导致您病况的潜在健康问题。

不是郁闷症的相似郁闷症的症状

看医治师

说话疗法有助于操控郁闷症的症状，包括睡觉妨碍。认知行为疗法(CBT) 可有用医治失眠和郁闷症。关于睡觉问题，医治师或许会协助您改动习气，例如在您无法入眠时起床并每天早上在特定时刻起床以协助您在晚上睡得更好。

认知行为医治师也能够协助您改动喃喃自语。例如，以为自己无助和失望会使您的症状愈加杂乱。尽管从头界说你的消沉的自我对话能够协助你感觉更好，协助你更好地入眠。

郁闷症的医治类型

药物也有协助

药物也可用于医治失眠和郁闷症。医师或精神科医师能够协助确认哪种药物最适合您，以及应首要医治哪些症状。

养成杰出的睡觉卫生习气

杰出的睡觉卫生习气还能够协助您睡得更久、睡得更香。对您的日常习气和就寝时刻进行一些改动能够发生很大的不同。

防止喝酒

一杯葡萄酒或一指白兰地一般被用作放松的东西，以及应对焦虑或郁闷的一种方法。但是，喝酒会打乱您的睡觉形式，因而您更有或许在夜间醒来。

尽管在您入眠时喝一杯葡萄酒或许会有所协助，但关于整夜坚持睡觉或第二天感到歇息并没有多大协助。

冥想和放松

郁闷会导致你重复考虑——一遍又一遍地考虑相同的工作——这会让你彻夜难眠。冥想战略或其他放松操练能够协助你平静下来，让你预备好入眠。

这些或许包括瑜伽或深腹式呼吸。睡前大约花一个小时经过封闭一切电子设备来放松身心，洗个热水澡或泡个澡，然后减压以预备入眠。

反刍的负面影响

关于你的忧虑的日志

假如您的忧虑或重复的消沉主意没有经过放松战略而消失，请找一个笔记本并写下令人不安的主意。这包括了当你的大脑一次又一次地考虑它们时或许会让你坚持清醒的主意。

您乃至能够将睡前的一些时刻指定为您指定的“烦恼时刻”，这样您就能够真实铲除自己的思绪。

起床

假如你不累，不要仅仅躺在那里翻来覆去。起床，到另一个房间，进行一些轻松的活动，例如阅览。

防止运用任何带屏幕的东西，例如手机或笔记本电脑。研讨标明，这些设备宣布的蓝光会搅扰正常的昼夜节律，并或许导致进一步的睡觉妨碍。

当你感到昏昏欲睡时，回到床上，期望这将是一次更成功的睡觉测验。

白日在外面消磨时刻

白日在天然光下度过韶光能够协助调理您的昼夜节律。调理睡觉-觉悟周期的内部生物钟受光的影响；当夜间光线缺乏时，您的身领会开释褪黑激素。

早晨，太阳会提示您的大脑和身体醒来。假如您一直在黑私自待在室内，您或许会呈现睡觉问题。定时训练还能够协助处理睡觉问题和郁闷症，条件是不要在睡前当即训练。

非常好的一句话

郁闷和睡觉困难肯定是一个应战。但寻求专业协助是感觉更好的要害。

当您感觉不那么懊丧时，您或许会发现自己睡得更好。或许，您或许会发现睡觉能够更好地缓解郁闷症。这两种状况都是能够医治的，而且能够在专业支持下得到改进。