如何改善抑郁症[如何安慰抑郁症朋友]

文/阿秋

图/网络

疗愈的路上，我一向在为咱们共享一些很实实在在的办法，而这些办法，也是我在疗愈自己的重度郁闷症时，所运用在自己身上的一些办法，换了你，相同能够！

实践证明是可行的。只需你坚持下去！

对打败郁闷症，我最大的领会便是：

合作医治

坚持运动

带着症状去作业

重拾自己的喜好与喜好

多与人沟通。

那么剩余的就交给时刻了，有时咱们禁闭在里面太久，都是由于咱们的思想固化了，不会变通，才迟迟走不出来。今日给咱们共享打败郁闷症的7条主张，假如你也有好的办法，欢迎谈论处共享哦！

郁闷：疗愈心魔路上的7条主张，请保藏，带着这7条主张走向强壮吧！

疗愈郁闷的路上，咱们既要遵从科学，也要靠着自己的醒悟、觉知、醒悟起来的主意和意志力，即：自救认识和举动来解救自己。

唯有这样咱们才能在韶光的消逝中，打败这摧残人的心魔。

实际上，那些全部恢复的人，无一不是遵从这样的一些标准指引（即：合作医师、遵医嘱）和具有一些强壮的自救认识与举动力，才使得自己在一个时刻段里，完全地脱离了苦海，走上了轻松、正常、愉悦的人生大道上。

而自救认识，才是完全把咱们带向恢复路上的正确思想，假如说“就医服药是缓解咱们身上大部分的症状，那么自救便是在这基础上使得自己变得越来越好的健康日子理念与办法”。

自救认识，不仅仅能够协助咱们恢复，在恢复后，亦能够防止咱们再次跌入谷底，即：复发。

所以，自救是恰当重要的，可是关于郁闷症患者来说，自救认识不免缺少，这时就需求有人给予一些正确地指引，不论是亲身辅导，仍是文章信息的指引，关于患者来说，都是一种提示和鼓舞。

提到这儿，共享一个我的咨询者，他被医院确诊是双相情感妨碍，据他反应给我的信息和意思，便是那种“越吃药，躯体症状就越严峻的体质！”

后来，他私自把药停了，中心反反复复症状凶猛到折腾了他三四次，表现为：“早上心情反常失落，到了晚上心情又很高涨。”

这种摧残使他感到很惊骇，可是又不确认是否还要去吃回药？“脑海里一想到再次去吃药，或许愈加严峻”。当然这是他的判别，所以他也是治治停停的，很不体系，对他这种状况，我很是忧虑，也不主张这样去做。

尽管，他现在通过活跃地跑步，身体好了许多，可是我心里的石头一直为他而悬挂着，不敢掉下来，由于我忧虑……说这些仅仅劝诫咱们两个意思：

1、 严峻的一直是主张科学医治，首选就医。

2、 不要私自做主，由于咱们不是医师，请敬畏医师的医嘱。

除了科学医治以外，接下来的时刻，咱们更要靠自己去活跃地自救起来，这才是辅佐咱们恢复最强有力的办法，为此疗愈心魔路上的给咱们7条主张，主张保藏，也请带着这7条主张去敬畏和履行，终究你会发现这是无比正确的办法。由于时刻能够验证全部……

1、 请耐性等候症状的逐渐消失，也便是说给自己时刻去缓解，不行急于求成，你越是不介意它，它越是离你远远的；相反你越是介意，它越是羁绊你不放！

比方咱们的焦虑心情相同，你越是焦虑某个工作，那么你的心情就越糟糕，乃至还会带来其它问题，如失眠等等。所以，有些症状，主张仍是不要过于介意，答应它呈现，大度的宽恕它存在，即：带着症状去日子，这会使你不再慌张和惧怕。

知识告知咱们，郁闷了，轻度失落，躯体症状的呈现，再正常不过了，这又是合理化地一个观点。所以，这也是咱们为什么要对郁闷症说，要倡议依照“森田疗法”去“顺从其美、为所当为”。即：把自己当成正常人，该干嘛干嘛去！

