感觉自己有轻度抑郁怎么办[感觉自己最近有点抑郁了]

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郁闷症是什么？

郁闷症归于精力心思的疾病，患有郁闷症的人，会十分苦楚，一般外人也很难看出，会觉得你这么一个年轻人，有说有笑，能吃能睡的，欠好好的吗？

但心里的苦，只要郁闷症自己知道，由于郁闷症的体现，会让患者长时间处于的心境失落的状况，然后影响到患者的作业、学习、外交、爱情等方面，严峻的，还会有失望厌世，自杀倾向。

郁闷症的等级：

郁闷症有三个等级区分，分别为轻度、中度、重度。

1.轻度郁闷，患者大多都有“失眠”的症状，且心境继续失落，简略懊丧和易怒，很不安稳，给人的第一印象，是比较偏负能量，但整体看又和正常人没差异。

2.中度郁闷，患者除了有轻度郁闷的体现，还会呈现排挤外交的行为，喜爱独处，还有便是患者的神经也现已虚弱，认知功用也现已被危害，常常呈现颓丧的思维和行为，无法担任正常作业。

3.重度郁闷，患者除了以上说的两点症状，便是对什么人事物都提不起爱好，整个人状况彻底便是很丧，很失望，呈现了错觉和自杀行为。

这3点郁闷症的等级，处于轻度郁闷还算是前期症状，可以解救医治，但要是处于中度跟重度郁闷，不仅仅是吃药那么简略的事了，这儿边也很杂乱，想要走出来，也很困难。

说白一点，便是要打败自己，但实在能做到的人，简直少之又少，所以，今日我就给咱们共享3招能克服「轻度郁闷症」的办法，防止患者再次让病况加剧，转为不行拯救的症状了。

辅导定见

第一招：活跃心态的调整

心态便是指心思状况，这个进程不是固态的，是动态，不断改动的，只要特性心思特征才是安定的。处于轻度郁闷症的患者，心态都很消沉，不管做什么事，都会把这个工作想到最坏的成果，可是好的成果，他却做不到，没有决心，所以，心思才倾向于欠好的，这样一来，人的心境就很简略失望消沉。有必要切断这种消沉的主意，才干正确的改进心态。

怎样改进调整心态呢？

1.远离消沉，负面的人和事，多触摸正能量的人和事2.遇事不要慌，要坚持达观，铲除自己的消沉思维，让自己回到活跃的心态3.运用心思学的“自我暗示”法，告知自己，我可以，我能行

马斯洛说过：心态若改动，心情跟着改动，心情改动，习气跟着改动，习气改动，性情跟着改动，性情改动，人生就跟着改动。

第二招：运动

生命在于运动，现在的生活节奏其实很快，再加上疫情的原因，让人待在家里，无病呻吟，常常为了一大堆小事而忧愁，什么车贷，房贷，妻子闹离婚等等，搞的整个人都很焦虑，常常夜不能眠，郁闷也不知不觉的就来了。

主张轻度郁闷症的患者，没事的时分，在家多做一些运动，比方瑜伽，跑步，健身等等，这些都可以有用的缓解郁闷。在运动往后，身体也会排泄多巴胺。

多巴胺是医治郁闷最好的一种神经传导物质，由于它可以传递振奋、快乐的信息，然后让患者进步对生理、心思、情感、精力方面的才能，对患者有着十分明显的协助。

第三招：添加外交活动

外交，是人与人的外交来往，是人们运用必定的方法(东西)传递信息、交流思维的认识，以到达某种意图的社会活动。轻度郁闷症患者就应当把自己放身于外交中，特别是那种与自己无关利益的外交，都是陌生人，不必忧虑自己说错话开罪了谁，也不必忧虑跟谁是朋友，有些话说不出口，体现不天然。总归，便是要做最实在的自我，放开点，把自己的烦恼跟陌生人讲讲，他人的定见也会对你起到劝导效果，有些轻度郁闷症患者，便是想不开，想开了，天然心境就舒缓了。

写在最终：郁闷症的构成有很多种原因，有的患者一辈子都是被郁闷困扰，由于它是一个比较典型的病症，时好时坏，前期发现，就早点去治病就医，千万不要拖到后期，那样真的就太晚了。

你好 ，陌生人，我是Canliu，我在这儿自足自给，把一些琐碎的心境写成文字，这儿边有你产生过的，和未曾产生的，咱们都是孤苦伶仃，开端和结局都是如此孤单，很快乐遇见你。求重视！