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阻止咱们进行测验的，许多时分是不知道，不要紧，这档「心思咨询科普bot」栏目，只输出硬核的心思咨询科普内容。从这儿开端，了解心思咨询吧。找到一个你共处起来感到舒适的咨询师十分重要。究竟你们的对话很有或许触及到不那么舒适的论题——你乃至或许告知对方一些你从未说出口的隐秘。 因而，你会想要挑选一个你乐意打开心扉的人协作，当然这样你也更能听进去对方的话。可是，有这么多不同的挑选，挑选一个咨询师或许会让人感到束手无策。 假如你在网络上寻觅咨询师，你很或许会需求在上百乃至上千的查找成果中挑选。你要怎么从短短几句简介和一张头像中挑出与你合得来的人呢？假如你在运用线上咨询渠道寻求协助，你要怎么在只经过文字找到适宜你的咨询师呢？ 以下的办法能够协助你缩小挑选规模，协助你挑选到更适合你的咨询师。

图 / Pinterest

找到那个“适宜的人”

你或许有被引荐过某一位咨询师。你的朋友或许会跟你说：“这个咨询师对我协助很大。我觉得你也应该打电话预定一下。”但这个咨询师相同也会对你如此有协助吗？ 不一定。这位咨询师的专业水平或许十分棒，可是这些专业知识只要在你与他发生联合感后才干发生效果。所以假如你们并没有发生联合和信赖，那么这位对你朋友协助很大的咨询师对你或许协助就没那么大了。 原因是这样的。假如你不喜欢你的咨询师，或许你忧虑他们会评判你的行为，那么你很有或许就不会把你心里最深处的主意和感触向他们倾吐，也不会告知他们你觉得不太光荣的行为。但假如你不评论这些，你或许很难找到问题的要害，也就很难发生正向的改动。 现实上，你与咨询师的联系，一般被称作“咨询联盟”，是决议心思咨询对你协助大不大的要害要素。咨询联盟爱德华-波丁（Edward Bordin）是最早研讨咨询联盟效果的人之一。他发现联盟不仅仅是由咨询师和来访者之间的联合构成，它还与咨询方针和用于完结这些方针的办法的共同性有关。 咨询师和来访需求互相感觉到有杰出的交流和一同作业的志愿。咨询师和来访者之间的联系对杰出的咨询至关重要，这一观念多年来已被多项研讨所印证。 现实上，当美国心思学会（APA）成立了一个作业组来确认最有用的咨询方法时，他们发现，咨询方法不如咨访联系重要。不管咨询师运用的是 “认知行为疗法 ”仍是“心思动力学疗法”，来访者的改进都取决于咨询师和来访者的共处状况。 APA在2014年宣布的一份陈述指出，“咨询联系对心思咨询成果做出了实质性的、共同的奉献，与详细的咨询方法无关。咨询联系对来访者的改进（或未能改进）的效果至少与咨询方法的效果相同。” 他们的陈述根据多项研讨，成果标明咨询联盟在咨询进程中起着极其重要的效果。他们的结论是，当来访者感到得到咨询师的支撑时，他们更有或许改动自己的日子。 因而，他们主张咨询师继续监测与来访者的互动，并留神他们对咨询进程进行的感触。假如呈现交流问题或信赖问题，咨询师应该尽力改进联系。考虑你或许与谁协作得最好因而，重要的是要找到一个你以为能够很好地协作的人。你能够考虑的一些要素如下。 性别：你以为你和男性仍是和女性在一同会感觉更舒畅？年纪：你想和年长、年青或与你年纪相仿的人一同作业吗？宗教：假如咨询师有特定的宗教信仰，这对你有影响吗？你或许觉得你和一个年长的女性更能懂得互相。或许你以为与你同龄的男人攀谈会感到最舒畅。你应该自己考虑你幻想中能打开心扉的那个类型的人。 当然，你或许不知道你想和谁说话。这也是能够的。假如被问起，你一般能够说你没有什么偏好。图 / Pinterest你或许会了解更多关于你要挑选的咨询师的状况。请记住，大多数咨询师并不揭露他们的个人日子。但他们一般会在他们的个人简历中共享一些根本现实，所以你能够测验在组织第一次预定之前找到一个你或许有共识的人。 当你完结在线咨询的初始问卷时，一般会被问几个根本偏好的问题。 许多在线网站还要求你供给一些根本信息，阐明你想在咨询中处理什么问题，如焦虑、育儿问题或药物滥用。然后，他们会给你几个咨询师供挑选。 你或许能够阅览他们的个人简历，看到他们的相片，并更多了解他们的专业范畴。资质咨询师的头衔和阅历或许在最开端会让你一头雾水，但他们的切当资质类型和训练终究或许对你来说并不是最重要的。 重要的是要保证你挑选的咨询师是有执照的心思健康专业人士，并且他们遵从法规和道德原则。假如你找的是咨询师，而不是教练，这一点很重要。教练不需求有特定的学位，他们也没有相应委员会的办理和监督。 但是，或许比或人的证书更重要的是他们的专业范畴。阅览简介能够协助你了解某位咨询师从前招待过多少和你有相似问题的人。它能够让你了解这个人是怎么作业的，以及他们供给什么样的协助。见面前能够问咨询师的问题有些咨询师在组织你的第一次预定之前，会经过电话供给免费的简略交流。这能够让你略微了解一下这个人，并提出你或许有的任何问题。 假如你有这个机遇，请捉住它。尽管一个电话不能保证这位咨询师是否适宜你，但当你测验在几个人中挑选时，它能够协助你缩小挑选规模。 研讨标明，咨询师表现出温暖、真挚和怜惜的才能是他们构成咨询联盟的才能要害。所以能够把这当成你与咨询师进行简略面谈的机遇，看看你对他们的反应感觉怎么。 在沟经进程中，你能够问一些关于他们怎么进行咨询的问题，以及他们怎么协助那些期望到达与你有相似方针的人。你乃至能够问他们是怎么协助来访者习惯咨询的。初次咨询或许发生什么在初次咨询中，你的咨询师或许会解说咨询是怎么进行的，向你供给有关保密的信息，并要求你签署一些表格。 你或许会被问及你所遇到的问题或症状以及你的咨询方针。咨询师或许会问及你的幼年，你的病史，你的家庭，以及任何曩昔的心思健康医疗史。图 / Pinterest