2、 假如严峻的，仍是主张就医合作医师的组织，活跃医治，这既是科学，也是首选的计划，并遵从医嘱医治，体系地医治，信任科学，不排挤科学的手法，供认这样的一个实际：有病就得医治。当然，你若能扛过去，也不是不能够，仅仅有几个人能做到呢？

俗话说：病如山倒。咱们藐小软弱的躯体，又怎能与石头去对立呢？

3、 坚持运动，由于运动能够大大改进咱们的心情。

运动引荐：慢跑快走，能慢跑尽量慢跑，每天跑个三五公里即可，这样一来汗也出来了，一旦汗水出来，你会感觉到身心会很愉悦，那是由于大脑里排泄了一种高兴的神经递质，叫作：多巴胺。它是愉悦的信使。不论你有没有郁闷症，跑步都是一种十分健康的日子办法，它能够防备许多疾病，确保咱们的体魄愈加健康。

早上和黄昏跑都能够，依据自己的时刻组织，时刻早上六、七点；黄昏的17点到19点之间均可。

4、 主张带着症状去作业和学习，困难终究是暂时的，假如的确很难过，能够恰当歇息一段时刻，可是缓解了，仍是强逼自己走上作业岗位或许学习岗位。

这样做，你会发现跟着适应能力不断添加，之前的惧怕和畏缩，都是自己心思设置和幻想出来的。有时对自己狠一点不是坏事，可是狠不是去走极端，而是去打败心里的惊骇和害怕。你会发现别的一番不相同的天空！你也会感谢自己的挑选是正确的。

5、 发现日子没有热情了，那并不是你的病症，不要把任何问题都归结为是自己郁闷症造的。

当你觉得日子没有了热情，也高兴不起来，有时那并不是病症来的，这时需求你从头振作起来，去激活自己的喜好与喜好，或许去营建发明一些新的或许，比方你能够学习一门新的技术，或许改动自己的日子办法，多与优异的人学习，圈子决议你人身的高度。

关于自己过往的日子办法，也要进行一次次按部就班地变革。这样一来，你的热情和愿望，就会从头点燃起来。

当然，阅览书本，也是一件弥补精力能量的办法，归根到底便是一个字：学。

6、 往后，学会爱自己，做自己！不为任何工作产生过于激动的心情和主意，坚持一种遇事镇定慎重的脚步，这样能够防止自己再次遭到影响与损伤，也防止再次复发的或许性。

曾经咱们心情简单激动，导致咱们被这样的心情所害，现在的咱们现已看清楚了，那么活得自我一些，又有什么丢失？

做自己爱自己的人，才会懂得和自己共处。由于再大的工作，跟着时刻的逝去，都将变得毫无意义，而我只需一个健康的身心灵就好，其它都是浮云。即使你学不会这样，也请经常这样来暗示自己，当你暗示多了，你就会被这种信仰所强化。

7、 带着感恩的心，用这种发自心里的感恩，和谐平衡咱们对万事万物，包含人的不满所产生的不平衡心思。

能够说感恩心便是天然生成按捺咱们心里的不平衡来的，你会发现你越感恩 ，也就越能宽恕许多的工作，做到宽恕不仅仅是宽恕了他人，也给自己少添加烦恼。但这并不意味着咱们毫无准则，而是合理、理性地去看待产生的一些工作，据守多一事不如罕见一事的准则，以此给自己更多时刻与空间去爱自己的魂灵。

打败郁闷症，仍是那句话，一直靠的是自救认识和饯别力，做到信任科学，更要靠自救认识来解救自己！

2019年一同高兴随我打败郁闷症，咱们一同学习怎么打败的办法，在不走弯路的前提下，以自己抱负的速度和期许来达到，信任这全部是能够做到的。而现在这全部都现已成为了实际！

《走出心魔》里，教会了咱们怎么去打败！

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治好办法与心灵疗愈的健康读物。