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本篇作者 |邓莉姣

本篇修改 | 董小姐

当值修改 | 陶 乐

我从事心思咨询10年了，首要咨询的方向在严峻郁闷、焦虑等心思问题上，选用的是多个门户整合的心思咨询办法。不得不说这类问题的咨询确实需求一个相对绵长的进程，许多人会由于起效过慢、耗时过长对心思咨询失掉决心。

因而，我总结了自己10年以来的咨询经历，写下今日这篇科普文章，前半部分是对郁闷的解说，后半部分是相应的处理办法。期望能够协助咱们更科学、更明晰地知道这类心思问题。

各门户关于郁闷的解说

首要，我想先论述一下各门户关于郁闷的解说，并用一句话来简略归纳。你能够对号入座，看看以下的这些对郁闷的解说，哪一种对你来说是最切当的。

一、精神剖析门户

“郁闷是向自己出气”

在精神剖析学派的奠基者西格蒙德.弗洛伊德看来，郁闷是一种转向心里的愤恨。处于郁闷中的人存有一种无认识的愤恨和歹意感。例如，他们或许想向家人大打出手。可是一个正常人就不会有这种感觉。精神剖析学家还以为，每个人都有内涵的、阻挠人体现出歹意的社会规范和价值观念。因而，这些愤恨感就转向心里，人就‘向自己出气’。用精神剖析理论来解说，这是一种无认识水平的体现。

二、特质理论

“某些负面心情的累积简单导致郁闷”

特质理论家重在查明哪些人简单郁闷。研讨者发现，一个人当时的一般心情水平是猜测他往后心情的好方针。几位研讨者丈量了一群中年男性的郁闷水平，30年后进行重测。成果发现，这些男人在两次丈量中的郁闷水平分数有高相关。还有一项研讨发现，被研讨者7岁时的行为能够猜测他们18岁时的郁闷水平。

三、生物学门户

“有些人的郁闷是天然生成的”

生物学门户的品格心思学家拿出这个郁闷安稳性的依据争辩论，有些人或许生而具有对郁闷的灵敏本质。生来就具有这种脆弱性的人比一般人更或许在面临压力日子工作时做出郁闷反响。有这种遗传倾向的一些人在日子中会常常体会到郁闷心境。

四、人本主义门户

“没有价值感的人简单郁闷”

人本主义门户的品格理论家用自负来解说郁闷。便是说，常常郁闷的人，是那些不能树立杰出自我价值感的人。人的自负心是在生长进程中树立起来的，它像品格的其他概念相同，在不同的时间和情境都是适当安稳的。人本主义门户的行为医治专家在为郁闷患者医治时，一个重要方针便是让他们接收自己，乃至接收自己的过错和缺点。

五、行为主义／社会学习门户

“感觉日子没意思的人简单郁闷”

行为主义／社会学习门户调查的是导致郁闷的学习经历类型。行为主义以为，郁闷是由于日子中缺少活跃强化物。也便是说，你觉得没意思，不想干事，是由于你没有看到日子中有什么值得做的工作。一个影响广泛的郁闷行为形式，它假定，郁闷是由讨厌情境体会所造成的，在这样的情境中，人们感觉失掉了掌控力。这一理论以为，处于不行操控的工作中，人会发生一种无助感，而且泛化到其他情境中，构成典型的郁闷综合症。

六、认知门户

“郁闷来自于简单发生郁闷的思想办法”

一些认知门户的品格心思学家进一步地选用了这种解说。这些心思学家以为，人们是否郁闷，取决于他们怎样解说自己操控环境的这种无能。例如，有人把缺少操控力解说为暂时的经济困难，另一些人则以为缺少操控是由于个人才能不行；那么，前者就不像后者那样简单呈现郁闷。另一些认知心思学家以为，人们用一种恰似郁闷过滤器的东西来了解和加工信息。简单郁闷的人总是用最或许导致郁闷的办法来解说周围世界。由于，郁闷的人很简单回忆起不愉快的体会。他们所遇到的人和环境也如同总在提示他们想起那些哀痛、不快的时间。简言之，人之所以变得郁闷，是由于他们简单发生郁闷的思想办法。