这能够协助他们对你有一个全面的知道。这将有助于他们在之后的咨询中与你一同建立方针。

请记住，初次咨询是一个很好的机遇，能够问任何你能想到的关于咨询进程的问题。

假如你的咨询师不是很匹配，该怎么办？不管你是在第一次时认识到你的咨询师与你并不匹配，仍是在咨询进程里开端觉得你没有得到很好的支撑，你都能够替换咨询师。 假如你现已和你的咨询师作业了一段时间，你或许想谈谈你没有感觉到衔接的现实。这或许会有点为难或不舒畅，但咨询师常常阅历这样的对话。假如有一个能够处理的问题，他们或许想和你一同处理这个问题。 他们也或许协助你找到更适合你需求的人，并把你介绍给那个人。图 / Pinterest

假如你换了咨询师，不要感到伤心。有时，因为这样或那样的原因，咨询师和来访便是不那么匹配。这也是正常的。重要的是要保证你与你感到舒适的人一同处理难题，这样你就能从咨询中取得最大的收益。

找到最适合你和你的需求的咨询师很重要。尽管寻觅一个你以为能够与之交流的人的进程或许有些令人懊丧，但这是十分值得尽力的。 当你找到一个你觉得很舒畅的人，并且你觉得这个人是在协助你生长和改动，你就更有或许从咨询中获益。 ——END——编者注：文章系编译，国内的心思咨询状况或许与文中所介绍存在收支。本文系编译，原文链接：https://www.verywellmind.com/how-to-choose-the-right-therapist-for-you-4842306作者：Amy Morin编译：简略心思 Fangzhou深陷苦楚心情中无法自拔？点击，预定心思咨询师聊聊～