中山大学心理学系[中山大学心理学系分数线]

6月23日，广州市人民政府新闻办公室举办广州市疫情防控新闻发布会（广州中考考试专场）（2021年总第96场）。会上，市教育局、市卫健委、市教育研究院、市第二中学相关负责人以及心理学专家发布2021年广州中考考试组织等状况。

据广州市教育局副局长陈敏生介绍，2021年广州中考将于7月10日至12日举办。

现在广州中考时刻已定，家长和学生应该怎样调整心态、做好预备？中山大学心理学系副教授、博士穆岩表明，中考是许多学生第一次面临大型选拔性考试，不只学生可能会由于考试发生严重焦虑等心情动摇，许多家长乃至感觉比孩子还要严重。这种状况仍是很遍及的。

中山大学心理学系副教授、博士穆岩

穆岩谈道，在广州市这几年继续展开的考前心态辅导工作中，学生和家长最简单呈现问题的诱因，便是眼睛和脑筋都只盯着一个狭小的部分，把问题分裂出来，失去了全体的大局观。为考试做预备，绝不是单纯地背书温习，而是要全体地做调整。

穆岩共享了一些详细的技巧。在确保身心健康方面，学生优先构成安稳生活节奏，准时按量组织运动，准时按点睡觉起床。家长要做好后勤，帮忙孩子把身心节奏安稳下来。

在饮食养分方面，请注意均衡调配，不要刻意在考前大补，会带来改动无法习气。在睡觉方面，家长能够协助孩子留心一下睡前习气，防止睡前长时刻看手机，坚持杰出的睡前卫生习气。

第二部分，在顺气方面，想要调理好心情，要害不在于防止负面心情发生，而是要在发生了负面心情之后，挑选合理的建设性方法来纾解心情。合理的建设性的方法有许多，其间一条便是把家庭当作一个全体，我们多沟通多沟通。

最终在凝思部分，期望提示我们要捉住思想上的要害，把考试看做教育的一部分。“比方我在考前一晚要怎样组织，什么时刻睡觉，在考试当天早上怎样让自己起床，起床之后要做些什么活动让自己真实清醒起来，在出发去考场的时分我应该做好哪些预备，清点好哪些物品，针对防疫的一系列查看办法，我要提早在脑筋中做好演练。而在进入考场坐在座位上之后，我也要给自己预备好该做什么样的活跃幻想。”穆岩以为，等候开考的10分钟-20分钟，许多人无所事事，没有任何预备，那就简单呈现思绪万千，做白日梦导致分神无法进入专心状况。

采写：南都记者 梁艳燕 叶斯茗

拍摄：南都记者 梁炜培

摄像：南都记者 陈赟健