临床中选用的对应的咨询办法

下面，我便依据上述门户对郁闷的不同解说，来描绘我在临床中选用的相应咨询办法。依据你在上面所挑选的解说门户，来看看合适自己的医治办法。

一、行为疗法

针对特质理论和生物学门户

特质理论家和生物学门户的品格心思学家以为某一类人简单郁闷。那对这类人群，进行一些行为操练，是不错的挑选。

比方，郁闷的人有这样一个循环圈：

所以当心情开端失落时，咱们测验将心情和举动分隔、在量力而行的范围内举动起来，比方扫扫地、做做家务、出门逛逛等等。关键是答应负面心情存在，极力让心情流转，不逃避压抑心情，浅显地说便是带着心情举动。难点是什么呢？简单被心情吞没，举动不起来。所以需求从易到难，依据自己的具体状况有必定计划地按部就班。

和传统行为主义不相同的是，我发起在举动进程中感触自己，便是察觉。当然，整个操练进程有专业人士的辅导效果会更好。由于缺少专业知识，自己测验简单走入误区。

比方放松操练，其根本假定是经过改动生理的状况（让肌肉松懈）来带动片面体会的改动，许多人自己操练放松是经过幻想大自然等一些场景来改动片面体会，所以效果欠安，乃至越想越烦，便是由于走入了误区：即幻想的场景并没有导致生理状况的改动。

然后咱们能够了解为什么说运动利于心情的改进，由于运动能够改动人的生理状况，所以能必定程度改动片面体会。

二、认知行为疗法

针对认知、人本主义和行为主义门户

认知门户的心思学家以为人之所以变得郁闷，是由于他们简单发生郁闷的思想办法。

根据这个假定，我在临床上常用的是净化、发誓操练。一方面，净化操练能够削弱旧思想的影响；另一方面，再经过发誓操练树立起新的、合理的、良性的思想办法，以助来访者健康地日子。

从理论上说，这是十分完美的，当然实践中会存在更杂乱的状况。此外，从人本主义门户视点讲，净化、发誓操练还能够协助来访者接收自己，树立无缺的自我价值感，以到达处理郁闷的效果。

可操练的发誓语句：

“我抛弃自责、愧疚和懊悔，不管现在我想什么、说什么、做什么，处于什么状况，我现在乐意挑选爱我自己，满足我自己便是我现在的姿态。”

坚持操练，就能够提高自己的自我接收程度。相同，单独操练也存在许多简单进入的误区，主张在专业人士辅导下进行。

其他，这一类办法的运用，我仍然提察觉。那什么是察觉呢？

察觉便是知道。打个比方，成为自己心里和身体的观察者。便是去知道自己的心思活动、知道自己的身体感觉。这相同需求操练，打坐是我常引荐的办法。

能够从以下几个方面下手：

（1）思想：浅显来说便是主意：我想了什么，或许是一句话也或许是一个画面

（2）心情：常见的心情有快乐、愤恨、悲伤、惊骇，当然还有其他心情，比方伤心、苦楚、失落等

（3）言行：说了什么、做了什么、怎样说的、怎样做的：说的腔调怎样，做的力度怎样等等

（4）身体感觉：外部感觉，比方触觉、视觉；内部器官感觉：饿了、胃抽搐、肠绞痛等

三、精神剖析疗法

针对精神剖析门户

专业的精神剖析能够较为全面、彻底地处理郁闷问题，但一般耗时较长。精神剖析处理问题的关键在于将潜认识认识化，所以上文说到的察觉也能发挥一些效果（当然这不能肯定代替承受剖析）。

以上的这些医治办法，你觉得哪一种合适自己呢？我自己的经历是：不同的人、不同的阶段，合适的办法不同。实际中，你面临郁闷或许需求多种办法的整合，所以怎样融会贯通也是处理郁闷需求培育的一种才能吧。

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